다이어트는 따라하기 어려울 수 있습니다. 많은 이유 중 하나입니다 다이어트 실패하고 사람들은 처음에 잃었던 체중을 되찾습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 먹는 음식은 건강에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 고혈압 및 심장 질환.
미국심장협회(American Heart Association)는 최근 의료 데이터를 검토하여 가장 심장에 좋은 음식 계획. 그리고 지중해 식단과 비건 식단과 같은 일부 상위 경쟁자에도 불구하고 그들의 투표는 고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법(DASH) 식단으로 돌아갔습니다.
DASH 다이어트는 국립 심장, 폐, 혈액 연구소. 다른 식사 계획과 달리 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식에 대한 식이 제한이 없습니다. 대신 계획은 일일 및 주간 영양 목표를 형성하기 위한 권장 사항을 제공합니다.
"DASH 다이어트는 수년 동안 연구된 몇 안 되는 심장 건강 다이어트 중 하나입니다."라고 말합니다. 첸 청한 박사, 캘리포니아 소재 MemorialCare Saddleback Medical Center의 Structural Heart Program의 중재 심장 전문의이자 의료 책임자입니다. "그것은 혈압을 낮추는 데 큰 역할을 하며 우리가 돌보고 개선하고자 하는 심장병의 중요한 위험 요소입니다."
모두가 식사 계획 조금 다르게 보일 것입니다. 다이어트는 몇 가지 주요 일반 주제에 중점을 둡니다. DASH 식사 계획에는 야채, 과일 및 통밀빵과 같은 통곡물 섭취가 포함됩니다. 위의 모든 것은 섬유질이 풍부하여 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 이 계획은 사람들이 콩, 생선, 견과류, 닭가슴살과 같은 살코기 같은 무지방 또는 저지방 유제품 옵션을 선택하도록 권장합니다.
DASH 다이어트는 또한 알코올, 염분 및 포화 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하도록 권장합니다. 여기에는 코코넛 오일, 붉은 고기, 전유 및 치즈가 포함됩니다. 또한 DASH 다이어트를 하는 사람들은 탄산음료와 기타 단 음식 섭취량을 줄여야 합니다.
2,000칼로리 다이어트 기준으로 일인분 DASH 식사 계획에는 다음이 포함됩니다.
- 곡물 6~8인분
- 야채 4~5인분
- 과일 4~5인분
- 무지방 유제품 2~3인분
- 견과류와 씨앗 4~5인분
- 살코기, 닭고기, 생선 6인분 이하
- 지방과 기름 2~3인분
- 일주일에 과자 5인분 이하
- 소금 2,300mg 미만
더 건강한 식습관 때문에 살을 뺄 수는 있지만 DASH 다이어트는 체중 감량 식사 계획이 아님을 명심하십시오. 빈 탄수화물을 제거하고 단백질과 "좋은" 지방으로 대체하여 혈압과 콜레스테롤을 낮추도록 설계되었습니다.
"가장 쉬운 방법은 다이어트가 아니라 더 건강한 식사 방법입니다."라고 Chen 박사는 설명합니다. 이러한 추론으로 그는 누구나 DASH 다이어트를 채택할 수 있지만 과체중이거나 고혈압이 있는 사람들에게는 훨씬 더 중요하다고 말합니다.
그만큼 미국 심장 협회 도움이 되는 가장 인기 있는 10가지 다이어트 심장 건강. 지중해식, 채식 및 페세테리언 식사 계획은 건강한 심장 식사에 대한 지침을 준수했습니다. 과일과 채소를 많이 먹고, 설탕과 소금을 제한하고, 초가공 식품을 제한하는 등 약간의. 한편 팔레오 다이어트와 케토 다이어트는 실제로 사람의 건강을 악화시켰습니다. 심장 건강.
DASH 식단은 100점 만점을 받은 유일한 식단이었고 지중해식 식단은 89점으로 근소한 차이로 뒤를 이었습니다. 이것은 지중해 식단이 소량의 음주를 허용하기 때문입니다.
DASH 다이어트가 심장 1위라는 소식-건강한 식단 그리 놀랍지 않습니다. 최근 몇 년간의 연구는 DASH 다이어트를 심장병 위험 감소 그리고 심부전 나이가 들면서. 하나 공부하다 DASH 다이어트를 2개월 동안 수행한 후 심장병 위험이 10% 감소한 것으로 추정됩니다.
생활 습관 변화를 시작하는 것은 처음에는 어렵지만 DASH 다이어트를 고수하기 위해 취할 수 있는 팁이 있습니다.
어떤 다이어트든 점진적으로 시작하는 것이 좋습니다. 식습관을 완전히 바꾸면 너무 많은 압박감이 생기고 포기할 가능성이 높아질 수 있습니다. 대신 점심이나 저녁에 다른 야채를 추가하는 것처럼 매일 심장 건강에 좋은 음식을 천천히 추가하십시오. 모든 신체는 다르지만 Dr. Chen은 DASH 다이어트를 시작한 후 몇 주 안에 혜택을 볼 수 있다고 말합니다. "나는 환자들이 며칠 만에 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 갖게 되었다고 말했습니다."
아무 생각 없이 간식을 먹지 않으려면 음식 일기나 앱을 사용하여 현재 식습관을 기록하는 것이 좋습니다. 정크 푸드나 과자를 가장 갈망하는 패턴을 파악한 후에는 갈망을 충족시키기 위해 과일 및 기타 저지방 간식을 준비할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 즉시 결과가 보이지 않는다고 포기하지 않는 것입니다. 첸 박사가 계속해서 긍정적인 강화 역할을 할 수 있다고 말하는 건강의 작은 변화를 결국 알게 될 것입니다. "급격한 다이어트 계획이 아니라 건강과 미래를 위한 장기적인 투자라고 생각하세요."
