상당한 양의 체중을 줄이려고 노력하든 마지막 5파운드를 빼려고 노력하든, 칼로리를 줄이거나 운동하는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 필수적입니다. 그러나 핵심은 음식 섭취를 너무 많이 줄여 신진대사를 저하시키지 않는 것입니다. 식사 사이에 간식을 먹는 것은 여분의 칼로리를 소비하는 불필요한(그리고 너무 쉬운) 방법으로 보이지만, 연구에 따르면 건강에 좋고 적절한 시간에 간식을 먹으면 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
간식은 신진대사를 촉진하는 자연스러운 방법입니다.
카페인과 허브 자극제 식단은 신진대사를 촉진할 수 있지만 그 효과는 일시적이며 심지어 위험할 수도 있습니다. 전략적으로 정해진 시간에 간식을 포함하는 균형 잡힌 식단이 더 안전하고
신진대사를 원활하게 유지하는 더 효과적인 방법입니다. 연구에 따르면 하루에 5~6회 적은 양의 식사를 하는 것이 몇 시간에 걸쳐 2~3번의 큰 식사를 하는 것보다 건강에 좋습니다.
따로. 이유? 몸이 굶주리면 보호 메커니즘으로 신진대사가 자연스럽게 느려집니다. 식사 사이에 소량의 건강에 좋은 간식을 먹으면 몸에 충분한 연료가 공급됩니다.
신진 대사 기능을 최고 수준으로 유지합니다.
과식을 막을 수 있는 현명한 간식
일일 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 아침 중반 또는 오후의 배고픔을 무시하면 실제로 식단을 탈선시키고 폭식을 유발할 수 있습니다. 마침내 상당한 자리에 앉으면
식사를 하면 아마도 과식하게 될 것입니다. 식욕이 왕성할 때 두 번째 또는 세 번째 도움을 거부하기 어렵습니다. 배가 출렁거리기 시작할 때 작고 합리적인 간식으로 코를 끄덕이는 것은
그것은 일일 식단에 불필요한 추가 칼로리를 제공하지만 궁극적으로 다음 식사 때 폭식을 피함으로써 수백 칼로리를 절약할 수 있습니다.
다이어트를 망치지 않는 간식
스마트한 간식으로 활력과 만족감을 유지할 수 있습니다.
오전 10시 슬럼프나 오후 3시에 눈이 침침하고 고개를 끄덕일 때. 진정, 당신의 몸은 당신에게 무언가가 필요하다고 말하려고 노력하고 있습니다.
충분한 휴식을 취했다면, 엘란이 부족한 것은 혈당 수치가 낮아졌기 때문입니다. 음식에 대한 반응으로 혈당 또는 포도당 수치가 상승하여 기운이 나고 기민하며 포만감을 느끼게 됩니다. 당신의 몸으로
마지막 식사를 대사하면 혈당 수치가 떨어지고 에너지가 함께 소모됩니다. 건강에 좋은 간식은 지속적인 에너지를 제공하면서 카페인과 자판기의 유혹을 피합니다.
후원.
전략적으로 정해진 시간에 간식을 먹으면 운동이 향상됩니다.
운동하기 1~3시간 전에 가벼운 간식을 먹으면 운동을 통해 근육에 연료를 공급하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
당신의 피트니스 움직임). 운동 후 1시간 이내에 간식을 먹으면 혈당이 상승하고 근육이 보충되며 회복이 촉진되어 다음 운동을 위해 몸을 준비할 수 있습니다.
운동 후 간식은 또한 몇 시간 후 배고픔과 과식을 방지합니다.
운동 중 간식: 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
건강한 간식으로 식단을 개선할 수 있습니다.
칼로리를 제한하면 체중 감량에 도움이 되지만 영양 결핍을 초래할 수도 있습니다. 식사량을 줄이고 영양이 풍부한 간식을 식단에 추가하면 충족하는 데 도움이 됩니다.
매일 비타민과 미네랄이 필요합니다. 과일, 채소, 고섬유질 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방으로 구성된 간식을 선택하십시오. 이러한 음식은 영양소가 풍부하지만
정크 푸드보다 칼로리.
간식은 적당히
식사 사이에 간식을 먹으라고 초록불을 받는 것이 정크 푸드 통로로 곧장 향하거나 하루 종일 아무렇게나 먹는 것을 의미하지는 않습니다. 간식은 접근할 때만 체중 감량에 도움이 됩니다.
절도. 몸에 귀를 기울이십시오: 오전 중반이나 오후 중반에 배가 고프지 않다면 간식을 참으십시오. 당신은 여전히 마지막 식사에서 배가 부를 수 있습니다. 또한 간식을 작게 유지하십시오.
그들은 당신의 하루에 한두 번의 동일한 크기의 식사를 추가하는 것이 아니라 다음 상당한 식사까지 당신을 조수하기 위한 것입니다.
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