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지난 몇 년은 적어도 암울했습니다. 그래서 우리 모두에게 약간의 기분 전환이 필요한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 운동하고, 자연으로 나가고, 영양가 있는 음식을 더 많이 먹는 것은 모두 기분을 고양시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 기분 향상 보조제 추가 부력 향상 목록에.
이것은 의미가 있습니다. 보충제 식단이나 환경에서 부족할 수 있는 부분을 채우는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 많은 식물성 식품을 섭취하는 사람들은 식단에서 부족한 B12를 보충하기 위해 B12를 섭취합니다. 그러나 보충제가 기분을 좋게 하는 것으로 알려진 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민을 대체할 수 있습니까?
소피 베르그노 박사, GoodRx의 임상 콘텐츠 선임 이사는 그렇지 않다고 말합니다. "많은 사람들이 건강한 라이프스타일을 지원하고 비타민 또는 그들이 소비하는 영양소. 그러나 진실은 세로토닌 수치를 구체적으로 높이는 것으로 입증된 보충제는 아직 없다는 것입니다. 또는 도파민”이라고 그녀는 SheKnows에 말합니다. “보충제는 약물만큼 엄격하게 규제되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 보충제가 기분을 좋게 한다고 약속하더라도 효과가 있다는 보장은 없습니다.”
즉, 기분에 도움이 되는 것으로 알려진 몇 가지 보충제가 있습니다. 아래에 그것들이 무엇이고 그것들을 가장 잘 사용하는 방법과 완전히 무료인 몇 가지 대안이 나열되어 있습니다.
일반적인 "기분 부스팅" 보충제는 무엇입니까
Vergnaud에 따르면 기분이 좋지 않은 사람은 누구나 보충제나 영양을 통해 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 그녀는 다음과 같이 우울증 퇴치 및 기분 개선과 관련될 수 있는 몇 가지 보충제가 있다고 말합니다. 오메가-3 지방산, 아쉬와간다 그리고 세인트 존스 워트. 그러나 그녀는 연구가 결정적이지 않으며 "이 보충제가 우울증 치료제로 권장될 만큼 강력하지 않다"고 말했습니다.
그녀는 과학자들이 또한 5-하이드록시트립토판(5-HTP)을 포함한 세로토닌 수치에 영향을 미침 "그러나 그것이 효과가 있는지 또는 안전한지 말하기에는 너무 이릅니다."
누가 이러한 보충제를 섭취할 수 있습니까?
오메가-3 지방산은 대부분의 사람들이 섭취해도 안전하다고 Vergnaud는 말합니다. 혈액 희석제를 복용하는 경우 오메가-3가 가벼운 영향을 미칠 수 있으므로 주의를 기울이고 의료 서비스 제공자와 확인해야 합니다. 출혈.
"반면에 세인트 존스 워트는 우울증 치료에 일반적으로 사용되는 약물을 포함하여 여러 약물을 방해할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "세인트 존스 워트를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 확인해야 합니다."
그 외에도 그녀는 슬프거나 절망적이거나 절망감을 느끼게 하는 우울한 기분과 같은 우울증 증상이 있는 경우 다음을 권장합니다. 대부분의 시간이 비어 있거나 일상 활동에 대한 관심을 잃었습니다. "보충제를 건너뛰고 전문적인 돕다. 대화 요법 및/또는 항우울제는 우울증의 표준 치료법입니다.”
일반적인 부작용은 무엇입니까?
보충제가 메스꺼움, 구토, 두통 또는 탈수와 같은 일반적인 부작용을 일으킬 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 특히 Vergnaud에 따르면 오메가-3는 뒷맛이나 가벼운 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. "그리고 세인트 존스 워트는 심각한 약물 상호 작용을 넘어 소화 및 수면과 관련된 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "또한 어떤 사람들에게는 불안을 악화시킬 수 있습니다."
또한 Vergnaud는 보충제가 알레르기 반응을 일으킬 수도 있다고 경고합니다. 그렇기 때문에 의사와 상담하고 적절한 복용량을 알고 있는 것이 가장 좋습니다. 가져가다.
기분을 높이는 다른 방법
전반적인 영양에 주의를 기울이는 것이 어떤 보충제보다 낫다고 Vergnaud는 말합니다. “균형잡힌 식사, 필수 영양소 풍부 비타민과 미네랄, 더 나은 신체적, 정신적 건강과 관련이 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “원한다면 멀티비타민으로 보충할 수 있지만, 대부분의 건강한 사람들에게는 시도하는 것이 좋습니다. 몸에 필요한 영양소를 완전하고 다양한 식단에서 얻을 수 있습니다. 보충제.”
이를 위해 그녀는 매주 기름기 많은 생선 몇 인분을 포함하여 신선하거나 냉동된 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗, 기름기 없는 단백질 공급원을 충분히 섭취할 것을 권장합니다. "그리고 설탕과 소금이 첨가된 음식을 피하면서 가능한 한 가공되지 않은 음식이나 최소한으로 가공된 음식을 선택하세요."라고 그녀는 말합니다. "이 조언을 따르면 장내 미생물 군집에 영양을 공급하고 기분이 좋아지며 잠을 더 잘 자는데 큰 도움이 될 수 있습니다."
Vergnaud에 따르면 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 다른 습관은 다음과 같습니다.
- 마음 챙김과 명상을 연습합니다.
- 마사지를 받거나 사랑하는 사람과 대화하는 것과 같은 긍정적이고 편안한 활동을 통해 자신을 돌보기.
- 자신의 장점을 반성하고 감사를 실천함으로써 긍정적인 사고 방식을 유지하십시오.
- 친구, 가족 또는 지원 그룹에 기대기
- 자연과 연결
- 저널링
- 다른 사람을 돕기 위한 자원봉사
가기 전에 음식과 신체에 대한 건강한 태도를 고취하기 위해 가장 좋아하는 인용문을 확인하십시오.
