엄마들은 모든 일을 하는 것이 압도적으로 느껴질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 자녀의 일정(또는 여러 일정) 처리, 가사 관리, 가족의 정서적 필요를 지원하는 것은 엄마 마음이 끊임없이 저글링하는 작업 중 아주 작은 수에 불과합니다.
당신이 지고 있는 정신적, 감정적 짐은 외부 세계에서는 보이지 않을 수 있지만 그것은 당신의 두뇌와 몸에 있습니다. 연구 결과 가족을 위해 대부분의 무게를 짊어진 여성은 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신의 보이지 않는 압력을 "보는" 데 어려움을 겪고 있다면 이것은 훨씬 더 중요할 수 있습니다. 혼자 처리. 그럼 보이지 않는 것을 보이게 만들어 볼까요? 이렇게 하면 귀하와 귀하의 파트너가 함께 협력하여 육아 부담을 분담할 수 있으며 그 과정에서 더 가볍고 더 많은 지원을 받을 수 있습니다.
보이지 않는 것을 설명하는 단어를 찾는 것은 어려운 일입니다. 진지하게, 원더우먼이 그녀의 슈퍼 친구들로부터 모든 세부 사항을 알려달라고 요청받은 것과는 다릅니다. 그녀의 Invisible Jet, 슈퍼맘들에게 보이지 않는 멀티태스킹 증명을 요구하는 이유 힘? 당신이 하는 모든 일을 설명할 단어를 찾고 있다면 면허가 있는 임상 및 아동 심리학자인 Dr. Katie Smith가 어머니의 "가족을 기능하는 시스템으로 생각한다면 어머니의 정신적, 정서적 역할은 체계. 그녀는 시스템의 거의 모든 측면에 영향을 미치거나 더 중요하게는 관리 및 감독합니다.” 여기에는 식사, 의복, 사교, 교육 및 일정 관리와 같은 감독 기능이 포함됩니다. 알다시피, #doingallthethings.
엄마가 하는 보이지 않는 노동을 파트너가 이해하기 어려운 이유 중 하나는 엄마가 항상 그것에 대해 이야기하지 않는다는 것입니다. 메건 B. 바틀리, 정신 건강 및 마음 챙김 코치이자 마음 챙김 센터의 창립자인 그들은 그것을 달성하는 데 더 집중하고 종종 파트너에게 더 많은 것을 추가하고 싶지 않기 때문에 정신적 부하 목록. 자녀를 제 시간에 잠자리에 들게 하려는 것이든 배우자를 돕고 싶은 것이든 Smith 박사는 여기에 추가합니다. 또한 어머니들도 자신이 모든 일을 감당할 수 있어야 한다고 생각하므로 이 문제를 제기하지 마십시오. 돕다.
사회적 신념으로 어떻게 자랐는지, 심지어 인류학적 본능당신이 설정한 기대치에 영향을 미치기 때문에 집(및 그 안에 있는 모든 사람)을 원활하게 운영해야 한다는 이상하고 해결되지 않은 압력을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 특정 상황에서 압력이 가중되고 자신이 중요한 다른 사람에게 분출하는 것을 발견하면 파트너가 공감하기 어려울 수 있기 때문에 좌절감이 커질 수 있습니다.
"파트너, 특히 남성은 여성의 가정된 역할에 공감하지 못하는 경우가 많습니다."라고 Smith 박사는 시작합니다. 가족 체계와 관련된 모든 측면을 관리하는 역할을 맡습니다.” 따라서 전문가의 도움을 받아 파트너가 보이지 않는 엄마의 정신적 부담을 보고 지원하도록 하십시오. 시작하는 세 가지 방법이 있습니다.
논의하다
부부가 함께 대화를 나누면 관계가 강화되고 지지의 느낌이 커집니다. Bartley는 우리의 파트너가 마음을 읽는 사람이 아니며 우리도 그렇게 기대해서는 안 된다고 상기시켜 줍니다. 그녀는 당신이 하는 모든 비하인드 스토리 작업에 대해 토론하도록 권장하고 이 대화 일정을 잡고 이러한 채팅에 시간 제한을 둘 것을 제안합니다. 대화 일정을 잡으면 두 사람 모두 감정적으로 준비할 수 있고 합의된 시간 제한을 설정하면 토론에서 연결 상태를 유지할 수 있습니다.
