2050년까지 신경학자들은 다음과 같은 상황을 예측합니다. 인원수 알츠하이머 환자는 전 세계적으로 1억 5천만 명으로 늘어날 것이며, 여성이 이 사례의 상당 부분을 차지할 가능성이 높습니다.
알츠하이머병은 남성보다 여성에게 거의 두 배 더 많은 영향을 미칩니다. 일부 전문가들은 여성이 남성보다 평균적으로 더 오래 살기 때문이라고 제안했습니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다. 다른 요인에는 생활 방식 요인이 포함될 수 있습니다. 스트레스와 같은, 폐경기 동안 발생하는 호르몬 변화 및 면역 체계 기능.
켈리앤 니오티스신경퇴행성 장애에 대한 위험 감소 전략을 전문으로 하는 Early Medical의 예방 신경과 전문의인 M.D.는 악화를 지적합니다. 뇌 건강 시간이 지남에 따라 여성은 인생에서 겪는 누적된 스트레스와 책임으로부터 벗어나게 됩니다. 남자에 비해 여자의 뇌는 더 취약한 것 같습니다 스트레스 호르몬인 코르티솔의 해로운 영향에 대해. “남성용 코르티솔은 기억력이나 정보 처리 방식에 큰 변화를 일으키지 않는 것 같습니다. 그들은 실제로 여성보다 만성 스트레스 하에서도 인지 기능을 더 잘 유지합니다.”라고 Niotis 박사는 말합니다.
폐경기 동안 호르몬의 감소는 에스트로겐이 신경을 보호하는 것처럼 보이기 때문에 역할을 할 수도 있습니다. Women's Brain Project의 CEO인 Antonella Santuccione Chadha 박사는 최근 한 보고서에서 “이러한 호르몬 변화로 인해 여성이 알츠하이머병 발병에 더 민감해질 수 있습니다.”라고 설명했습니다. 인내심 라이브 토크. "폐경기 동안 경험하는 에스트로겐의 감소는 유발 요인 중 하나일 수 있습니다." Chadra 박사는 또한 다음과 같이 지적합니다. 여성이 간병인인 경우가 많기 때문에 치매의 위험 요소인 우울증과 사회적 고립의 위험이 증가한다는 사실입니다.
성별 면역력의 차이 여성의 면역체계가 더 강하기 때문에 여성의 알츠하이머병 유병률을 설명할 수도 있습니다. 뇌의 아밀로이드 플라크의 발달에 기여할 수 있습니다. 알츠하이머.
나이가 들면 위험이 높아지는 반면 신경 퇴행성 질환의 발달 매년 연구에 따르면 거의 치매의 40% 고혈압, 과도한 음주 등 수정 가능한 위험 요인으로 인해 발생하는 경우도 있습니다. 건강한 생활 방식을 바꾸면 알츠하이머 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
알츠하이머병의 가장 큰 위험 요소는 무엇입니까?
다음과 같은 신경퇴행성 질환 알츠하이머병 기억 상실의 징후가 보이기 시작하기 수십 년 전에 시작해야 한다고 Niotis 박사는 설명합니다. 아밀로이드 플라크는 30대 또는 40대가 되면 축적되기 시작할 수 있으며, 이는 뇌가 영향을 받기 전에 이러한 축적을 지연하거나 중단할 수 있는 기회를 제공합니다.
그만큼 질병 통제 예방 센터 8가지 수정 가능한 위험 요인(운동 부족, 흡연, 과음, 비만, 알츠하이머병 및 기타 유형의 질병에 영향을 미치는 고혈압, 당뇨병, 우울증 및 청력 상실 백치. 연구에서 인지 저하 징후가 있는 성인은 위의 위험 요소 중 최소 4가지를 가질 가능성이 더 높았습니다.
8가지 위험 요소 중 가장 영향력 있는 요소를 선택하는 것은 어렵습니다. 스콧 카이저, MD, Pacific Neuroscience Institute의 노인 인지 건강 책임자입니다. 대신 그는 비만, 고혈압, 운동 부족과 같은 요인들이 알츠하이머병 발병에 가장 큰 영향을 미치는 경우가 많다고 말합니다.
알츠하이머병 발병 위험을 줄이는 방법
건강한 생활 방식을 채택하는 것이 정신을 예리하게 유지하는 열쇠라고 Kaiser 박사는 말합니다. 부스트하는 방법은 다음과 같습니다 당신의 두뇌 건강:
정기적으로 운동하십시오. 운동은 알츠하이머병 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동은 염증을 줄이고, 뇌 가소성(새롭거나 더 강한 신경 연결을 적응하고 생성하는 능력)을 지원하며, 기억력을 향상시킨다고 Kaiser 박사는 말합니다. 운동은 비만, 고혈압과 같은 다른 위험 요인에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이점을 확인하기 위해 요가 마스터나 마라톤 선수가 될 필요는 없습니다. CDC는 성인에게 주당 최소 150분의 중강도 신체 활동과 2일 이상의 근육 강화 활동을 권장합니다.
당신의 마음에 도전하십시오. 두뇌는 근육이므로 두뇌를 날카롭게 유지하려면 인지 운동과 함께 정신 운동이 필요합니다. 직소 퍼즐, 스도쿠, 단어 퍼즐은 장기 기억, 시각적 인식 및 문제 해결 기술을 활성화하고 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 십자말 풀이에 대해 일부 상충되는 증거가 있지만 Kaiser 박사는 이 활동이 치매 위험을 낮추는 데도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
충분한 수면을 취하세요. 그것에서는 최적의 뇌 건강을 위해 성인이 밤에 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그러나 카이저 박사는 치매 위험을 줄이는 데 중요한 것은 수면의 질이라고 말합니다. 한밤중에 알람 소리 때문에 잠에서 깬다면, 일과성 열감, 또는 매일 밤 늦게까지 깨어 있으면 신체가 후기 단계에서 발생하는 수면의 회복 효과를 겪을 시간이 없습니다. 쌓인 독소를 씻어내기 위해서는 깊은 잠이 필요하다. 연구에 따르면 수면 부족과 알츠하이머병 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
MIND 다이어트를 고려해보세요. 그만큼 마인드 다이어트 의 조합이다 심장 건강에 좋은 DASH 다이어트 그리고 지중해 식단. 여기에는 녹색 잎채소, 생선, 올리브유 등의 식품 섭취에 대한 지침이 포함되어 있습니다. MIND 다이어트의 주요 이점은 비타민, 카로티노이드, 플라보노이드가 풍부하고 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 식품을 줄이기 위한 권장 사항이 있다는 것입니다. MIND 다이어트에 대한 연구에 따르면 염증과 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하여 인지 저하를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
지원 네트워크 구축 및 활용. 앞서 언급했듯이 사회적 고립과 외로움은 우울증과 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가족 및 친구와 긴밀한 관계를 유지하면 스트레스가 줄어들고 대화에 참여할 때 주의력과 기억력이 자극됩니다. Kaiser 박사는 “아마도 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나일 것입니다.”라고 덧붙입니다. 그는 두뇌 건강을 더욱 극대화하기 위해 사교 활동과 운동 수업을 결합하거나 야외 산책을 병행할 것을 권장합니다. "당신을 움직이게 만드는 지원 네트워크를 갖는 것을 인생의 우선 순위로 삼으십시오."
