PMS 특히 호르몬이 격노하고 경련이 너무 심해서 무엇을 먹는지는 중요하지 않은 것처럼 느껴질 때 음식 갈망의 절정에 이릅니다.
믿거나 말거나, 식단은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 생리주기. "과도한 설탕, 카페인 및 나트륨 섭취는 PMS 증상"라고 영양사는 설명합니다. 레지나 라곤, MS, RDN. "비타민과 미네랄 결핍도 PMS에서 중요한 역할을 할 수 있으며 칼슘과 특정 비타민 B군이 가장 문제가 됩니다."
그게 다가 아닙니다. “알코올은 호르몬 불균형에 기여할 수 있으므로 생리주기”라고 Lisa M. Valle, DO, 캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 산부인과 전문의. “칼로리 섭취를 급격히 줄이는 등 식습관의 변화는 불규칙한 생리를 유발할 수 있습니다.”
따라서 임신 중 가능한 한 기분이 좋아지려면 무엇을 먹어야 합니까? 기간? Valle은 "다양한 과일, 채소, 생선, 통곡물, 살코기와 같은 오메가-3 지방 식품이 풍부한 음식으로 가득한 건강한 식단이 생리 기간 동안 가장 좋습니다."라고 말합니다.
한 달 중 그 시간 동안 식단에 이것들을 추가하여 일주일을 조금 더 쉽게 만드십시오.
다크 초콜릿
마지막으로, 생리 기간 동안 갈망하는 것을 먹을 수 있으며 실제로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2022 연구 다크 초콜릿이 월경 관련 통증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이는 가장 순수한 형태의 초콜릿(예, 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 약간 더 쓰며, 그러나 풍부함은 그것을 더 건강하게 만듭니다) 구리를 함유하고 있어 몸이 기분 좋은 화학 물질인 엔돌핀.
요거트
요거트는 아침 식사, 간식 또는 디저트로 항상 건강에 좋은 선택이며 생리 기간 동안 팽만감과 위장 문제를 진정시키는 데 특히 중요합니다. "칼슘은 체액 저류를 줄이고 기분과 관련된 뇌 화학 물질을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Ragone은 설명합니다. "요구르트의 프로바이오틱스는 소화관에도 좋으며 생리 기간 동안 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다."
렌틸 콩
우리는 월경이 있을 때 매달 많은 양의 철분을 잃기 때문에 보충을 위해 철분 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 렌틸콩은 철분이 풍부하여 생리 기간 동안 혈액에서 손실된 것을 대체하는 데 도움이 됩니다.
현미
생리 기간 동안 백미를 현미로 교체하여 추가 영양분을 섭취하십시오. "이 복합 탄수화물에는 마그네슘이 포함되어 있어 수분 보유 및 팽만감과 싸우는 데 도움이 됩니다."라고 Ragone은 말합니다. "비타민 B6는 신체가 도파민(신경 전달 물질)을 만드는 데 도움을 주며 과민성, 우울증 및 유방 압통을 감소시킬 수 있으며 망간은 과민성 및 우울증에도 도움이 될 수 있습니다."
잎이 많은 녹색 채소
쌀 위에 던질 수 있는 것은 다음과 같습니다. 근대나 케일과 같은 잎이 많은 채소를 가득 채우세요. 그들은 마그네슘이 풍부하여 기분, 수분 보유, 유방 압통 및 불면증에 도움이 될 수 있다고 Ragone은 설명합니다.
연어
연어는 건강한 지방으로 가득 차 있기 때문에 항상 좋은 생각이지만 특히 생리 기간에는 멋진 연어 저녁 식사를 요리하십시오. "우울증과 염증을 완화시키는 것으로 밝혀진 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다."라고 Ragone은 말합니다. "다른 연구에서는 비타민 D가 경련과 PMS 증상을 중재한다는 사실을 발견했습니다."
식품 적당히 있다
생리 기간 동안 신체가 특정 음식을 갈망하는 이유를 정확히 아는 사람은 없습니다. “그러나 월경 전 단 음식에 대한 갈망은 호르몬 수치 감소와 관련이 있다는 이론이 있습니다. 기분 좋은 호르몬인 세로토닌도 떨어지고 스트레스 호르몬인 코르티솔도 증가합니다.”라고 발레는 말합니다. "설탕이 많은 음식은 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다."
주기의 이 시점에서 설탕이나 소금이 많이 포함된 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 팽창, 체액 저류 및 유방 압통에 기여할 수 있기 때문입니다. 은근히 염분이 많은 음식에는 통조림 수프와 같은 포장 또는 가공 식품과 테이크아웃이 포함됩니다. 카페인이 많이 함유된 음료도 더 부풀어오를 수 있습니다.
그리고 우리 모두는 한 달 중 이맘때 탄수화물을 원합니다. 그것들을 적당히 섭취하는 것은 전적으로 괜찮습니다. "탄수화물은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 복합(과일, 채소, 통곡물) 대 정제된(쿠키, 케이크, 캔디) 탄수화물,” Ragone 말한다. "욕구가 단순 정제 탄수화물 섭취 증가로 이어지면 인슐린 수치가 급증할 수 있습니다. 체액 저류를 유발할 뿐만 아니라 잠재적으로 오줌."
물론 진정 기간 증상은 식단에 관한 것이 아닙니다. 물을 많이 마시고 충분한 휴식을 취하고 그럴 준비가 되었으면 체육관에 가거나 집에서 하는 요가 운동. "운동은 뇌의 엔도르핀 방출을 자극하여 우울함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Ragone은 말합니다. “신체 활동은 칼로리 섭취를 조절하고 체중을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수분을 유지하면 땀을 흘리면 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
우리는 당신이 생리 기간 동안 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지 알려주기 위해 여기 있는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 몸입니다. 저녁 식사로 파스타 한 그릇으로 영양을 공급하고 싶다면 가십시오. 가장 중요한 생리 주기 동안 자신을 돌보고 초콜릿으로 자신을 대접하십시오!
가기 전에 다음 인용문을 읽고 음식과의 관계에 대해 더 생각해 보십시오.
