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나는 당신이 걱정할 필요가 없었던 아이입니다.착한 여자” 기대를 충족하고 능가하는 데 상당히 숙련된 사람. 다른 부모님들은 저에 대해 "너희들 정말 자랑스럽구나"라고 말하는데, 물론 당신도 그렇습니다. 하지만 당신이 모를 수도 있는 것은 내가 살다 당신과 우리 커뮤니티를 자랑스럽게 만드는 그 느낌에 대해. 나의 성공은 내가 가장 가치 있고 가장 사랑스러운 사람이라는 것을 내면화하도록 이끌었습니다. 힘들이지 않는 완벽함 내가 가지고 있는 것을 요구하는 완벽한 성적, 완벽한 몸과 완벽한 사회 생활, 그리고 그 모든 것이 내가 누구인지에 대한 자연스러운 표현으로 나에게서 흘러나오는 것처럼 보이게 만드세요.
지금은 그 소녀가 된 것이 더없이 행복합니다. 이 페르소나에 맞는 한 사랑, 관심, 일반적인 성공이 보장됩니다. 나는 그것이 얼마나 제한적인지 아직 깨닫지 못합니다. 나는 갈등을 피하기 위해 내가 극단적으로 가는지, 누군가가 나에게 짜증을 내거나 실망하게 만드는 심리적 비용에 얼마나 압도되는지 아직 깨닫지 못하고 있습니다. 부정적인 감정이나 억울함을 느낄 때 그것들을 내면화해야 합니다. 그들은 내 일에 기여하지 않는다 착한여자 이미지, 그래서 그들은 존재할 수 없습니다. 항상 행복해야 하고, 항상 감사해야 하고, 항상 웃어야 합니다. 결코 화내지 말고, 결코 씁쓸하지 마십시오.
부모로서 이러한 사고 방식은 이해하기 어렵습니다. 당신은 나에게 이것을 요구한 적이 없습니다. 당신은 심지어 제 안전 영역 밖의 일을 시도하고 실수를 두려워하지 말라고 격려해 주셨습니다. 하지만 왠지 손을 놓을 수가 없어 다른 사람을 기쁘게 하는 것에 기반을 둔 나의 자아감.
외부인의 눈에 나는 오직 성공만을 위해 태세를 갖춘 눈부신 잠재력의 공입니다. 실제로 나는 심각한 정신적 쇠약에 대비하고 있습니다. 그리고 때가 되면 나는 전에 삐걱거리는 바퀴가 되어본 적이 없기 때문에 도움을 요청하는 방법을 모를 것입니다. 다음은 제가 도움을 요청하는 것을 더 쉽게(더 유익하게) 만들 수 있는 몇 가지 방법입니다.
통계를 알고
우울증은 여성에게 불균형적으로 영향을 미칩니다. 청소년기 후반에 나는 우울증을 경험할 가능성이 내 또래 소년들보다 두 배 더 높습니다 — 성인기 내내 계속되는 추세입니다. 19세가 되면 내가 이미 우울 삽화를 경험했을 가능성이 5분의 1이고 경미하거나 경미한 우울증 증상을 겪었을 가능성은 훨씬 더 높습니다.
대학은 "쉽게 완벽한" 소녀에게 특히 힘든 시간이 될 수 있습니다. 이것이 내 인생에서 최고의 4년이 될 것이라고 몇 번이고 말했습니다. 사례. 예상치 못한 도전이 기다리고 있습니다. 150개 이상의 고등 교육 기관에서 125,000명의 학생 데이터를 조사한 2013년 국립 대학 건강 평가에 따르면, “미국 대학생의 약 1/3이 지난 12개월 동안 우울증으로 인해 기능에 어려움을 겪었고 거의 절반이 지난 1년 동안 압도적인 불안을 느꼈다고 말했습니다..” 또한 정신 질환에 관한 전국 연합은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 부모의 7%만이 자녀가 대학에서 정신 건강 문제를 겪고 있다고 보고한 반면, 대학생의 50%는 자녀의 정신 건강이 평균 이하 또는 불량하다고 평가했습니다.. 아마도 나는 용감한 얼굴과 가짜 미소를 잘 짓는다(또는 그럴 것이다). 그러나 그것이 항상 내가 모든 것을 통제하고 있다는 것을 의미하지는 않는다.
