수영장에서의 덩크에서 몇 시간의 야외 놀이에 이르기까지 여름의 모든 최고의 측면과 함께 여름 더위가 공식적으로 여기에 있습니다. 아이들을 행복하고 건강하게 유지하고 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 하려면 수분 공급만큼 중요한 것이 거의 없습니다.
밝혀진 바와 같이, 우리 몸은 60%의 물로 구성되어 있으며 건강한 양의 수분 공급은 우리 몸이 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 어린이는 활동량이 많고 체중에 비해 신체 표면적이 더 넓으며 수분을 유지하기 위해 성인에게 의존하기 때문에 특히 탈수되기 쉽습니다.
하지만 놀기 바쁜 아이들에게 물을 마시게 하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 정확히 어느 정도의 수분 공급을 목표로 삼아야 하는지, 이번 여름에 자녀에게 수분을 공급할 수 있는 몇 가지 방법, 탈수에 대해 걱정해야 하는 시기에 대해 이야기해 봅시다.
우리 아이는 하루에 얼마나 마셔야 할까요?
자녀에게 필요한 수분의 정확한 양은 연령, 활동 정도, 날씨 및 자녀가 참여하는 활동 유형에 따라 다릅니다. 다음은 일반적인 수화 목표입니다. 미국 소아과 학회:
- 영아는 생후 6개월부터 물을 먹일 수 있습니다. 그 때부터 1세 사이에는 하루에 4~8온스의 물만 있으면 됩니다. 대부분의 수분은 모유나 분유에서 계속 공급되기 때문입니다.
- 1세에서 3세 사이의 유아는 하루 동안 약 4컵의 물이나 우유가 필요합니다.
- 4~8세 어린이는 5잔을 목표로 해야 합니다.
- 9세 이상의 어린이는 하루에 7~8잔을 목표로 해야 합니다.
수분 공급 목표를 달성하는 방법
모든 식사와 간식에 물을 제공하십시오. 이미 잠시 멈추고 몇 분 동안 식사를 하기로 동의한 사로잡힌 청중이 있습니다. 이점을 활용하고 충분한 물을 제공하십시오.
수분 함량이 높은 과일과 채소를 편리하게 보관하십시오.. 수분 함량이 높은 즐겨 찾기에는 오이, 토마토, 딸기, 수박 및 멜론이 포함됩니다.
물에 풍미를 더해보세요. 이것은 물을 더 재미있고 상쾌하게 만드는 방법일 수 있습니다. 큰 투수에 민트, 오이 또는 얇게 썬 오렌지를 추가하는 실험을 할 수 있습니다.
홈메이드 간식으로 액티비티를 즐겨보세요. 아이스크림 틀을 잡고 아이들이 다양한 과일 퓌레나 요거트로 모험을 선택하게 하세요.
재미있는 맞춤형 컵 추가. 스티커, 반짝이, 빨대 등 컵이나 물병을 개인화하는 방법은 많습니다. 그런 다음 어린 아이가 자랑스럽게 그것을 들고 다니는 것을 지켜보세요.
나이가 많은 아이들에게 수분 공급 상태를 이해하도록 가르치십시오. 소변 색깔을 모니터링하는 방법을 배우는 것은(어두운 소변은 탈수의 적신호입니다. 자세한 내용은 아래에서 확인하세요) 아이들이 언제 수분 공급을 늘려야 하는지 알 수 있는 좋은 방법입니다.
빠른 알림: 무엇 어린이 음료만큼 중요합니다 얼마나 많이 그들은 마신다. 어린 아이들의 경우 물과 우유는 아이들이 선택하는 음료여야 합니다. 단 음료, 주스, 향이 첨가된 우유 및 인공 향이 첨가된 음료를 섭취하면 어린 아이들의 식단에 빈 칼로리가 추가될 수 있으며 추가적인 건강 위험이 있을 수 있습니다.
자녀가 수분 부족 상태인지 확인하는 방법
자녀가 소변을 보는 양과 소변 색깔은 자녀가 얼마나 수분을 섭취하고 있는지를 나타내는 아주 좋은 지표입니다. 젖은 기저귀의 빈도가 적고, 화장실에 가는 횟수가 적거나, 농축된 소변이 어둡다는 것은 자녀가 수분 섭취량을 늘려야 한다는 신호입니다.
나중에 탈수의 더 많은 징후에는 지나치게 졸리거나, 입술이 건조하거나, 피부가 붉어지거나, 현기증이 나거나, 두통이 있거나, 지나치게 덥거나 춥다는 느낌이 포함될 수 있습니다. 아이가 이러한 증상을 보이기 시작하면 열을 제거하고 가능한 한 수분을 충분히 공급한 다음 소아과 의사에게 연락하거나 가장 가까운 응급실로 향해야 합니다.
Edith Bracho-Sanchez 박사는 Columbia University Irving Medical Center의 소아과 의사이자 SheKnows의 기고 편집자이자 활동적인 유아의 엄마입니다.
