나는 최근에 두 번째 아기를 낳았고 신생아 단계에서 임신 전과 임신 중에 확립한 많은 건강한 습관을 잃어버렸습니다.
당연히 그렇습니다!
하지만 이제 건강한 라이프스타일로 돌아가는 길을 쉽게 시작할 준비가 되었습니다. "완화"가 핵심 단어입니다. 직장으로 돌아가고 미취학 아동을 따라 잡고 한밤중에 아기 수유를 처리하는 것 사이에서 나 자신에게 더 많은 것을 기대할 수 없기 때문입니다.
공감하실 수 있을 것 같아요, 그렇죠?
좋은 소식은 작은 변화입니다. ~할 수 있다 우리가 보는 방식으로 차이를 만들 수 있지만 더 중요한 것은 우리가 느끼는 방식입니다. 그래서 저는 지금 당장 더 건강한 엄마가 될 수 있는 매우 쉽고 완전히 실행 가능한 방법으로 작게 시작하고 있습니다.
오늘날 더 건강한 엄마가 되기 위한 실질적으로 수월한 5가지 방법
1. 산책하다.
원하는 경우 파워 워킹으로 만드십시오. 그러나 실제로는 모든 오래된 걷기가 가능합니다. 나에게 걷기는 약간의 운동을 하는 것이 얼마나 좋은지 스스로에게 일깨워주는 가장 좋은 방법입니다.
힘들지 않게 하기 위해 얼마나 걸을지, 얼마나 걸을지, 운동화를 신고 있어도 걱정하지 않는다. 내가 할 수있을 때마다 언제 어디서나 몰래 들어갑니다!
2. 매 끼니마다 식물을 먹습니다.
바쁜 엄마일 때 건강하게 먹는 것은 특히 어려운 일입니다.
당신은 그것이 어떻게 진행되는지 알고 있습니다: 아침 식사로 커피와 자녀의 남은 토스트, 점심 식사를 위해 함께 때리는 땅콩 버터 샌드위치, 간식을 위해 지갑에서 그래 놀라 바. 결국, 과일이나 채소를 하나도 먹지 않고 온종일 보냈다는 것을 깨닫게 됩니다!
지나치게 복잡하지 않고 더 건강하게 먹는 기본적인 방법 중 하나는 매 끼니마다 식물 하나를 먹는 것입니다. 아침에는 바나나, 점심에는 후무스를 곁들인 생채소, 간식에는 사과, 저녁에는 사이드 샐러드를 추가하세요.
신체가 고마워할 간단한 조정입니다.
3. 영양 부족을 채우십시오.
일일 과일 및 채소 할당량을 맞추는 데 어려움을 겪지 않더라도 식단에 여전히 중요한 영양소가 부족할 가능성이 있습니다. 나는 내 것을 압니다.
그리고 그것이 양질의 종합 비타민이 들어오는 곳입니다.
종합비타민은 바쁜 엄마들이 때때로 완벽하지 않은 식단으로 인한 영양 부족을 채울 수 있는 쉽고 편리한 방법입니다. Nature Made® Multi for Her 플러스 오메가-3 성인 구미 11가지 필수 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 맛도 좋기 때문에 사실상 노력이 필요하지 않습니다! 레몬, 오렌지, 딸기의 세 가지 천연 맛이 있습니다.
심장 건강에 좋은 오메가-3 EPA 및 DHA를 추가하는 것이 특히 중요합니다. 여성은 일반적으로 음식에서 오메가-3 EPA 및 DHA 일일 권장량의 14%만 섭취합니다. 홀로.*
전반적으로 그들은 비타민과 보충제를 섭취할 수 있는 맛있고 즐거운 방법을 원하는 여성에게 훌륭한 선택입니다.
4. 이미 자러 가십시오.
아이들은 자고 있고, 설거지는 끝났고, 나와 내 침대 사이에는 스마트폰 외에는 아무것도 서 있지 않습니다.
나는 너무 자주 귀중한 수면 시간을 Facebook을 확인하거나 Pinterest를 검색하는 데 낭비한다는 것을 인정합니다. 그러나 우리는 친구들이 저녁에 무엇을 먹었는지 또는 우리 자신의 베개를 어떻게 꿰매는지 알아야 하는 것보다 훨씬 더 눈을 감는 것이 필요합니다.
하루가 끝날 때 화면을 끄고 눈을 감는 것은 그리 어렵지 않으며 수면이 건강에 얼마나 중요한지 고려할 때 절대적으로 가치가 있습니다.
5. 관점을 유지하십시오.
나는 밀크쉐이크를 후루룩 마시거나 운동 의욕이 부족하다고 자책할 때마다 스스로에게 현실을 확인한다.
어린 자녀를 둔 기간 동안 내 인생에서 최상의 컨디션을 유지해야 합니까? 아니요.
현재 나의 건강 목표는 훨씬 더 현실적입니다. 내 몸이 편안하고 가족을 위한 에너지를 갖는 것입니다. 여기서 즐기는 식사나 운동을 놓친다고 해서 이러한 목표가 위태로워지지는 않습니다.
제 초점이 보스턴 마라톤보다 엄마로서의 삶의 마라톤이라는 사실을 기억하면 제 실수를 용서하고 더 건강한 라이프스타일로 정상 궤도에 오르는 데 도움이 됩니다.
더 건강해지기 위해 오늘 취할 수 있는 작은 조치는 무엇입니까?
*Papanikolaou 외. Nutr J 2014;13:31. (EPA&DHA 69mg/일의 평균 일일 소비량과 주당 약 3,500mg의 EPA 및 DHA를 제공하는 주당 기름진 생선 2인분에 해당하는 양을 달성하기 위해 전문가가 일반적으로 권장하는 500mg/일입니다.)
폭로: 이 게시물은 Nature Made Gummies와 SheKnows의 공동 작업의 일부입니다.