자신의 취약점 공유를 통한 열린 커뮤니케이션 라인
많은 부모들은 자녀가 심각한 주제에 대해 이야기하게 함으로써 자녀를 밀어내는 것을 두려워합니다. 나는 해결사에 익숙하기 때문에 "쉽게 완벽한" 소녀로서 깨지기 특히 어려운 금고가 될 수 있습니다. 내 정체성의 핵심 부분은 아무 대가도 바라지 않으면서 어려움을 겪고 있는 다른 사람들을 돕는 것입니다. 내가 당신에게 마음을 열게 하는 가장 좋은 방법은 먼저 당신 자신의 취약점 중 하나를 공유하는 것입니다. time trusting 누군가에게 무언가를 필요로 하고 양보할 것이 없어도 나는 여전히 소중하고 사랑스럽습니다. 반품. 우리 둘 다 공유할 때 대화는 나 혼자 짊어진 결점을 해결하기 위한 개입이 아니라 공동의 경험과 집단 칭찬의 기회처럼 느껴집니다.
나는 반드시 "고정"되기를 원하거나 그럴 필요가 없습니다. 나는 누군가가 갈 수 있다고 나를 안심시키기를 원합니다. 종종 예측할 수 없는 세상의 본질에 대한 충격적인 깨달음을 통해 반대편으로 나옵니다. 좋아요. 당신의 투쟁 이야기는 저에게 바로 그 증거를 제공합니다.
부모가 종종 자녀에게 금욕적인 힘을 제공해야 할 필요성을 느끼는 것은 이해할 만합니다. 안정감이 있지만 제대로 사용하면 취약성은 관계를 구축하는 데 사용할 수 있는 보석입니다. 우리가 자신의 취약점에 대해 공개할 때 우리는 신뢰하는 사람에게 “나 자신에 대한 이 비밀을 알려줌으로써 당신은 나를 해칠 수 있는 능력을 가지고 있지만, 나는 당신을 신뢰하기 때문에 어쨌든 당신에게 그 힘을 주기로 선택했습니다.” 그 신뢰는 모든 깊은 것의 기초입니다. 관계.
부모-자식 관계는 친구-친구 관계와 다르지만 지나친 공유는 더 가까이에 있습니다. 여전히 공유 감각을 형성하는 데 필요한 부분입니다. 경험. 공유된 경험이 확립되면 나이가 더 많고 현명한 친구인 당신은 당신의 자녀인 내가 들어야 할 메시지를 전달할 수 있는 능력을 갖게 됩니다. 모든 것이 잘 될지 확인하기 위해 지금 우주를 믿을 수 없다고 느끼는 것을 알고 있습니다. 좋아요."
내 감정의 타당성을 확인
"쉽게 완벽한" 소녀로서 나는 내가 겪고 있는 모든 것이 내가 느끼는 방식을 느낄 만큼 "충분히 나쁘다"고 느끼지 않기 때문에 종종 도움을 요청하는 데 어려움을 겪습니다. “나는 완벽한 삶을 살고 있어. XYZ 대학에 다니게 되었습니다. 나는 좋은 성적을 받고 훌륭한 인턴십과 미래의 일자리를 얻을 수 있습니다. 나는 호감이 간다… ” 뉴스와 소셜 미디어에서 내가 보는 충격적인 이야기는 훨씬 더 나쁜 일을 겪은 다른 사람들이 있다는 것을 끊임없이 상기시켜줍니다. 그래서 나는 내 정신 건강 문제를 "벌"해야 할 이상한 필요성을 느끼다. 성폭행만으로는 충분하지 않습니다. 폭력적인 강간이어야합니다. 우울증은 충분하지 않습니다. 자살 시도 여야합니다. 나는 약하고, 얕고, 감사하지 않고, 관심을 끌지 않고 도움을 청하는 사람으로 비춰지는 것이 두렵습니다.
