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첫날부터, 수면은 전쟁터가 될 수 있습니다. 필사적으로 신생아를 재우려고 노력한 다음, 유아를 침대로 달래는 것입니다. 취침 시간에 관해 초등학생과 협상하거나 직장에 늦게까지 머물지 않고 십대와 싸우는 것에 비하면 아무것도 아닌 것처럼 느껴집니다. 놀다. 각 연령층마다 발달적, 상황적 이유가 있지만, 청소년기 수면 문제가 특히 복잡하게 얽혀 있는 것 같습니다. 소셜 미디어, 사교 활동 증가(온라인 및 직접), 학업 부담 증가, 일주기 리듬 변경 등이 있습니다. 말할 것도 없이 어른들은 단순히 할 수 있는 힘을 잃습니다. 아이들에게 자러 가라고 말해요 그 아이들은 이제 종종 어른들을 집어넣는 아이들이 됩니다.
수면의 중요성을 입증하기 위해 더 이상 데이터가 필요하지 않습니다. 수면이 중요하지 않으며 수면이 중요하지 않다는 연구는 없습니다. 낮은 우선순위로 재분류되어야 합니다. 따라서 질문은 다음과 같습니다. 아이들이 수면의 중요성을 어떻게 전달할 수 있을까요? 듣다? 몸의 모든 뼈가 우리의 규칙과 조언에 어긋나도록 조절되어 있는데 어떻게 그들이 잠들도록 설득할 수 있습니까?
그들이 정말로 관심을 갖는 한 가지 문제를 해결하십시오: 성장
대부분의 청소년은 자신의 키가 얼마나 될지에 대해 집중적으로 집중합니다. 문제를 성별로 나누는 것이 아니라 남자 아이들 사이에서 특히 초점이 맞춰지는 문제입니다. 그 중 일부는 남성의 키에 부여되는 매우 실제적인 사회적 가치에서 비롯되며 절대적인 목표는 장소와 가족마다 다릅니다. 매일 밤 특정 시간 동안 잠을 자면 정확한 키가 보장된다고 아이에게 약속할 수는 없습니다. 특히 아이의 부모가 꿈의 고도보다 몇 인치 아래에 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 충분한 수면을 취하면 유전적 특성이 허용하는 한 키가 크게 자라는 데 도움이 된다고 아이들에게 말할 수 있습니다. 이것은 육아 BS가 아니라 진실입니다. 긴 강의일 필요는 없고, 사실 그렇지 않으면 더 좋습니다. 짧고(미안해요) 달콤하게 생각이 떠오르는 조용한 순간에 말하세요(그러나 잠자리에 들기 위해 말다툼을 하는 도중에는 안 됩니다).
저는 이런 황당한 이야기를 읽었습니다. 아이들은 잠을 자면 성장하는 것 같으니, 가능한 한 많이 성장하고 싶다면 아마도 더 일찍 잠자리에 들어야 할 것입니다.심야 벼락치기 수업을 타겟으로 합니다.
합리적인 취침 시간을 두고 치열한 학업 압박이 가중되고 있다는 이야기를 가족들로부터 늘 듣습니다. 아이들이 좋은 성적을 받기 위해 느끼는 부담감이 너무 커서 숙제를 하고, 시험 공부를 하고, 프로젝트를 처리하면서 새벽까지 깨어 있어야 합니다. 스트레스 자체는 감정적으로나 육체적으로나 여러 가지 이유로 아이들에게 해롭습니다. 게다가 이제 스트레스에 지친 아이들은 필요한 시간을 맞출 수 없습니다. 기분 재설정, 기억력 회복, 신진대사 재균형, 성장 등 수면의 4대 이점은 정기적으로 자정에 기름을 태우면 얻을 수 없게 됩니다. 우리는 그들에게 잠들 수 있는 권한을 주어야 합니다. 과학으로 그들을 설득하세요(당신의 의견은 확실히 그들을 흔들리지 않을 것이기 때문입니다): 문자 그대로 자는 동안 기억을 저장하므로, 어떤 시점에서는 계속 벼락치기를 하는 것보다 잠에 들어서 방금 배운 내용을 저장하는 것이 실제로 더 좋습니다.
기기 대결에서 승리하세요!
