그것은 사실이다: 변비 우리 모두에게 일어납니다. 을 위해 미국 400만명 이런 종류의 금지 상황에 영향을 받으면 부작용이 장난이 아닙니다. 일반적인 팽만감과 복부 불편감 외에도 변비는 허리 통증과 발열과 같은 더 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 유병률에도 불구하고 원인을 추적하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리의 소화 시스템은 예민할 수 있습니다. 때로는 가장 작은 변화도 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다. 다음에 가려고 애쓰면 범인이 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 요법을 방해할 수 있는 세 가지 예상치 못한 요인으로 전환하고 새로운 치료법 일을 다시 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근에 여행을 다녀오셨습니다.
여섯 가지 백업 방법이 있다면 휴가 때문일 수 있습니다. 바쁜 하루에 당신의 몸은 당신의 일과를 알고 있습니다. 언제 일어나고, 언제 먹고, 매일 얼마나 많은 활동을 해야 하는지를 알고 있습니다. 그러나 여행을 하면 모든 것이 변하고 일관성이 사라집니다. 즉, 규칙성도 변할 수 있습니다. 특히 시간대가 다른 먼 곳으로의 여행은 일주기 리듬을 방해하여 팽창 및 변비와 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 말할 것도 없이, 우리 대부분은 여행할 때 다르게 먹습니다. 우리는 야채와 섬유질에 인색한 경향이 있으며(젤라또는 식품군이 아닙니다), 가공 탄수화물과 정제된 설탕을 더 많이 섭취합니다. 아, 그리고 우리는 여행할 때 물을 덜 마시는 경향이 있는데, 이는 또한 소화 장애에 기여합니다.
당신은 충분한 운동을 하고 있지 않습니다.
이 현상의 메커니즘은 아직 명확하지 않지만, 연구 결과에 따르면 운동은 변비에 도움이 된다. 대부분의 연구자들은 장은 활동에 반응한다, 그 물리적 움직임은 음식이 위장관을 통해 이동하는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다. 아직 미국의 평균 성인은 하루에 10시간 동안 앉아 있습니다.—그리고 오직 성인의 17%가 매일 운동. 불행히도 그 반대일 수도 있습니다. 운동을 너무 열심히 하거나 너무 많이 하고 있을 수 있습니다. 사실, 고강도 운동은 몸에 과도한 스트레스를 주어 장이 긴장을 풀고 움직이기 어렵게 만듭니다. 반대로 너무 오래 운동하면 종종 탈수증이 생기고 이로 인해 몸이 막힐 수도 있습니다.
당신은 스트레스를 받고 있습니다.
출근에 늦었나요? 마감일을 향해 질주하고 있습니까? 중요한 삶의 변화를 다루고 있습니까? 이와 같은 스트레스 상황은 짐작하셨겠지만 변비를 유발할 수 있습니다. 점점 더 많은 연구가 어떻게 심리적 스트레스는 장내 미생물 불균형을 유발할 수 있습니다 (장내 마이크로바이옴의 건강에 해로운 불균형). 만성 또는 장기간의 스트레스 및/또는 불안을 경험하는 사람들은 팽만감, 복통 및 변비에 취약합니다.
당신이 할 수 있는 일
변비의 원인을 파헤친다고 문제가 자동으로 해결되는 것은 아닙니다. 대신 조치를 취해야 합니다. 위의 요인 중 하나가 변비의 근본 원인이라고 의심되는 경우 정기적으로 계획된 운동으로 돌아가는 세 가지 방법이 있습니다.
식단, 수분 수준 및 수면 일정에 특별히 주의를 기울이십시오.
이 조언은 일상 생활에 적용되지만 여행 중일 때는 더욱 그렇습니다. 식단과 관련하여 더 많은 섬유질 채소(특히 브로콜리, 잎이 많은 채소, 브뤼셀 콩나물, 아티초크 하트), 과일(딸기, 사과, 배), 콩, 콩류. 거기에서 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. (그만큼 일일 권장 수분 섭취량 남성의 경우 3.7리터, 여성의 경우 2.7리터입니다.) 수면에 관해서는 매일 밤낮으로 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 의식적으로 노력하십시오. 일주기 리듬을 재정립하십시오— 그리고 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오. 또한 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 잠자리에 들기 30분 전에 모든 화면을 끄고, 소리와 빛의 노출을 최소화하고, 필요한 경우 다음과 같은 일반의약품 수면 보조제를 복용하십시오. 웰리 슬립 챔프, 인공향료, 합성색소, 파라벤, 탤크가 없습니다. 그것은 비습관 형성이며 다음날 아침 기분이 좋지 않습니다.
순한 소화 보조제나 보충제를 섭취하십시오.
현실을 직시하자: 때로는 진행하기 위해 추가 지원이 필요합니다. 그럴 땐 소화제를 드시면 됩니다. 웰리 변비 클리어러. 이 포뮬러는 간헐적인 변비와 불규칙성을 완화하도록 설계되었으며 인공 향료, 염료, 파라벤 및 활석이 없습니다. 더 좋은 점은 Constipation Clearer는 자극제가 없기 때문에 안전하고 습관성이 없다는 것입니다. 점차적으로(보통 12~72시간 이내) 작동하므로 방심하거나 잘못된 상황에 빠지지 않습니다. 시간. 웰리 제품을 만나보실 수 있습니다. getwelly.com, 또는 전국 Target 매장에서. 참고: 앞서 언급한 생활 방식 변화를 통합하고 몸이 적응함에 따라 소화 불량이나 설사를 경험하는 경우 다음을 시도하십시오. 웰리 위 수더. 그것은 증상을 진정시키는 제산제 및 지사제로 작용하는 Bismuth Subsalicylate를 함유하고 있습니다.
스트레스 해소에 집중하세요.
지금쯤이면 뇌와 장이 밀접하게 연결되어 있다는 사실을 알게 되셨을 것입니다. 따라서 장 건강을 개선하고 싶다면 스트레스를 줄이십시오. 요가, 걷기, 명상, 책 읽기 또는 잔잔한 음악을 들으며 긴장을 푸는 것과 같은 부드러운 운동을 함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 기타 스트레스 해소 활동 춤, 따뜻한 목욕, 심호흡, 그림 그리기, 뜨개질, 빵 굽기 등 좋아하는 활동에 시간을 보내는 것이 포함됩니다.
요점: 변비와 그에 수반되는 좌절감은 신체적, 정신적 건강에 모두 해로울 수 있습니다. 이러한 요령을 시도했지만 여전히 안도감을 찾을 수 없는 경우 의사에게 위장병 전문의나 다른 GI 전문의에게 소개를 요청하십시오. 그들은 다양한 테스트를 실행하고 프로토콜을 처방하여 최대한 빨리 부드러운 동작을 복원할 수 있습니다.
