부모가 되는 데 있어 가장 어려운 부분 중 하나는 스스로 잠들지 않고 매일 밤 취침 시간을 보내는 것입니다. 그러나 일단 자녀가 10대에서 10대에 이르면 취침 시간을 강제하고 자녀가 무엇을 하고 있는지, 불이 꺼졌을 때 얼마나 많이 스크롤하는지 추적하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 요즘 아이들은 전자 기기와 태블릿으로 숙제를 하기 때문에 자기 전에 무엇을 하는지, 얼마나 많은 품질을 내는지에 대해 항상 통제할 수 있는 것은 아닙니다. 잠 귀하의 자녀가 받고 있습니다.
의 새로운 연구 미국소아과학회 취침 시간이 자녀의 건강에 핵심이 될 수 있음을 확인합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 일반적으로 취침 시간이 빠르다는 것은 불이 꺼지고 기기가 꺼진 상태에서 침대에 누워 있는 시간이 더 길다는 것을 의미하며 더 빨리 잠들고 전반적으로 더 많은 수면을 취할 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것도 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 청소년기 동안 많은 신체 시스템의 균형을 유지하는 주기, 연구 보고합니다.
늦은 취침 시간, 낮은 수면량, 따라서 낮은 수면의 질은 여러 가지 건강 및 정신 건강과 관련될 수 있습니다. 불안 및 우울증, 결석 및 지각 증가, 학교에서의 즐거움 및 학업 수행 저하 등의 문제 학교.
기술에 대한 접근성, 숙제 및 활동 참여가 늘어나면서 주중 취침 시간이 10~12분 감소하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 취침 시간을 앞당기는 것이 발달에 매우 중요할 수 있습니다. 특히 아이들이 성장하고 성장함에 따라 사춘기.
평균 연령이 11세인 9세에서 16세 사이의 젊은 그룹의 경우, 이른 취침 시간은 낮 동안 졸음이 덜하고 이상적으로는 집중력이 향상되는 것과 동일할 수 있습니다. 학교. 그것은 취침 시간을 더 일찍 시작하는 것처럼 보입니다. 왜냐하면 아이가 침대에서 10시간을 보낸다는 것은 그들이 2시간을 취한다는 것을 의미하기 때문입니다. 연구 결과에 따르면 6.5시간 또는 7시간 동안 침대에 누워 있는 것보다 30분 더 단단한 수면을 취했습니다.
나이가 많은 고등학생 자녀의 경우 자녀가 10시간 동안 침대에 있는 것이 불가능할 수 있지만 8.5시간이라도 침대에 있는 것은 수면 시간 측면에서 7시간으로 개선: 침대에서 1시간 30분 더 자면 매일 밤 68분 더 수면을 취하게 됩니다. 따라서 오전 6시 30분에 알람이 울리면 십대의 취침 시간은 오후 10시가 되어야 합니다. 전체 8.5 시간을 얻으려면.
이 연구는 부모가 자녀의 취침 시간을 정하는 것이 자녀의 수면 건강에 가장 좋다는 결론을 내렸습니다. 그래야 자녀가 다음 날 잘 지낼 수 있도록 가능한 한 많이 자게 됩니다. 숙제가 많고 학교 과외 활동에 참여하는 십대 자녀를 양육할 때 이것은 말보다 쉬울 수 있습니다. 일정 시간이 지나면 휴대폰을 끄고 넷플릭스 계정에 비밀번호를 추가해야 할 수도 있다.
자녀가 잠자리에 들기 전에 학업과 자기 관리에 최대한 집중할 수 있도록 도와줍니다. 그들은 매일 밤 거의 같은 시간에 건초를 칠 수 있고 모든 사람이 최고의 밤을 보낼 수 있도록 할 수 있습니다. 나머지.
