또 다른 날, 또 다른 TikTok 트렌드. 소셜 미디어 플랫폼에서 엄청난 운동이나 다이어트를 기대할 수 있지만 놀랍게도 장 건강 는 #guttock 조회수가 9억 회를 넘어서며 계속 집계되는 등 둔화 기미를 보이지 않는 인기 트렌드입니다. 뼈 국물에서 삶은 사과, 알로에 베라 주스에 이르기까지 "장을 치유"하는 방법에 대한 팁을 가진 모든 종류의 전문가가 있습니다. 그리고 2021년 글로벌 조사 33개국의 73,000명 이상의 성인 중 응답자의 거의 절반이 위장 장애가 있는 것으로 나타났습니다. 과민성 대장 증후군이나 변비와 같이 세상의 많은 사람들이 배짱. 하지만 "당신의 창자를 치유"는 실제로 무엇을 의미합니까?
먼저, "장"이라는 용어가 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 도움이 될 것입니다. 소화기 전문의이자 New York Times 베스트셀러 저자인 Will Bulsiewicz 박사에 따르면 섬유 연료 요리책, 일반적으로 소화 시스템 전체를 말합니다. “음식을 처리하고 분해하는 우리 몸의 일부이며 위, 작은 장, 대장, 췌장, 간, 담낭에서 얻는 효소입니다.”라고 그는 말합니다. 그녀는 알고있다. "또한 대장에 서식하고 소화에 중요한 역할을 하는 수조 개의 미생물(주로 박테리아)인 장내 미생물 군집도 포함됩니다."
Bulsiewicz에 따르면 내장 건강은 경험 없이 음식을 처리하고 소화할 수 있는 능력을 포함하여 소화 시스템의 건강을 의미합니다. "장내 미생물이 단순한 것 이상의 역할을 한다는 인식과 함께 소화. 그들은 또한 우리의 면역 체계, 신진대사, 호르몬, 기분, 뇌 건강 및 유전적 표현과도 연결되어 있습니다.”
이제 우리는 "장 건강"이 무엇을 의미하는지 알게 되었으므로, Bulsiewicz는 장 건강을 치유하는 것이 무엇을 의미하는지, 그리고 #guttok 조언을 따라야 하는 이유에 대한 통찰력을 공유합니다.
지금 장 건강이 유행하는 이유는 무엇일까요?
사람들은 항상 장에 문제가 있어 장 건강이 지금 왜 그렇게 "불"인지 궁금하지만 Bulsiewicz는 부분적으로 최근의 "과학의 폭발" 때문이라고 말합니다. “대부분의 사람들이 언급하는 주제인 장내 마이크로바이옴에 잠시 초점을 맞추면 사람들이 장 건강에 대해 이야기할 때 우리는 2006년 이전에 이러한 박테리아를 연구할 능력이 부족했습니다.”라고 그는 말했습니다. 말한다. “새로운 연구실 기술은 새로운 가능성을 열었고 갑자기 우리는 수조 개의 미생물과 수천 종의 종을 발견했습니다. 우리는 장내 세균과 질병 사이의 관계를 조사하고 건강 상태가 있는 사람들이 종종 덜 다양성, 덜 유익한 미생물 및 더 많은 염증성 미생물로 특징 지어지는 미생물 군집에 변화가있었습니다.”
장 건강에 대한 일반적인 오해는 무엇입니까?
놀랄 일도 아니지만 내장 건강에 대해 오해의 소지가 있는 정보가 많이 있습니다. 이것이 바로 Bulsiewicz가 장 건강에 관해서는 연구가 지원하는 것과 인터넷에서 지원하는 것을 분리하는 것이 중요하다고 말합니다. 주장. “조심하지 않으면 인터넷은 장을 치료하는 비결이 뼈라고 믿게 만들 것입니다. 국물과 콜라겐 보충제 그리고 그 글루텐은 대부분의 건강 관련 문제의 원인입니다.”라고 그는 말했습니다. 말한다. “안타깝게도 그것은 과학계의 합의가 아닙니다. 뼈 국물이나 콜라겐 보충제가 장 건강에 유익하고 글루텐이 제한적으로 문제가 될 수 있음을 나타내는 연구는 문자 그대로 없습니다. 체강 질병을 앓고 있는 사람들과 같은 집단이지만 대다수의 사람들에게는 글루텐 함유 사워도우 빵, 보리 또는 호밀."
