당신과 당신의 파트너가 매일 훌륭한 경청자가 된다면 어떨까요? 예를 들어, 당신이 당신의 파트너를 알고 지낸 몇 달 또는 몇 년을 되돌아보고 두 사람이 진정으로 서로를 아끼는 가장 친한 친구처럼 이야기했던 때를 기억하십시오. 100% 당신을 위한 소울메이트가 있다는 것은 어떤 느낌이었습니까? 대화에서 다시 깊은 유대감을 가질 수 있다면 좋지 않을까요?
온전히 현존하는 사랑의 선물
당신은 서로에게 무슨 일이 일어나고 있는지 따라 잡기 위해 매일 또는 매주 시간을 따로 떼어 두는 순간을 당신의 관계에서 가질 수 있습니다. 그게 어땠는지 기억하고 왜 함께 있는 순간을 최우선 순위로 두지 않았는지 아세요?
서로가 완전히 이해되고 인정받는다고 느꼈던 순간이 있었을 것입니다. 두 분은 삶의 장애물과 도전에 함께 맞서는 열정적인 공모자처럼 느껴졌습니다. 누구보다 서로의 비전과 취약성을 더 잘 이해할 수 있어서 사랑에 빠졌나요?
나는 당신과 당신의 파트너가 당신이 사랑하는 사람과 연결되어 있는 현재 순간에 절대적으로 있을 때 얼마나 놀라운 느낌인지 기억할 수 있도록 이러한 질문을 제기합니다. 그러나 당신이 깊이 사랑하는 사람과 온전히 함께하는 것은 성취하기 쉽지 않습니다. 우리는 바쁜 삶과 처리해야 할 일이 많을 뿐만 아니라 마음을 열고 다른 사람에게 완전히 알려지는 것이 위험하다는 것을 알게 됩니다. 뇌와 신경계가 곤두박질치는 스트레스가 많은 날에 지치거나 초조해할 수 있는 파트너와 함께 현재 순간에 100% 나타나서 거기에 있을 수 있는 방법은 무엇입니까?
진심 어린 경청 방법
아무도 형편없는 청취자가 되기 시작하지 않습니다. 결혼식이나 서약식에서 배우자가 다음과 같이 선언하는 것을 들어보셨을지 의심스럽습니다. 나는 일을 마치고 집에 돌아오면 조바심을 내거나 '그래서 무슨 말이야?' 당신은 당신의 하루의 기복을 설명하려고 노력하고 있습니다.” 하지만 당신이 직장에서 잘 듣는 사람으로 크게 존경받는다 해도, 당신은 장기적인 파트너와 함께 집에 있을 때 "나는 더 이상 듣고 있지 않습니다"라는 표정을 짓는 경향을 여전히 극복해야 합니다. 당신의 아이들.
스트레스가 많은 날에도 진심 어린 경청 기술을 마스터하기 위해 할 수 있는 세 가지가 있습니다. 일일 감압 운동, 매일 20분 체크인, 서로에게 세 가지 주기 감사합니다.
일일 감압 운동
스트레스가 많은 하루를 보낸 후 서로에게 온전히 존재하고 싶다면 좋은 의도 이상의 것이 필요할 것입니다. 그렇기 때문에 수백 쌍의 커플에게 효과가 있는 일일 감압 운동이라는 놀라운 도구를 추천합니다. 집에 있을 때 자동 조종 장치를 켜고 조바심이나 투덜거림에 빠지는 대신 이것을 사용할 수 있습니다. 당신의 사랑하는 파트너가 당신이 완전해지기를 원하는 순간에 당신의 초점과 호흡을 수동으로 조절하는 운동 현재의. 산만해지는 대신 훌륭한 파트너십에 필요한 절묘한 경청자가 될 수 있습니다.
수행할 작업은 다음과 같습니다.
