7월은 전국 UV 안전의 달입니다. 피부를 보호하는 습관을 통합하여 태양 손상과 피부암의 위험을 줄이는 것보다 더 좋은 때는 없습니다. 자외선 차단제와 태양 광선으로부터 피부와 눈을 보호하는 것은 피부를 보호하는 데 필수적이지만 새로운 연구에 따르면 피부를 건강하게 유지하는 것은 몸에 바르는 것 이상입니다. 그것은 또한 당신이 먹는 것에 관한 것입니다. 그만큼 미국 임상 영양 저널 사람들이 식단에 더 많은 생선을 포함시킴으로써 피부를 안전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다.
해산물은 내부 자외선 차단제 역할을 합니다.
호주 퀸즐랜드의 연구원들은 1,100명 이상의 성인의 음식 섭취를 추적하고 광선 각화증(전암성 광선선 종양)이라고 하는 전암성 피부 반점의 발달을 평가했습니다.
피부의) 4년 동안. 이 연구는 생선을 가장 많이 먹은 사람들(5일마다 최소 4~5온스 1인분)이 거의 30
생선을 적게 섭취한 사람들에 비해 광선 각화증이 퍼센트 감소했습니다. 해산물은 어떻게 내부 자외선 차단제로 작용합니까? 전문가들은 생선에서 발견되는 오메가-3가
반면 생선의 비타민 D는 세포 성장을 조절할 수 있습니다.
피부를 보호하는 더 많은 방법
식단에 더 많은 생선을 포함시키는 것 외에도 피부를 보호하는 다음 기사를 읽어보십시오.
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건강하고 피부를 보호하는 해산물 요리법
오메가-3의 가장 좋은 생선 공급원은 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선입니다. 신선한 생선을 구할 시간이나 예산이 없다고 생각하십니까? 맛있고 성장하는 다양한
편리하게 포장된 참치와 연어, 적어도 일주일에 한 번 생선을 섭취하는 것이 더 쉽고 경제적일 수는 없습니다. 생선이 주머니나 캔에 들어 있다고 해서 생각하지 마세요.
참치 또는 연어 샐러드 샌드위치를 먹도록 강등됩니다. 우아하게 구성된 샐러드, 끈적끈적한 퀘사디아 또는 참치 멜트, 만족스러운 해산물 파스타 또는 밥을 맛있게 식사하실 수 있습니다.
그릇. 다음은 일 년 내내 식단에 포함하여 태양 손상과 피부암의 위험을 줄이기 위해 피부를 보호하는 세 가지 간단한 해산물 요리법입니다.
지중해식 연어 샐러드
4~6인분
Bumble Bee의 레시피 제공
재료:
2(5온스) 캔 또는 파우치 범블비 껍질과 뼈 없는 분홍 연어
8온스 건조 로티니 또는 스파이럴 파스타, 포장 방향에 따라 조리, 냉각
반으로 자른 방울토마토 2컵
오이 2컵
모짜렐라 치즈 큐브 1컵
씨를 뺀 칼라마타 올리브 1/2컵
물기를 제거한 케이퍼 1/4컵
다진 신선한 바질 1/4컵
다진 신선한 파슬리 1/4컵
잘게 썬 파마산 치즈 1/4컵
1/4 컵 적포도주 또는 허브 드레싱 또는 좋아하는 샐러드 드레싱
지도:
연어, 파스타, 토마토, 오이, 치즈, 올리브, 케이퍼, 바질, 파슬리, 파마산 치즈를 큰 그릇에 담습니다. 드레싱과 함께 부드럽게 버무립니다. 여분의 바질 또는 파슬리로 장식하십시오.
만약 원한다면.
히코리 훈제 참치 케사디아
2인분
레시피 제공: StarKist
재료:
1(5온스) 파우치 StarKist 히코리 훈제 참치
부드러운 크림 치즈 1-1/2온스
잘게 썬 콜비잭 치즈 블렌드 1/2컵
1/8 컵 구운 고추, 작은 조각으로 자른다.
얇게 썬 파 1/8컵
부리또 크기의 밀가루 토르티야 2개
지도:
1. 작은 그릇에 참치, 크림 치즈, 잘게 썬 치즈, 페퍼 스트립, 얇게 썬 양파를 잘 섞일 때까지 섞습니다. 또띠아 껍질 하나에 참치 혼합물을 가장자리까지 펴 바릅니다. 상단에
다른 옥수수 껍질.
2. 들러붙지 않는 야채 스프레이를 큰 프라이팬에 가볍게 뿌리고 중불로 가열합니다. 2~3분 동안 또는 바닥이 노릇해질 때까지 요리합니다. 뒤집고 다른 쪽을 갈색으로 만듭니다. 도마로 옮기기
웨지 8개로 잘라 서빙합니다.
토르텔리니 참치 샐러드
6인분
바다의 치킨이 제공하는 레시피
재료:
포장 지침에 따라 조리된 냉장 치즈 토르텔리니 1(9온스) 패키지
브로콜리 작은 꽃, 노란색 스쿼시, 피망, 적양파, 당근, 토마토 등과 같은 신선하게 자른 야채 3컵
1(15온스) 아티초크 하트 캔, 물기 제거
다진 신선한 바질 잎 1/4컵
1(12온스)는 샘물에 담근 바다 청크 라이트 참치의 물기를 뺀 통조림
가벼운 구운 마늘 1컵과 화이트 와인 샐러드 드레싱
강판 파마산 치즈
지도:
1. 큰 그릇에 토르텔리니, 야채, 아티초크 하트, 바질을 섞습니다. 참치를 부드럽게 갈아서 접습니다. 드레싱으로 버무립니다.
2. 서빙하기 30분 또는 최대 24시간 전에 뚜껑을 덮고 냉장 보관하십시오. 파스타를 던지고 파마산 치즈로 장식한 후 서빙합니다.
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