사람들은 장 건강 문제에 대해 언제 의사에게 연락해야 합니까?
Bulsiewicz는 대변의 혈액, 설명되지 않는 빈혈 또는 철분 결핍, 피로, 의도하지 않은 체중 감소, 삼키기 어려움, 배변 습관의 변화 또는 복통이나 난치성 메스꺼움과 같은 심각한 증상 1차 진료 제공자를 즉시 방문하고 어떤 경우에는 응급 상황일 수 있습니다. 증상.
그 외에도 그는 설명할 수 없는 만성 소화기 증상을 겪고 있는 사람은 누구나 치료를 받아야 한다고 권고합니다. "최소한 우리는 증상의 원인을 이해해야 적절하고 표적화된 치료를 제공할 수 있고 또한 심각한 것이 아님을 확인할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
의사가 장 건강을 평가하는 방법
소화기 전문의인 Bulsiewicz는 사람의 장 건강을 평가하는 데 사용하는 세 가지 방법이 있다고 말합니다. 첫 번째는 복통, 메스꺼움, 팽만감, 소화불량, 설사 또는 변비를 포함한 소화기 증상으로, 그는 모두 소화관이 고군분투하는 증상이라고 말합니다.
둘째, 배변에 주의를 기울인다. "우리의 배변은 장에서 일어나는 일을 보여주는 창입니다."라고 그는 설명합니다. “상황이 좋을 때는 배변이 형성되고 규칙적이며 완전하고 만족스러워야 합니다. 장이 어려움을 겪을 때 배변에 변화가 나타나는 것을 볼 수 있습니다.”
마지막으로 Bulsiewicz는 손상된 장과 관련된 건강 관련 상태를 기록합니다. "장 건강과 관련된 수많은 대사, 자가 면역, 알레르기, 호르몬, 신경계 및 기분 관련 장애가 있습니다."라고 그는 말합니다. "일반적으로 이러한 상태는 무리지어 나타나므로 장이 손상된 사람은 신체의 다른 부분이더라도 한 번에 여러 상태를 갖게 됩니다."
장 치유를 돕기 위해 할 수 있는 일
Bulsiewicz는 팽창을 이겨내거나 경험할 수 있는 장 관련 증상을 완화하기 위해 식단으로 장내 미생물군을 지원하기 위해 노력해야 한다고 말합니다.
"우리의 모든 음식 선택은 궁극적으로 장내 미생물과 접촉하게 됩니다."라고 그는 설명합니다. “그들이 선호하는 음식은 모든 식물성 식품에서 찾을 수 있는 식이 섬유입니다. 섬유질은 장내 미생물을 강화하고 여러 수준에서 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 불행하게도 미국인의 95%는 현재 섬유질 섭취가 부족합니다. 우리는 식단에 더 많은 과일, 채소, 통곡물, 씨앗, 견과류, 콩류를 추가하기 위한 조치를 취해야 합니다.”
그리고 장 건강에 대한 많은 조언을 통해 Bulsiewicz는 압도적인 양의 장 건강이 어려운 시기임을 인정합니다. 그가 말하는 정보 중 많은 부분이 "실제로 당신을 혼란스럽게 하고 잠재적으로 나쁜 건강 결과로 이어질 잘못된 정보입니다. 따랐다면.”
이러한 이유로 그는 자격이 있는 사람으로부터 조언을 받는 것이 중요하다고 강조합니다. "이상적으로 여기에는 의사, 의사 연장자, 영양사 및 치료를 제공할 수 있는 면허가 있는 기타 치료사를 포함한 의료 전문가가 포함됩니다."라고 그는 말합니다. “정보를 평가하는 첫 번째 단계는 정보의 출처와 정보의 신뢰성 여부를 평가하는 것입니다. 의료 커뮤니티의 99%가 한 가지를 믿고 다른 것에서 정보를 가져오는 경우 1 퍼센트 사람이 외롭다는 데는 그럴만한 이유가 있을 수 있으니 신중하게 진행하는 것이 좋습니다. 늑대."
가기 전에 음식과 신체에 대한 긍정적인 태도를 고취하기 위해 우리가 좋아하는 인용문을 확인하십시오.
