이 맛있는 딥은 채소와 칩 모두에 좋습니다. Kansas State University Research and Extension의 Family Nutrition Program에서 제공하는 레시피는 4인분입니다.
재료:
저지방 볶은 콩 1컵
1/4 컵 순한 타코 소스 또는 살사
슈레드 체다 치즈 1/3컵
담그기 – 옥수수 칩, 어린 당근 또는 셀러리
지도:
1. 손을 씻는 것을 잊지 마세요!
2. 볶은 콩 캔의 뚜껑을 씻으십시오. 깨끗한 깡통 따개로 엽니다.
3. 전자레인지 사용이 가능한 중간 그릇에 콩, 타코 소스, 치즈를 섞습니다. 부드럽게 섞는다.
4. 전자레인지에 1분 또는 치즈가 녹을 때까지 가열합니다.
5. 뜨거운 패드를 사용하여 전자레인지에서 그릇을 꺼냅니다.
6. 옥수수 칩, 당근 또는 셀러리와 함께 따뜻하거나 차갑게 제공하십시오.
7. 남은 빈 딥을 냉장 보관하십시오.
서빙당: 탄수화물 13g; 4g식이 섬유; 7g 단백질; 지방 3g(포화 2g); 10mg 콜레스테롤; 390mg 나트륨; 110칼로리.
도움되는 힌트:
육류 식품은 몸을 만들고 회복하는 데 도움이 됩니다. 콩, 견과류, 땅콩도 육류 그룹에 속합니다. 핀토 콩과 검은 콩은 튀긴 콩을 만드는 데 가장 좋아합니다. "frijoles"라는 단어는 스페인어로 "콩"을 의미합니다.
안전 팁:
병균이 숨어 있을 수 있으므로 개봉하기 전에 항상 통조림 식품의 뚜껑을 씻으십시오. 또 다른 중요한 식품 안전 규칙은 캔 오프너를 사용할 때마다 세척하는 것입니다.
