소마틱스 웰빙 세계에서 화제의 단어입니다. 그러나 정확히 무엇을 의미하고 무엇을 위한 것입니까?
음, 먼저 "소마"가 살아있는 몸을 뜻하는 그리스어라는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인증된 호흡 운동 촉진자 및 신체 생활 코치, 키샤 요커스 ~의 린디웰, SheKnows는 사람들에게 다음과 같이 설명합니다. 그것은 감각에서 감정에 이르기까지 우리가 내부에서 경험하는 것입니다. 당신의 소마는 당신의 생각, 감정, 표현을 가지고 있습니다.”
Somatics는 성장하는 내부 인식을 통해 소마를 연구하고 실천하는 것입니다. 춤, 동작, 신체 재활, 치료 등에 사용되는 소마틱스는 몸에 있는 것이 어떤 것인지 경험하도록 부르는 차체, 움직임 및 마음챙김 전략,” Yokers 설명했다. “소마틱스도 인식입니다. 신체학의 중요한 핵심 중 하나는 내부 신체에 대한 인식(내수용성)과 신체가 공간에서 어떻게 움직이는지에 대한 인식(고유 수용성)입니다.”
이것이 왜 중요한가요? Yokers는 요즘 많이 듣는 또 다른 용어인 "구체화"를 말합니다.
"체화는 자신의 피부에 살고 그 살아 있음이 당신이 말하고, 움직이고, 행동하고, 반응하고, 공간을 차지하는 방식에서 완전히 표현되도록 하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “무언가를 구현한다는 것은 당신의 전체 자아가 그 형태를 취한다는 것을 의미합니다. 당신의 생각, 행동, 감정은 당신의 몸을 통해 표현되며 따라서 특정 품질(자신감이나 힘과 같은)을 나타냅니다.”
그렇다면 왜 소마틱스를 연습해야 할까요?
많은 사람들에게 해리는 그들이 통제할 수 없는 트라우마에 대한 자연스러운 반응입니다. Yokers는 해리가 현실에서 비자발적으로 분리되는 것이기 때문에 이를 구체화에 대해 "반대적"이라고 부릅니다. 이는 뇌가 만성 스트레스나 충격적인 사건을 되살리는 것으로부터 당신을 보호하는 방법 중 하나입니다.
Yokers는 “팬데믹이 절정에 이르렀을 때를 되돌아보면 최신 뉴스와 Netflix 사이를 오가며 끝없는 시간을 보내면서 나 자신이 사라지고 있다는 느낌이 떠오릅니다.”라고 말합니다. “이 새로운 현실의 아지랑이 속에서 내 감각을 압도하는 만성적인 스트레스와 불안감에서 벗어나 휴식이 필요했습니다. 해리는 트라우마가 발생했을 때 보호 조치가 될 수 있습니다. 그러나 사건이 가라앉은 후 요커스는 그것이 영구적인 상태로 살 때 우리 자신에게 위험이 될 수 있다고 말합니다. 여기에서 소마틱스가 등장합니다.
누구를 위한 소마틱스인가?
Yokers에 따르면 소마틱스는 모두를 위한 것입니다. 당신이 트라우마를 다룬 적이 있는 사람이라면 그녀는 트라우마에 대해 잘 알고 있는 개업의가 적정할 것이라고 설명합니다. 긴장이 넘치거나 압도되지 않도록 이 작업을 통해 천천히 움직이는 고객의 경험 체계.
"적정은 가장 필수적인 체세포 관련 기술입니다."라고 Yokers는 말합니다. “사람은 일단 자신의 트라우마나 자신의 몸에 스트레스를 가하는 방식을 알게 되면 가장 빠른 치유 방법을 찾기 위해 서두르고 싶어합니다. 이 불안한 속도는 신체에 다시 외상을 입히고 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다. 적정은 개인의 치유에 대한 선택 의지를 제공하는 천천히 진행되는 접근 방식입니다. 신경계가 활성화되거나 각성될 때 공간감, 정착 및 통합을 지원합니다. 치유."
신체학의 예는 무엇입니까?
