갈등은 관계의 자연스러운 부분입니다. 서로 다른 관점과 의사소통 스타일, 그리고 그 사이의 모든 것을 가진 서로 다른 두 사람을 데려오면 의견 차이가 생기기 마련입니다. 파트너와의 싸움 기분이 좋지 않고 분명히 스트레스와 긴장을 유발할 수 있으므로 갈등을 해결하는 방법을 연구하는 것이 중요합니다. 해결을 시도하지 않고 카펫 아래로 청소하지 않는 대안은 분개와 지속적인 갈등을 초래할 뿐이며 이는 관계의 건강에만 영향을 미칩니다. 그래서 당신의 갈등 해결 기술 관계의 힘과 안녕에 필수적입니다.
"간단히 말해서, 갈등 해결 관련된 모든 사람이 만족한다고 느끼는 해결책에 도달한다는 목표를 가지고 불일치/문제를 해결하는 방식입니다.” 한나 가이, LCSW. “파트너와의 갈등을 해결하는 방법을 배우는 것은 관계를 건강하고 번성하게 하는 데 필수적입니다. 우리는 모두 인간이며 각 관계에 우리 자신의 짐을 가져옵니다. 정말 아니다 ~ 아니다 관계를 맺을 때 짐이 있다는 것은 어떻게 당신이 말한 수하물을 관리합니다.”
그러나 관계의 갈등을 해결하는 것도 어렵고 연습이 필요합니다. Guy에 따르면 이것은 주로 “불일치가 있을 때 우리 몸의 트라우마 뇌(투쟁/도피/동결 센터)가 활성화되기가 매우 쉽기 때문입니다. 활성화되면 파트너가 말하는 내용을 실제로 듣고 해결 방법을 찾을 수 없습니다. 우리는 결국 파트너와 함께 경계를 받거나 폐쇄되거나 방어적이거나 스펙트럼의 반대편에서 더 공격적이고 강압적이며 요구가 많아집니다.”
갈등을 함께 해결하려고 시도할 때 Guy는 명심해야 할 가장 큰 점은 귀하와 귀하의 파트너가 팀이라는 점이라고 말합니다. “누가 옳고 그름의 경쟁이 아닙니다. 팀 렌즈를 통해 사물을 보려고 노력하면 더 큰 그림을 볼 수 있고 전체적으로 관계에 가장 적합한 것이 무엇인지 알 수 있습니다.”
이를 염두에 두고 Guy는 모든 부부가 노력해야 하는 중요한 갈등 해결 기술 중 일부를 공유합니다.
문제가 무엇인지에 대해 매우 직접적으로
이것은 당신의 파트너가 마음을 읽는 사람이 아니라는 것을 상기시켜줍니다. "문제가 무엇인지 명시적으로 말하지 않으면 파트너는 문제를 해결하는 방법을 알지 못할 것입니다."라고 Guy는 말합니다. “이렇게 하지 않으면 너무 많은 에너지, 시간, 감정을 소비하게 될 것이며 아무데도 가지 못할 것이라고 약속합니다. 당신은 아마도 대화를 더 혼란스럽고 화나게 할 것입니다.”
그녀는 당신이 당신의 걱정을 표현하는 데 익숙해지고 편안하게 느낄 수 있도록 아주 작은 일에도 이것을 연습할 것을 권장합니다.
"당신의 우려를 표현한다고 해서 자동적으로 논쟁이 있을 것이라는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오."라고 그녀는 덧붙입니다. "파트너가 매일 밤 자정에 집에 와서 이것이 당신을 화나게 한다면 그들에게 그 사실을 분명히 말하세요."
탓하지마
Guy에 따르면 비난하거나 손가락을 가리키는 것은 아무 소용이 없습니다. 이전과 동일한 예를 사용하여 그녀는 합리적인 시간에 집에 오지 않는다고 파트너에게 잔소리하는 것은 귀하의 불편에 대한 모든 책임을 파트너에게 돌리는 것이라고 지적합니다.
“솔직히 말해서 파트너가 잘못한 일을 지적하기가 매우 쉽습니다. 그러나 그것은 자신에게 적응하고 그들의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 식별하는 것에 관한 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다. 설명합니다. “따라서 집에 늦게 오자고 다투는 것보다 그들이 합당한 시간에 집에 오지 않으면 그들의 안전이 걱정된다고 말하는 것이 더 효과적일 것입니다.”
당신의 부분에 대한 책임을
가이는 “책임감은 단순한 사과 그 이상이며 행동으로 이어가는 것”이라고 말했다. “파트너가 좀 더 합리적인 시간에 집에 오기로 약속했지만 계속 늦게 집에 돌아오면 책임을 전혀 지지 않는다." 그러나 그녀는 당신이 다음과 같이 어느 정도 책임을 져야 할 수도 있다고 말합니다. 잘.
“파트너가 집에 있을 때 잔소리만 하기 때문에 나중에 집에 오겠다고 말할 수도 있습니다. 네, 파트너가 더 일찍 집에 돌아와야 하지만 동시에 조정하고 당면한 문제에 대한 책임을 져야 합니다.”
다음 시간 계획
문제의 사실은 만약의 문제가 아니라 언제 당신과 당신의 파트너 사이에 또 다른 갈등이 올 것인지의 문제입니다. 이것이 바로 Guy가 다음에 갈등이 있을 때 대비할 수 있도록 어떤 패턴이나 트리거가 나타나는지 주의를 기울이는 것이 중요하다고 말하는 이유입니다.
“당신의 파트너가 일주일이 다가오고 있기 때문에 일요일 저녁에 짜증을 낸다고 가정해 봅시다. 그들이 스스로를 더 청소할 수 있다고 느끼는 방법을 제시하기에 가장 좋은 시간이 아닐 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
따라서 두 사람이 더 나은 의사 소통 공간에 있을 때 다음 날을 위해 해당 지점을 저장하여 함께 솔루션을 찾을 수 있습니다.