장치를 밀고 당기는 것이 현실입니다. 한편으로, 청소년들은 우리 중 일부에게 유선 전화가 중요했던 것처럼 소셜 미디어, 영상 채팅, 문자 메시지를 통해 자신의 장치에서 사교 활동을 합니다. 그들의 장치는 우리가 이해한다고 생각하더라도 우리가 이해하지 못하는 방식으로 그들을 연결합니다. 그리고 다른 아이들과의 사회화 및 연결 능력에 큰 영향을 미친 전염병으로부터 벗어나 우리 중 많은 사람들이 장치를 악마화하는 것에 대해 특히 민감해졌습니다. 왜냐하면 장치가 얼마나 도움이 되는지 보았기 때문입니다. BE! 반면, 데이터에 따르면 아이들은 출근하기 한 시간 전에(두 시간은 아니더라도) 화면을 꺼야 합니다. 잠자리에 들 때 뇌에 자극과 청색광이 차단되어 멜라토닌이 상승하도록 촉진됩니다. 게다가 이러한 모든 장치는 휴대폰뿐만 아니라 컴퓨터, iPad, 게임 장치까지 모두 포함합니다. 모든 사람이 윙윙거리는 소음 없이 더 잘 잠을 잘 수 있기 때문에 침실 밖에서 충전해야 합니다. 알림. (재미있는 사실: 이 조언은 아이들만을 위한 것이 아닙니다.)
그러나 관련된 모든 사람에게 행운을 빕니다. 이러한 규칙은 유지되는 것보다 깨지는 것이 더 많기 때문에 지속적인 모니터링과 강화가 필요합니다. 힘든 숙제를 끝내고 더 많은 휴식을 취하기 위해 밤의 재미있는 시간을 포기하는 것은 어렵습니다. 그리고 뭔가 스릴 넘치는 일이 벌어지고 있을 때, 텍스트 발리슛이 속도를 높여 도취하게 변할 때, 그 장치를 내려놓는 것은 거의 불가능하다는 것이 증명됩니다. 시간이 걸리긴 하지만 매주(또는 매일) 반복해서 설명하는 것은 정말 가치 있는 일입니다. 왜냐하면 자녀에게 기기를 끄고 싶은 이유를 (반복해서) 상기시켜야 하기 때문입니다. 내 말이 고장난 기록처럼 들린다는 건 알지만, 당신을 건강하게 유지하는 것이 내 일이에요충분한 수면을 취하고 기기에서 내려 준비할 시간을 확보하세요.침대 밑에. 그런 다음, 당신이 주는 조언을 모델로 삼고 같은 일을 하십시오.
기분에 미치는 영향을 보여줍니다.
어른들은 충분한 수면을 취하지 못할 때 자신이 얼마나 기분이 좋지 않은지 알고 있습니다. 비생산적입니다. 따라서 아이들의 이러한 행동을 발견하면 아이들이 충분한 능력을 갖고 있지 않다는 점을 고려하세요. 잠. 바보처럼 행동한다고 부르기보다는 잘 자라고 말한 후 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 호기심을 가지십시오. 어떤 사람들은 몰래 화면 속으로 들어가고, 다른 사람들은 책을 집어들고, 많은 사람들은 잠도 못 자고 침대에 누워 하루를 보내느라 정신이 핑핑 돌았습니다. 당신에게는 당연한 것처럼 보일 수도 있지만(물론 그들은 변덕스럽고, 잠도 부족합니다!), 그들은 그 점들을 연결하지 않았을 수도 있습니다. 그러니 그들을 도와주세요. 수면 부족이 기분에 어떤 영향을 미치는지 자세히 설명하세요. 버스 밑에 몸을 던지고 다음과 같이 말하면 훨씬 더 잘 작동합니다. 지난주에 내가 너한테 너무 퉁명스럽고 퉁명스러웠던 거 기억나? 나는 넷플릭스에서 새로운 쇼를 몰아보기 전에 밤늦게까지 잠을 못 잤다. 그러지 않아서 다음날 기분이 최악이었어충분한 수면을 취하세요! 때로는 당신이 충분한 수면을 취하지 못하는지 알 수 있습니다. 할 수 있나요?
어떤 사람들에게는 수면 도전이 끝나지 않습니다. 하지만 수면이 중요한 이유, 기분이 좋아지는 이유, 에너지 수준과 학교 또는 업무 성과가 바뀌는 이유 등 모든 이유를 이해하는 것은 자기 인식에 큰 도움이 됩니다. 결국 이것은 많은 어린이와 성인 모두에게 더 나은 야간 일상으로 변합니다. 그때까지는 끝없이 반복하면서 밤마다 조롱할 준비를 하십시오. 이제 잘 시간이야. 이제 잠자리에 들 시간이야, 얘야. 안녕 친구, 잘 시간이야. 잠자리에 들 시간이에요!
에서 발췌 이건 너무 어색해 저작권 © 2023년 Vanessa Kroll Bennett 및 Cara Natterson, MD. 뉴욕에 있는 Penguin Random House LLC의 사업부인 Random House의 출판물인 Rodale Books의 허가를 받아 사용되었습니다. 판권 소유. 이 발췌문의 어떤 부분도 출판사의 서면 허가 없이 복제하거나 재인쇄할 수 없습니다.
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