Somatics는 필라테스, 댄스, 요가와 같은 운동 운동에서 찾을 수 있습니다. 그러나 Yokers가 지적했듯이 외상 정보/치료 요가는 좋아하는 요가 스튜디오에 가는 것과는 다릅니다. "구조적, 생리적, 정서적 고통이나 제한을 예방, 감소 또는 완화하기 위해 자세 운동을 강화하는 치료법입니다."라고 그녀는 설명합니다.
또한 심리학과 심리 치료에서 체세포를 찾을 수 있습니다. 치료사는 전통적인 인지 행동 치료(CBT), 신경 과학, Hakomi와 같은 신체 기반 방식, 명상, 호흡 운동 또는 Peter Levine의 Somatic Experiencing(신체에 가해진 충격이나 트라우마를 해결하는 것을 목표로 하는 방법)을 통해 내담자의 치유하다. Yokers는 "치료사가 사람들이 마음과 몸의 온전함과 치유를 경험하도록 돕기 위해 사용할 수 있는 많은 도구가 있습니다."라고 말합니다.
그녀는 체세포 요법이 생체역학적 및 생리학적 치료에 사용될 수 있다고 덧붙입니다. “저 자신의 치명적인 의학적 외상 후 물리, 작업 및 언어 치료사 팀은 신체 치료를 사용하여 신체를 복구하고 통합하는 데 도움을 주었습니다. 신경계 조절에 초점을 맞춘 요가, 바디워크, 운동 요법, 호흡과 같은 다양한 도구를 통한 치유(의학의 핵심 구성 요소) 소마틱스).”
신체 요법이 다른 양식과 다른 점은 무엇입니까?
마음을 비우고, 고통을 완화하고, 한 번에 한 가지 문제를 해결하는 것과 같은 다른 많은 양식은 단일 초점을 가지고 있지만 Yokers는 신체학이 우리의 몸을 경험하고 새로운 방식으로 반응하면서 전체 생활로 다시 통합하는 데 도움이 된다고 말합니다. 방법. “우리 중 많은 사람들이 화장실에 가는 것부터 물을 마시는 것까지 기본적인 신체 신호를 무시하고 우리의 필요를 충족시키기에는 '너무 바빠서' 그것들을 차단합니다. Somatics는 우리 몸에 주의를 기울이고 수면, 휴식, 영양, 지원, 연결, 즐거움 및 움직임에 대한 요구에 반응하도록 가르칩니다.”
소마틱스의 장점은 무엇인가요?
Yokers는 고객에게 신체학의 가장 중요한 이점은 신체를 만나는 것이라고 말했습니다(대부분은 처음으로). “우리 자신과의 관계는 우리가 가질 수 있는 가장 긴 관계입니다.”라고 그녀는 설명합니다. “내면의 목소리가 어떤지 아세요? 당신의 직감? 당신의 경계? 무언가를 충분히 먹거나 너무 많이 먹었던 때는 언제입니까? 시스템이 침수되거나 종료 모드로 전환될 때? Somatics는 우리 몸과의 관계를 심화시키기 위해 안전하고 적정한 경험을 통해 우리 몸에 들어가게 합니다.”
신체학의 또 다른 기능은 우리의 일상 생활의 많은 부분을 담당하는 신경계의 인식과 관리입니다. Yokeres는 이 작업이 우리의 건강을 지원하는 방식으로 반응하고 반응하도록 신경계를 재구성하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
사람들이 시작할 수 있는 신체 운동은 무엇입니까?
서 있는 인식은 신체를 경험할 수 있는 아름다운 방법입니다. 바닥에 발을 대고 바닥에 발을 대고 한쪽 끝에서 시작하여 몸을 스캔합니다.”라고 Yokers는 말합니다. ”배와 가슴이 오르내릴 때 긴장, 케이던스, 호흡의 리듬을 유지하고 있을 수 있는 바닥에 발이 어떻게 연결되어 있는지 확인하십시오.
지참하셔야 합니다 마음챙김 이 관행(판단 없는 관찰)과 자신의 새로운 부분을 발견할 때 기이할 정도로 부드러운 태도.”
가기 전에 우리 삶에서 좀 더 마음챙김을 장려하기 위해 좋아하는 정신 건강 앱을 확인하세요.
