냉찜질은 많은 유명인사들이 정신적, 육체적 건강을 위해 얼음 목욕을 맹세하는 등 활기찬 건강 수련이 되었습니다. 웰빙. 크리스틴 벨, 레이디 가가, 성모 마리아, 그리고 더 많은 사람들이 Instagram에서 콜드 플런징 비디오를 공유했습니다.
그러나 얼음 목욕은 수년 동안 운동 선수들이 사용했지만 신체 회복, 콜드 플 런지는 최근까지 대중의 의식에 없었습니다. 그렇다면 얼음물에 몸을 담그는 것이 실제로 수반되는 피할 수 없는 불편함을 감수할 가치가 있습니까? 그리고 과학은 무엇을 말합니까? 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.
기본적으로 콜드 플런지는 차가운 물에 몸을 담그는 것입니다. "콜드 플런지는 40도에서 60도 사이의 온도 범위를 가질 수 있는 얼음 욕조를 활용하는 회복 기술입니다."라고 말합니다. 마크 슬라보, M.D., 볼티모어 Mercy Medical Center의 스포츠 의학 외과 의사.
빔 호프네덜란드의 동기부여 연설가이자 익스트림 운동선수인 은 지난 몇 년 동안 콜드 플런징을 대중화했으며 연예인 실천에 옮겼습니다.
냉탕은 사람마다 다를 수 있습니다. 일부는 다리와 같은 특정 신체 부위를 차가운 물에 담그는 것을 선호하는 반면 다른 일부는 어깨까지 몸을 담그는 것을 선호합니다.
콜드 플런지는 회복을 돕기 위한 방법으로 운동계에서 수년 동안 실행되어 왔다고 Slabaugh는 지적합니다. “운동선수들은 운동 후 회복을 위해 그것들을 사용합니다. 강렬한 운동 염증을 줄이고 근육통을 돕습니다.”라고 Slabaugh는 말합니다. "염증은 감기에 의해 제한되기 때문에 운동 선수가 통증을 덜 느끼고 더 빨리 회복하여 더 짧은 시간 내에 훈련을 재개할 수 있습니다."
그러나 어떤 사람들은 냉찜질이 도움이 될 수 있다고 맹세합니다. 정신 건강 문제 또한. Hof는 콜드 플런지와 명상 기술의 조합이 불안과 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그는 더 나은 삶을 목표로 호흡 기술과 냉수 노출을 결합한 Wim Hof Method라는 것을 만들었습니다. 정신 건강, 그의 말에 따르면 웹사이트.
SHE Media의 최고 콘텐츠 책임자인 Cristina Velocci(흐름의 모 브랜드)는 최근 뉴욕 시의 Remedy Place에서 콜드 플런지를 시도했습니다. Velocci는 "엔도르핀과 도파민이 솟구치는 느낌은 실제로 노력하지 않고도 운동하는 것과 같습니다."라고 말합니다. "혈액 순환도 눈에 띄게 증가했습니다. 나중에 엄마와 FaceTime을 했고 그녀는 내 얼굴이 장밋빛으로 빛나서 더 젊어 보인다고 말했습니다."
콜드 플런지가 얼마나 효과적인지에 대한 논쟁이 있습니다. "냉수 노출에 약간의 이점이 있을 수 있지만 이점을 확인한 연구는 거의 없습니다."라고 말합니다. 트레이시 자슬로, M.D., 로스앤젤레스에 있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 1차 의료 스포츠 의학 전문가이자 Angel City Football Club 및 LA Galaxy의 팀 의사입니다.
그러나 신체적, 정신적 관점에서 콜드 플런지에 무언가가 있을 수 있음을 시사하는 일부 연구가 있습니다. 하나 작은 연구 잘 훈련된 사이클리스트의 연구에 따르면 힘든 운동 후에 냉찜질을 한 사람들이 나중에 휴식을 취한 사람들보다 근육통이 덜한 것으로 나타났습니다. 또 다른 작은 연구 건강한 청년들에게 강도 높은 다리 운동을 하게 했고, 어떤 사람들은 나중에 얼음 목욕을 하고 다른 사람들은 하지 않았습니다. 얼음 목욕을 한 그룹의 사람들은 얼음 목욕 후 통증이 덜하다고 보고했습니다.