사랑하는 사람과 양질의 대화를 나누기 전에 5~10분 정도 시간을 내어 하루의 긴장을 풀어보세요. 거리에서 한두 블록 전에 차를 세우고 5분간 조용히 “난 더 이상 일을 안 해요. 사랑하는 사람들이 잘 들어주기를 바라는 다른 분위기로 들어가려 합니다 이번에는 까다롭고, 참을성이 없고, 소진된 바구니 케이스 대신 너무 많은 시간을 견뎌야 했습니다. 타임스."
아니면 화장실에 가서 손과 얼굴을 헹구고 거울을 보며 이렇게 말하세요. 열린 마음으로 지금 나타나느냐, 닫힌 마음으로 나타나느냐에 따라 관계의 질이 달라집니다."
5분 또는 10분 동안 감압하는 동안 명상하거나 기도를 하여 내면 깊은 곳의 고요한 장소와 다시 연결될 수 있습니다. “몸이 피곤해도 마음을 열게 도와주세요.” 아니면 당신이 우주 비행사라고 상상할 수 있습니다. 또는 외계인에서 시간을 보낸 후 단단한 땅으로 돌아와 정상적인 호흡을 되찾아야 하는 스쿠버 다이버 환경. 우주 또는 해저로의 여행 후 갑자기 정상 산소로 돌아오면 호흡으로 시작합니다. 천천히 담담하게 "지난 몇 년간 내가 있던 곳과는 완전히 다른 세계로 들어가고 있어. 시간."
어떤 접근 방식을 사용하든 잠시 시간을 내어 몸과 마음이 직장에서는 정상이지만 집에서는 재앙이 될 수 있는 "이미 요점에 도달"하는 어조에서 벗어나는 것을 느껴야 합니다. 집에 아이가 있다면 사랑스러운 파트너, 그리고 배려심 많고 참을성 있는 부모로 되돌아가는 자신을 상상하면서 심호흡을 하세요.
현관문으로 걸어가면서 가장 자비로운 자아로 사랑하는 사람에게 다가갈 준비가 되었는지 확인하기 위해 잠시 멈춰라. "안녕하세요" 또는 "잘 지내세요?"라고 말하기 직전 사랑하는 사람에게 심호흡을 하고 자신에게 상기시키십시오. 내가 대화하려는 사람이 내가 대화한 고객, 고객, 상사, 동료 또는 전화 통화자보다 더 중요합니다. 오늘. 이 소중한 순간을 함께하는 것만큼 중요한 것은 없기 때문에 다음 대화에 완전히 참석할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 특히 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 스스로 읽어야 할 경우를 대비하여 지갑에 보관하는 메모 카드에 이 몇 문장을 넣을 수도 있습니다.
파트너나 자녀가 이전에 들었던 것을 바로 말하기 시작하더라도 여전히 침착하고 인내심을 가지고 경청할 수 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 파트너가 말을 시작할 때 조바심, 짜증, 끼어들고 싶은 욕구가 솟아오르는 것을 알아차리면 반드시 정신을 차리고 속으로 이렇게 말하십시오. 좋은 관계를 망칠 수 있는 형편없는 청취자가 되지 마십시오. 지금은 확실히 피곤하지만 여전히 완전히 열린 마음으로들을 수 있습니다. 내가 좋은 파트너인지, 아니면 사랑하는 사람들에게 괴로운 짐인지 증명하는 순간이다”라고 말했다.
하루 중 이 감압 부분의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 스트레스에 지친 기분을 풀기 위해 자신에게 무엇을 말할지는 당신에게 달려 있습니다. 나는 여기에 몇 가지 가능성을 나열했지만 이 진술을 자유롭게 자신의 말로 바꾸십시오. 열쇠는 싸움을 일으키거나 집에 돌아왔을 때 당신을 보고 싶어하는 사람들을 실망시키지 않도록 긴장을 푸는 방법을 찾는 것입니다. 직장에서 훈계하는 사람과 대화하는 방식으로 파트너나 자녀에게 이야기하면 사랑하는 사람들이 스스로 생각하게 될 것이기 때문입니다. 동요한 총사령관이 다시 집에 돌아왔고 우리는 모두 명령을 받아야 합니다. 여기서 날 빼줘!"
