잘 싸워라: 어린 자녀를 둔 부모를 위한 13가지 관계 요령

순간의 열기는 우리가 친밀감을 실제로 손상시킬 수 있는 말을 할 때입니다. 다음은 종종 어린 자녀와의 삶을 정의하는 혼돈 속에서도 침착함을 유지하기 위한 몇 가지 요령입니다.

예방 조치

통제 불능의 성질에 대해 무관용 정책을 선언합니다. 이런 식으로 행동하는 것은 옳지 않다는 것을 스스로 결정해야 합니다. 감정을 관리하는 것이 실제로 가능하다는 것을 스스로에게 상기시키십시오.
분노를 조절하는 데 성공했던 때를 떠올려 보십시오. 상사에게 고함을 지르기보다는 혀를 깨물었을 수도 있습니다. 또는 막 남편에게 화를 내려고 했을 때 시댁 식구들이 전화를 했고 갑자기 자신의 목소리의 감미로움을 믿을 수가 없었습니다. 우리 모두는 원할 때마다 자신의 기분을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다는 긍정적인 증거입니다.
당신의 "분노 유발 요인"을 발견하십시오. 핸들에서 날아갈 준비가 된 것 같은 시간을 위해 일기를 보관하십시오. 하루 중 시간, 배고픔 수준, 운동 부족, 꽉 찬 일정과 같은 패턴이 있습니까? TV나 라디오의 소음도 과도한 자극에 기여하여 감정 폭발을 일으킬 수 있습니다.
자신을 위한 양육 환경 만들기
몸 조심하세요. 우리는 충분한 수면을 취하지 않았거나 제대로 먹지 않았을 때 단순히 행동하기보다는 상황에 반응할 가능성이 더 큽니다. 탄수화물과 단백질이 포함된 가벼운 아침 식사로 하루를 시작하세요. 그런 다음 하루 종일 에너지를 위해 계속 먹습니다.
매일 운동을 하면 하루 종일 불안과 공격성을 통제하는 데 도움이 되는 신체적인 해방을 얻을 수 있습니다.
규칙적인 기도와 명상은 혼란스러운 마음을 진정시킬 수 있습니다. 매일 최소 15분 동안 조용히 앉아 있으십시오. 상황이 긴장될 때 몇 가지 요가 스트레칭을 연습하십시오.
특정 상황이 발생하기 전에 어떻게 대처할 것인지 결정하십시오. 당신이 당신의 상단을 날려 버리고 싶어하는 이유는 무엇입니까? 차분한 상태에서 사전에 이러한 일을 어떻게 처리할 것인지 결정하십시오.
뜨거운 순간에
심호흡을 몇 번 하세요. 횡격막 호흡은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 상황을 합리적으로 평가하고 통제력을 회복하는 데 도움이 될 만큼 충분히 긴 타임아웃을 제공합니다.

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자신이 되고자 노력하는 차갑고 차분한 사람으로 자신을 시각화하십시오. 누가 이러한 특성을 구현하는지 알고 있습니까? 상황에 대한 이 사람의 반응을 상상해 보십시오.
멈추다. 생각하다. 그런 다음 행동하십시오. 자신을 통제하는 것의 중요성을 스스로에게 상기시키십시오. 내부에 분노가 쌓이는 것을 느끼면 그것을 풀어주십시오. 또는 상황을 인식하는 새로운 방법을 위해 기도하십시오.
의식적으로 목소리를 낮추십시오. 고함을 지르면 배우자가 더 방어적으로 변할 뿐입니다. 부드러운 톤은 당신이 통제하고 있음을 나타냅니다.
파국화하지 마십시오. 비율이 맞지 않는 것을 날리고 싶은 유혹에 저항하십시오. 자신에게 말할 때나 다른 사람에게 말할 때 "항상"과 "절대"라는 단어를 사용하지 마십시오.
주의를 분산시키세요. 상황에 대해 웃을 수 있는 방법이 있습니까? 자신에게 물어보십시오. 내 분노를 촉발시킨 상황의 진정한 의미는 무엇입니까? 신중하게 전투를 선택하십시오.