슈퍼마켓에서 14개를 구매하는 사람 뒤에 있는 "10 품목 이하 줄"에 서 있을 때 그 사람 위로 뛰어올라갈 준비가 되었다고 느끼십니까? 왜 이 사소한 사건에 대해 화가 났는지 스스로에게 물어본 적이 있습니까? 아니면 하루의 다음 작업으로 빠르게 이동하여 신체적, 심리적 반응을 단순히 무시합니까?
해결되지 않고 잘못된 방향으로 향하는 분노는 마음을 닫고 몸을 긴장시키고 마음을 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 영적으로 당신은 길을 잃었다고 느낄 수 있고 당신의 가장 깊은 자아인 당신의 영혼과 단절될 수 있습니다. 그러므로 몸과 마음과 마음이 열린 평화로운 상태가 되도록 적절한 방식으로 분노를 이해하고 처리하는 것이 중요합니다. 여기에서 자신의 영적 측면을 만나고 불안에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
우리 대부분은 건전한 방법으로 분노를 인식하거나 표현하는 방법을 배운 적이 없기 때문에 사소한 상황에 과잉 행동하거나 부적절한 행동으로 대응하여 분노를 나타내거나 숨깁니다. 우리는 어린 시절에 배운 분노를 표현하고 반응하는 역기능적인 스타일을 개발합니다. 나이가 들어감에 따라 아래 나열된 초기의 부적절한 스타일 중 하나의 성인용 버전을 개발할 가능성이 높습니다. 친숙해 보이나요?
1. 침묵하는 자 – 화가 났을 때 뒤로 물러나 다른 사람들이 무엇이 잘못되었는지 궁금해하게 합니다. 그녀는 우울하고 며칠 동안 말을 하지 않을 수 있습니다.
2. 고통받는 자 – 그녀는 화를 느끼지 않는다고 말하지만 속은 끓고 순교자처럼 받아들입니다.
3. 슈터 - 그녀는 분노를 표현하는 데 빠르고 그것을 위조하는 데 빠릅니다. 그녀는 충동적이고 변덕스러우며 이러한 행동이 다른 사람에게 미치는 영향을 깨닫지 못합니다.
4. 비꼬는 - 그녀는 냉소적이고 지적인 비판으로 상처와 분노를 숨긴다.
5. 길티 원 - 모든 일이 잘못되면 자신에게 책임이 있다고 스스로에게 말함으로써 다른 사람에 대한 분노를 숨깁니다. 그녀는 종종 자신을 낮추고 합당하지 않다고 느낍니다.
분노는 정상적인 인간의 감정입니다. 무언가 잘못되었음을 알려줍니다. 그것은 메시지를 전달하고 다른 사람들에게 우리가 어떻게 느끼는지 알려주기 위해 존재합니다. 분노를 인식하는 법을 배우면 감정이 일어날 때 또는 가능한 한 가까운 때에 직접적이고 공개적으로 분노를 표현할 것입니다. 비록 우리가 상황이나 관련된 사람을 바꿀 수는 없지만 우리의 감정을 표현하는 행위 자체에 결단이 있습니다.
느끼고, 표현하고, 관리하지 않는 분노는 억압되어 우리의 건강과 관계에 영향을 미칩니다. 관리되지 않고 억제된 분노는 우울증, 반항적 행동 및 불면증에 기여합니다. 우리는 두통, 복통을 느낄 수 있고 배가 고프지 않은데도 매시간 냉장고에 가고 싶어질 수 있습니다. 우리는 그것을 채우고, 잘못 지시하거나, 확대하고, 적절하게 표현하고 놓아주는 것 외에는 모든 것을 걸어 다닙니다.
건전한 방법으로 분노와 연결하고 분노를 관리하는 데 도움이 되는 다음 단계를 시도하십시오.
1. 과거의 상황과 우리에게 잘못했다고 느끼는 사람들로부터 오래되고 해결되지 않은 분노를 청소하십시오. 화가 난 모든 사람에게 편지를 쓰십시오. 아무 말이나 할 수 있는 권한을 부여하고 감정을 표출하되 편지를 우편으로 보내지 마십시오. 귀하의 자녀도 쓰기나 그림을 통해 이것을 할 수 있습니다.
2. 화가 났음을 알리는 신체적 또는 행동적 "단서"를 인식하는 방법을 배우십시오. 어디가 빡빡하거나 긴장하거나 감각이 없습니까? 분노가 일어날 때 어떻게 합니까? 그 상황이 당신을 화나게 만든 것 외에 어떤 느낌을 주었습니까? 귀하의 행동에 대해 배우면서 자녀가 자신의 행동을 식별하도록 도울 수 있습니다.
3. 무엇에 대해 화가 났는지 확인하십시오. 다른 사람에게 화가 났습니까, 자신에게 화가 났습니까, 아니면 과거의 잔여 분노입니까? 이 상황, 상호 작용 또는 상황에서 당신을 가장 화나게 하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 자기 비난을 자기 수용으로 바꾸십시오.
4. 당신의 감정을 확인하십시오. 감정이 거기에 있도록 허용하십시오. 분노를 관리하기 위해 자신의 감정을 확인하고 받아들이고 확인하십시오. 때로는 그것이 우리가 해야 할 전부입니다. 자녀의 분노도 확인하십시오. 그녀/그는 자신의 감정이 이해되고 있다는 것을 알면 그것을 놓아줄 수 있습니다.
자신이 화가 났음을 알게 되면 건설적으로 대처하십시오.
1. 가능한 해결책을 나열하십시오. 당신은 친구와 이야기하고, 당신의 감정을 적고, 산책을 하고, 자신에게 "타임 아웃"을 제공합니다. 당신을 화나게 한 사람에게 당신의 감정을 직접 표현하기로 결정할 수도 있습니다. 아니면.
2. 말하기 전에 생각하고 항상 "나" 메시지를 사용하십시오. 이것은 논쟁에서 이기는 것이 아니라 다른 사람에게 자신의 감정을 알리고 해결책을 찾는 것입니다. "당신은 나에게 전혀 관심을 기울이지 않습니다" 대신에 당신의 감정을 말하고 다음과 같이 요청하십시오. "당신이 나에게 관심을 기울이지 않을 때 나는 매우 소외감을 느낍니다. 우리가 연결할 수 있도록 잠시 시간을 내주시겠습니까? 이것을 배우고 자녀를 위해 이러한 의사 소통 방법을 모델링하십시오. 당신의 노력에 대해 자신을 칭찬하십시오. 자신과 자녀에게 분노를 식별하고 관리하고 궁극적으로 내려놓도록 가르치십시오. 분노를 가라앉히면 더 용서하는 성품을 발전시키는 데 도움이 될 것입니다. 우리가 다른 사람을 용서할 때 우리 자신을 용서할 가능성이 더 커집니다. 여기에서 우리는 영적 본질과 연결되고 영혼을 깨우기 시작합니다.