다음으로 Smith 박사는 가족에서 자신의 역할로 보는 것을 식별한 다음 이를 파트너에게 설명하라고 말합니다. 이것은 당신의 파트너가 당신이 맡은 모든 일과 당신의 일에 들어가는 정신적 노동(계획 및 준비)을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. Smith 박사는 파트너가 가족 시스템 내에서 여성이 압도적인 역할을 한다는 사실을 듣고 놀라는 경우가 많기 때문에 이것은 배우자에게 계몽적인 대화가 될 수 있다고 말합니다. 사랑하는 사람과 이야기하면 의견을 들을 수 있는 공간이 생기고 균형 잡힌 해결책에 도달할 수 있습니다.
끌어내다
에 따르면 하나의 설문 조사, 미국인의 76%는 정리된 상태를 유지하기 위한 시각적 보조 수단으로 할 일 목록을 사용합니다. 할 일 목록을 잘 작성하면 엄마의 정신적 부담이 가벼워지는 데 도움이 되지만, 눈에 보이지 않는 노동을 설명할 때 시각적 목록이 파트너에게 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
"엄마는 자신의 다양한 역할과 책임을 체계적으로 설명하고 나열할 수 있습니다."라고 Smith 박사는 말합니다. 시각적 보조 자료는 개념을 더 명확하고 이해하기 쉽게 만들 수 있으므로 귀하와 귀하의 파트너 모두 잠시 시간을 내어 목록을 작성하십시오. “그러면 부부는 파트너가 공유할 수 있는 모든 불평등과 방법에 대해 논의할 수 있습니다. 책임."
목록 작성이 취미가 아니라면 Bartley가 색연필과 마커를 꺼내도록 초대합니다. Bartley는 "시각적 그림이나 파이 그래프를 갖는 것은 당신이 하고 있는 일을 명확하게 나타내기 때문에 효과가 있습니다."라고 말합니다. 에 따르면 국립 의학 도서관, 인구의 65%는 시각적 학습자입니다. 즉, 보이지 않는 노동을 문자 그대로 visible은 판도를 바꾸는 도구가 될 수 있습니다. 그리기와 쓰기는 당신과 당신의 파트너가 더 큰 그림을 보는 데 도움이 될 수 있다고 Bartley는 말합니다.
체크인
부부가 함께 체크인할 시간을 일정하게 정하면 더 깊이 소통하고 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bartley는 엄마에게 이 시간을 사용하여 필요한 것을 이야기하도록 상기시킵니다. 취침 시간에 도움이 필요하십니까? 식사에 도움이 필요하십니까? 귀하의 요청에 구체적이어야 합니다. Bartley는 "사람이 들을 때 할 수 있는 최선의 방법은 자신이 듣고 있는 내용을 정확히 반영하는 것입니다. 파트너가 말하고 있습니다.” "What I'm hear you say..."라는 문구로 시작한 다음 파트너의 말을 반복합니다. 말했다. 이 기술은 잠재적으로 긴장되거나 감정적으로 충만한 주제를 통해 이야기할 때 연결 및 확인을 생성합니다.
"파트너는 엄마의 책임 중 일부를 인수하겠다고 제안할 수 있습니다."라고 Smith 박사는 시작합니다. 일부 책임에 대해 확인하고 지원을 제공하십시오.” 지원은 과로한 엄마가 감사함을 느끼도록 돕는 데 큰 도움이 되며 Smith 박사는 우리에게 상기시킵니다. 이 공간에서 파트너는 가족의 어머니 역할에 대해 감사를 표하고 어머니가 자신을 위한 시간을 갖도록 격려할 수 있습니다(그리고 그래야 합니다!). 자가 관리.
어머니로서 짊어지는 보이지 않는 정신적, 감정적 부담은 매우 현실적입니다. 자녀의 개인 옷장에서 주간 식사 계획 과제 해결, 기억하기까지 자녀의 숙제에 서명하려면 머리가 너무 복잡해서 설명할 단어를 찾기 어려울 수 있습니다. 모두. 파트너(또는 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람)에게 보이지 않는 방식을 더 잘 보이게 만드는 데 시간을 투자하면 귀하의 경험을 검증하는 데 도움이 될 수 있으며 귀하가 마땅히 받아야 할 지원을 받을 수 있습니다.
