그 여름 휴양지를 예약하기 위해 사인이 필요하면 여기 있습니다. 스트레스를 낮추는 것과 관련하여 여성을 위한 최고의 전략 중 하나는 휴가.
"스트레스를 줄이기 위해 여성이 가장 먼저 해야 할 일은 휴가를 가는 것입니다." 켈리앤 니오티스 박사, Early Medical의 예방 신경과 전문의 및 흐름 자문위원. "당신은 다시 돌아와서 더 상쾌하고, 더 창의적이고, 더 나은 집중력과 기억력을 갖게 될 것입니다."
휴식을 취하면 몸이 일상 생활의 끊임없는 스트레스 요인으로부터 휴식을 취할 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 신체에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 뇌 건강. 스트레스에 대한 신체의 "투쟁 또는 도피" 반응은 단기적으로 우리를 과잉 생산적으로 만들 수 있지만 시간이 지남에 따라 너무 많은 스트레스는 뇌 기능 저하에 기여할 수 있습니다. 해결되지 않은 만성 스트레스로 인한 뇌 세포의 손실은 결국 치매와 같은 신경 퇴행성 질환에 대한 사람의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사실, 여성의 뇌는 시간이 지남에 따라 남성의 뇌보다 스트레스 호르몬인 코르티솔의 해로운 영향에 더 취약할 수 있다고 Niotis 박사는 말합니다.
하지만 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 핵심은 재설정하고 연결을 끊는 것이라고 그녀는 말합니다.
휴가는 3일 이상이어야 합니다. 주말 휴가는 마음을 리셋할 수 있지만 Dr. Niotis는 진정한 의미를 얻으려면 최소 3일의 휴가를 권장합니다. 뇌 건강 휴식의 이점. “스트레스에서 코르티솔이 회복되는 데 시간이 걸리기 때문에 휴가는 3일 이상이어야 합니다.”
그리고 스테이케이션에 아무런 문제가 없지만 시간을 허비할 수 있다면 풍경의 변화에 건강상의 이점이 추가될 수 있습니다. 하나 공부하다 에서 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 호텔에서 4박 휴가를 보낸 참가자의 스트레스 수준은 휴가를 내고 집에 머물렀던 다른 그룹보다 낮았습니다. 뿐만 아니라 호텔 그룹은 여행 한 달 후에도 행복감과 행복감이 증가했다고 보고했습니다.
부재 중 메시지는 의미가 있어야 합니다. Niotis 박사는 오프라인 상태가 중요하고 업무와 진정으로 단절되어 있다고 말합니다. “이제 모든 것이 원격으로 이루어졌기 때문에 사람들은 자리를 비웠을 때 이메일에 답해야 한다는 의무감을 느낍니다. 그들은 '음, 내가 자리를 비운 동안 Zoom 통화에 뛰어드는 것이 그리 어렵지 않다'고 생각합니다. 하지만 연결을 끊고 재설정하는 것이 매우 중요합니다.”
직장에서 쉬는 시간은 모든 사람에게 도움이 되지만 Dr. Niotis는 그것이 남성보다 여성에게 훨씬 더 도움이 될 수 있다고 말합니다. 스트레스의 성별 차이 응답. 일부 연구에 따르면 여성은 편도체의 더 높은 활성화, 뇌의 감정 중추인 코티솔에 더 취약하게 만듭니다. 여성도 그럴 가능성이 더 높을 수 있습니다. 기억력 문제를 경험하다 지속적인 스트레스를 받으면 생각하는 데 어려움이 있습니다.
Niotis는 "스트레스 주기"를 끊기 어려울 수 있다고 덧붙입니다. "스트레스를 많이 받을수록 뇌의 해당 부분이 수축되어 스트레스를 받기 쉽습니다."
지금 당장 물러설 수 없습니까? 하루 중 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 직장에서 20분간 휴식을 취하는 것, 예를 들어 이웃이나 공원에서 산책하는 것은 강력한 재설정이 될 수 있다고 Niotis 박사는 말합니다. 그리고 책임 때문에 직장을 그만둘 수 없다면 연구 15분의 명상이 가질 수 있다고 제안합니다. 정신 건강 쉬는 날에 버금가는 혜택.
따라서 다음 번에 이를 악물거나 해야 할 일의 목록을 되새기게 되면 휴식이 필요하다는 신호로 받아들이십시오. 휴가를 간다는 생각에 죄책감이 든다면 의사의 지시임을 기억하세요.
