다른 사람의 똥을 삼킨다는 생각은 감히 잘못된 것처럼 들릴 수 있지만 대변 이식은 정신 건강을 위한 유망한 새로운 치료법입니다. 똥 이식은 결장에 "좋은 박테리아"를 공급하고 건강한 균형을 회복하기 때문입니다. 장내 마이크로바이옴.
과학자들은 다음의 중요성을 이해하고 있습니다. 장 관리하기. 첫 데이트 몇 분 전에 속이 메스껍거나 속이 메슥거렸던 때를 생각해 보세요. 장은 뇌와 연결되는 전용 회선을 가지고 있으며 두 기관은 많은 의사소통을 합니다. 신체 과정.
"우리의 장과 뇌는 자궁에서 동일한 태아 조직으로 형성되었으므로 장-뇌 축 연결을 통해 영원히 연결되어 있습니다."라고 말합니다. 젬마 스튜어트, Gutsy Health의 창립 소유자. “우리 장에 있는 수조 개의 미생물은 우리의 체중, 감염에 대한 우리의 반응, 면역, 그리고 우리 기분.” 의사들이 장을 우리의 장이라고 부르는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 두 번째 뇌.
따라서 장을 집으로 부르는 수조 개의 미생물이 제대로 작동하지 않을 때 뇌에 도움을 요청합니다. 이러한 조난 신호는 여러 가지 방식으로 나타납니다. 우울증 그리고 외로움.
장내 마이크로바이옴의 불균형
건강한 장을 유지하려면 나쁜 미생물보다 좋은 미생물이 더 많아야 합니다. 더 해로운 박테리아 쪽으로 균형을 이동하면 좋은 미생물이 성장하고 번성하기가 더 어려워집니다. 특정 세균군과 우울 증상을 연결하는 연구가 있습니다. 2022년 작가 공부하다 ~에 네이처 커뮤니케이션즈 우울증을 앓고 있는 사람들의 1000개 이상의 똥 샘플을 조사하고 범인을 13개의 박테리아 변종으로 좁혔습니다. 이 박테리아 종은 우울증을 촉진하는 뇌 화학 물질 생성에 관여합니다.
장에서 낮은 세로토닌 생산
세로토닌은 우리의 기분과 감정을 조절하는 데 관여하는 핵심 뇌 화학 물질입니다. 정상적인 수준에서 이 "행복한 호르몬"은 당신을 차분하고 정서적으로 안정시켜줍니다. 에 대한 세로토닌의 95% 장에서 만들어집니다.
우울증 뒤에 있는 한 학파는 낮은 세로토닌 수치와 관련
, 비록 이 이론은 논쟁을 불러일으켰다 최근 몇 년 동안. 일부 연구에 따르면 세로토닌이 충분하지 않으면 장의 불균형으로 인해 세로토닌의 생성과 뇌로의 전달이 중단될 수 있습니다. 화학 물질을 만드는 박테리아 종.장 염증
장내 염증은 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 우울증 위험 증가. 한 가지 설명은 뇌가 장에서 면역 반응의 소식을 접하면 뇌가 자체 방어를 전개한다는 것입니다. 신경 염증의 증가는 강렬하고 만성적인 스트레스 반응을 활성화하기 때문에 우울증으로 가는 경로로 간주됩니다. 연구에 따르면 염증성 단백질은 기존의 세로토닌 공급을 고갈시키고 더 많은 세로토닌 생산에 영향을 미칩니다. 면역 세포는 또한 새로운 뇌 세포를 생성하는 과정을 늦춥니다. 새로운 뉴런을 생산하지 못하는 것은 우울증과 관련이 있습니다. 부정적인 생각과 기억을 분리하기가 더 어렵습니다..
장과 뇌의 관계는 양방향이다
장과 뇌의 특별한 관계는 양방향으로 진행됩니다. 장의 불균형은 우울증을 악화시킬 수 있지만 뇌는 스트레스 신호를 보내 배탈을 일으킬 수 있습니다. 만성 염증성 질환을 앓고 있는 사람들의 장을 들여다보면 이 이론이 뒷받침됩니다. 2022년 공부하다 염증성 장 질환(IBD)이 있는 사람들이 IBD가 없는 사람들보다 우울증이 발병할 가능성이 9배 더 높은 것으로 나타났습니다. 우울증이 있는 사람들은 또한 IBD 진단을 받을 가능성이 2배 더 높았습니다.
물론 장내 마이크로바이옴은 이 복잡한 질병을 알아내는 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다. 그리고 유전자와 같은 일부 요인은 사람이 통제할 수 없지만 장내 마이크로바이옴을 유지하는 것은 오늘날 정신 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일입니다.
스튜어트는 과일, 채소, 통곡물로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취할 것을 권장합니다. 지중해 식단을 따르는 것도 또 다른 선택 사항이며 우울 증상 감소와 관련. 가공 식품과 설탕 함량이 높은 식품은 염증을 증가시키고 위장을 더욱 화나게 할 수 있습니다. "자연스러울수록 좋습니다." 또한 프리바이오틱스를 섭취하여 장 건강. 이들은 좋은 박테리아에 음식을 공급하고 성장을 돕습니다. 요거트나 김치와 같은 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 건강에 좋은 박테리아를 공급하여 미생물 군집의 비늘을 기울일 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 적극적으로 움직이는 것은 내장을 최상의 모양으로 유지하는 다른 방법입니다. 명상이나 10분 자연 산책은 정신 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. "건강한 장은 건강한 뇌로 이어질 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다."라고 Stuart는 말합니다. "정신 건강을 개선하고 싶다면 장 건강을 돌보기 위해 매일 올바른 선택을 하는 것이 중요합니다."
가기 전에 이것들을 확인하세요. 영감을 주는 인용구 음식에 대한 생각을 바꾸는 것입니다.
