남편과 나는 표면적으로는 충분히 의사소통을 잘 하지만 속으로는 우리가 멀어지고 있는 느낌이 듭니다. 나는 그가 더 이상 나를 이해하지 못하는 것 같습니다.
관계에서 정서적 친밀감의 기초는 공감이며, 단지 "나" 또는 "당신"이 아닌 "우리" 경험의 기초입니다. 당신의 파트너가 정말로 스트레스를 덜 받고 더 친밀하고 더 신뢰하며 그에게 더 공감하는 경향이 있습니다. 너.
기본적으로 공감은 다른 기술과 마찬가지로 기술이며 더 잘할 수 있습니다. 마찬가지로 파트너에게 더 잘해 달라고 요청할 수도 있습니다! 또한 공감 능력이 향상되면 더 나은 부모가 되는 데 도움이 될 뿐입니다.
감성적 상상력
공감은 동의나 승인이 아닙니다. 다른 사람의 눈 뒤에서 세상을 바라보며 다른 사람의 근본적인 감정, 욕구 및 심리적 역동성을 이해하고 직관적으로 감지하는 것입니다. "내가 그 또는 그녀라면 어떤 기분일까요?"
공감은 네 가지 기본 기술의 표현입니다.
- 주의
- 문의
- 발굴
- 이중 점검
주의
주의는 대상을 비추는 스포트라이트와 같으며 여러 가지 방법으로 주의를 더 잘 끌 수 있습니다.
- 진정하다.
- 한동안 파트너에게 주의를 기울이도록 의식적으로 선택하십시오.
- 다른 사람이 말하는 것에 반대하는 주장을 전개하지 말고 그냥 들어라.
- 상황이나 신념 또는 아이디어가 아닌 다른 사람의 경험에 초점을 맞추십시오.
문의
공감은 발견의 과정입니다. 당신은 한 돌 아래에 무엇이 있는지 연구합니다. 그런 다음 아래의 질문과 같이 개방형 질문을 합니다.
___________에 대해 더 말씀해 주시겠습니까?
그 ___________은(는) 어땠습니까?
그/그녀에 대해 어떻게 생각하세요?
_____________라고 말할 때 무엇을 의미합니까?
__________에 대한 직감은 어떻습니까?
당신은 무엇을 생각합니까 ____________?
정말로 당신을 괴롭히는 것은 무엇입니까?
당신은 그들이 무엇을 할까 걱정합니까?
그 중 가장 속상했던 부분은 무엇이었나요?
대신 무슨 일이 있었으면 좋겠어?
이것은 ____________[즉, 비슷한 것] 당신을 위해?
발굴
개성은 파르페처럼 층층이 있고, 아래쪽은 더 부드럽고 어린 소재입니다. 공감하는 청취자:
- 일반적으로 분노나 거친 겉모습 뒤에 있는 상처, 두려움 또는 수치심과 같은 부드러운 감정을 느끼려고 합니다.
- 상대방의 눈 뒤에 불안하고 겁에 질린 고통받는 사람을 상상합니다.
- 어린 시절과 다른 경험이 오늘날 자신의 생각, 감정, 욕구에 어떤 영향을 미쳤는지 궁금합니다.
- 예를 들어 안전, 자율성, 가치 있는 느낌과 같은 근본적이고 긍정적인 욕구를 고려합니다.
- 치료사 역할을 하려고 하지 않고 더 깊은 층에 대해 부드럽게 질문합니다. 이것은 일반적으로 대화가 끝날 무렵 신중하게 이루어져야 합니다. 다른 사람이 말하는 지금 여기 요소는 중요하지 않습니다. 너.
이중 점검
통신문을 받으면 발신자에게 "메시지 수신됨"이라고 알려야 합니다. 그렇지 않으면 그 또는 그녀는 통과하기 위해 더욱 강력하게 방송을 계속하는 경향이 있습니다. 다음과 같은 질문을 해보십시오.
“당신이 말하는 것을 내가 들은 것을 다시 말하겠습니다. ______________라고 말하는 겁니까?”
내가 이것을 완전히 이해했는지 확신할 수 없지만 ___________과(와) 같습니까?
요점은 ____________입니까?
___________을(를) 느꼈다고 말하는 것이 맞습니까?
그래서 한 부분은 _________이고, 다른 부분은 _________이고, 세 번째 부분은 __________입니다. 맞습니까?
공감의 보상
파트너의 감정과 욕구를 더 잘 이해하면 함께 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다. 마치 춤과 같습니다. 서로의 기분과 리듬, 의도에 맞춰갈 때 부부는 빛을 발합니다.
또한 파트너가 이해받고 있다고 느낄 때 파트너는 차례로 이해를 확장할 의향이 있습니다. 순수한 생존 욕구가 처리되면 중요한 관계에서 가장 심오한 질문은 "당신은 나를 이해해?" "예"라고 대답할 때까지 그 질문은 계속해서 모든 바다를 어지럽힐 것입니다. 관계.
그러나 새로운 공감으로 이해가 지속적으로 새로워지면 연결이 지속적으로 다시 연결되어 관계의 구조가 강화됩니다.