나의 부모로서, 이것이 나의 정신적 강인함을 판단하는 불공평한 스키마라는 것을 이해하도록 도와주셨으면 합니다. 우울증을 경험할 확률은 궁극적으로 유전자와 환경 요인이라는 두 가지로 귀결됩니다. 우울증은 생화학적 상태이며 유전자에 따라 우리 중 일부는 뇌 화학에 따라 더 쉽게 발생합니다. 그러나 이러한 유전자의 특정 요소가 발현되는지 여부는 스트레스 및 외상과 같은 외부 요인에 따라 "활성화"됩니다. 따라서 "뇌 화학 불균형"에 대한 감수성을 물려받은 개인은 그러한 감수성이 없는 개인보다 스트레스와 비극을 더 깊이 느낄 수 있습니다.
정신 건강은 경쟁이 아닙니다. 고통은 고통입니다. 상처는 상처입니다. 내가 아는 다른 사람이 나보다 더 나쁜 일을 겪었고 괜찮아 보인다고 해서 내가 내 문제에 대해 도움을 요청할 수 없다는 의미는 아닙니다.
동기 부여의 원천에 대해 질문하도록 격려하십시오
완벽주의로 고생하는 나와 같은 많은 소녀들은 그것을 부적응적인 대처 메커니즘과 자해의 형태로 인식하기보다는 명예의 배지로 착용합니다. 우리는 외부 승인이 주는 안심에 중독되어 있습니다. 검증에 대한 필요성으로 인해 다른 사람의 렌즈를 통해 자신을 검사하게 됩니다. 그들은 나를 어떻게 생각할까요? 나는 그들을 자랑스럽게 만들 것인가?그들에게 나의 가치를 어떻게 증명할 수 있습니까?
부탁 하나만 들어주세요. 그리고 이 신비한 "그들/그들"이 누구인지 물어보세요. 약간의 내부 조사 후, 나는 나의 완벽주의 드라이브가 성공과는 훨씬 덜 관련이 있다는 것을 깨달을 수 있습니다. 이 결코 만족스럽지 않은 "그들"의 승인 및 내 자신의 개인적인 불안감을 유지하는 것과 훨씬 더 관련이 있습니다. 만에. 종종 "그들"은 나머지 세계에 대한 내 내부 투쟁의 투영 일뿐입니다. 이런 극심한 압박감이 내 안에서 나올 수 있다는 걸 믿고 싶지 않아서 머리를 감는 데 어려움을 겪고 있다.
작가이자 영적 지도자인 Marianne Williamson은 이렇게 썼습니다. 세계." 사실, 칭찬과 상, 리더십으로 만든 벽 안에 그들을 구획화하는 대신 악마와 함께 사는 법을 배워야 합니다. 제목. 나는 이 연결을 만드는 데 도움이 필요하고 또한 내가 느끼는 압력에 대해 어느 정도 책임을 져야 합니다.
이 메시지를 전달하는 한 가지 방법은 다른 저명한 영적 지도자인 Maurice Boyd의 다음 비유를 저와 공유하는 것입니다. 그의 유명한 설교 중 하나는 놀라운 평행선을 그립니다. 세심하게 검사하고 빛에 비추어 각 표면에 약간의 균열이나 변형이 있는지 평가합니다. 어떤 것이 발견되면 그 조각은 즉시 산산조각이 납니다. 육안으로는 거의 보이지 않는 결함 때문입니다. 완벽이 절망에 얼마나 가까운지 주목하세요.”
완벽함의 이면이 말살일 때, 모든 것이 끊임없이 위태롭다고 느끼는 것이 이치에 맞다는 것을 이해하도록 도와주세요. 감당하기에는 너무 큰 압박입니다. 나 자신을 위해 더 건강한 성공 기준을 개발해야 합니다. 그렇지 않으면 계속해서 재난에서 한 발짝 떨어져 있는 것처럼 느낄 것입니다.
대체로 부모가 걱정할 필요가 없는 아이가 되는 데 익숙해진 저와 같은 젊은 여성들은 내면에서 느끼는 것으로부터 부모를 보호해야 할 필요성을 느낍니다. 내 또래 여성들을 둘러싼 정신 건강 통계를 알고, 자신의 취약성을 나와 공유함으로써 의사 소통의 문을 열어, 긍정함으로써 내 감정의 타당성을 확인하고 내 동기 부여의 원천에 대해 질문하도록 격려하면, 당신은 내가 경계를 낮추고 당신이 안에. 내가 깨닫고 싶은 것보다 여전히 당신이 더 필요할 것 같습니다.
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