냉찜질이 스트레스, 불안 및 우울증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 여러 연구 결과가 있지만 결과는 일반적으로 추운 곳에서 수영하는 사람들과 관련되어 있기 때문에 해석하기가 약간 복잡합니다. 물. 운동만으로는 낮은 수준의 스트레스, 불안 및 우울증과 관련이 있어 도움이 되는 것이 운동인지 냉수인지 분석하기가 까다롭다고 Zaslow는 말합니다.
하나 공부하다 19세에서 88세 사이의 228명 중 겨울에 바다에서 수영하는 사람들이 찬물을 마시지 않은 사람들보다 낮은 수준의 스트레스와 더 나은 행복감을 보고했습니다. 돌진. 또 다른 찬물 수영 공부하다 차가운 물에서 수영하는 사람들과 낮은 수준의 피로, 나쁜 기분 및 기억력 문제 사이의 연관성을 발견했습니다. 하나 과학적 검토 심지어 냉수 수영이 우울증의 증상.
그러나 전문가들은 콜드 플런지를 뒷받침하는 가장 강력한 과학적 데이터는 실제로 근육통 완화에 관한 것이라고 말합니다. "콜드 플런지는 신체의 중심 온도를 낮추지만 더 중요한 것은 격렬한 운동을 한 근육의 온도를 낮추는 데 도움이 됩니다."라고 Slabaugh는 말합니다. "이것은 염증을 줄이는 데 도움이 되며 근육통.”
콜드 플런지는 많은 사람들에게 적합할 수 있지만 이것이 귀하에게 적합한지 결정하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. Slabaugh는 "1시간 이상의 강도 높은 운동에 참여하는 개인은 다음 날 비슷한 운동 요법으로 운동할 계획이라면 냉찜질이 도움이 될 것입니다."라고 말합니다.
그러나 그는 심혈관, 혈관 및 폐 문제가 있는 사람들은 이것을 시도하기 전에 의사와 상담해야 한다고 지적합니다. Zaslow는 동의하며 동상, 저체온증, 심지어 심장 마비의 위험이 있음을 지적합니다. "완전히 양성적인 활동은 아닙니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
때에 따라 다르지. 전문가들은 냉찜질이 근육 회복에 도움이 될 수 있다고 말하지만 다른 이점에 대해서는 완전히 확신하지 못합니다. Zaslow는 차가운 물에 매달려 있는 불편한 느낌이 어떤 사람들에게는 가치가 없을 수도 있다고 지적합니다.
그러나 냉탕에 관심이 있다면 Slabaugh는 이를 위해 값비싼 스파에 갈 필요가 없다고 말합니다. "저렴한 욕조에 얼음과 물을 채워 집에서 냉찜질을 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "또는 욕조가 있는 경우 얼음, 물, 온도를 측정하는 디지털 온도계를 사용하여 쉽게 수행할 수 있습니다."
Slabaugh는 집에서 이것을 시도하고 싶다면 몇 가지 "안전 확인"을 할 것을 제안합니다. "처음 시작할 때 몸이 이러한 회복 급락에 적응할 수 있을 때까지 약 60도 정도의 물을 권장합니다."라고 그는 말합니다.
그는 또한 천천히 시작하여 욕조에 들어가기 위해 1~2분만 욕조에 들어갈 것을 권장합니다. Slabaugh는 "처음 몇 번의 세션 후에는 물의 온도를 낮추거나 냉찜질 욕조에 더 오래 머무를 수 있습니다."라고 말합니다. 진행하는 동안에도 그는 “냉수 요법에서 최대 총 15분을 목표로 하십시오. 온천." 이보다 더 길면 핵심 체온이 "크게 감소"할 위험이 있습니다. 슬라보는 말한다.
잠수 후 Zaslow는 젖은 옷을 벗고 따뜻하고 건조한 옷을 입을 것을 제안합니다. 그녀가 권장하지 않는 한 가지는 바로 뜨거운 샤워에 뛰어드는 것입니다. 그녀는 그렇게 하면 혈관이 빠르게 확장되어 기절할 위험이 높아질 수 있다고 말합니다.
콜드 플런지는 모든 사람을 위한 것은 아니며 전문가들은 이 관행에 대한 연구가 진행 중이라고 강조합니다. 그러나 시도해보고 싶다면 안전하게 하십시오.
