실화: 내가 있을 때 고등학교, 아침 학교 버스가 7시 15분에 도착했습니다. 내가 대부분의 날 학교에서 몇 시에 일어났는지 추측하고 싶니? 예, 저는 오전 7시에 일어나서… 세수하고 옷을 입고 길을 건너 버스를 타기 위해 정확히 15분을 남겨 두었습니다. 아침을 먹었는지는 기억나지 않지만 대부분의 날은 거른 것 같아요.
그것은 끔찍한 계획처럼 들리며, 나는 때때로 내가 어떻게 살아남았는지, 왜 부모님이 내가 의심스러운 삶의 결정을 내리는 것을 막지 않았는지 궁금합니다. 하지만 지금은 하루를 시작하기 위해 가능한 한 늦게 일어나는 고등학생의 부모이기 때문에 조금 더 잘 이해합니다.
맞습니다. 제 고등학생은 늙은 엄마의 발자취를 따라간 것 같습니다. 그의 버스는 오전 7시 20분경에 오고, 그는 내가 예전보다 조금 더 일찍 일어나는 감각을 가지고 있지만 — 정중한 오전 6시 45분 — 그는 그날의 모든 준비를 위해 오전 7시까지 방을 떠나지 않습니다.
그가 젊었을 때는 일찍 일어나는 것이 문제가 아니었다. 사실, 나는 그가 잠 그냥 작은 나도 잘 수 있도록 아침 늦게. 그러나 그때 일어난 모든 변화와 함께 고등학교가 시작되었습니다 (에헴, 사춘기). 그의 취침 시간은 점점 더 늦어지기 시작했고, 아침에 일어나는 시간도 마찬가지였습니다.
처음에 나는 이 모든 것에 대해 그와 싸웠다. 그러나 그때 나는 내 십대 시절을 기억했고, 적절한 시간에 잠드는 것이 얼마나 어려웠고, 아침에 여분의 수면이 절실히 필요했는지를 기억했습니다. 그래서 나는 약간의 조사를 했다. 글쎄, 그것은 밝혀졌다 십대 실제로 자연 밤 올빼미입니다! 그들의 일주기 리듬은 저녁 늦게까지 피곤하지 않도록 변경됩니다. 재미있는 사실: 열대 멜라토닌(어둠에 반응하여 우리 몸이 생성하는 수면 유도 호르몬)을 자연적으로 분비합니다. 전체 2 시간 후에 그들이 어렸을 때보다.
그럼에도 불구하고 십대들은 여전히 많은 수면이 필요합니다. 그만큼 질병통제예방센터 고등학생들은 건강을 위해 밤에 8-10시간을 자야 한다고 합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 십대들이 기민하고 활력이 넘치도록 보장할 뿐만 아니라 그들을 보호합니다. 비만에 대항하고, 학업 성취도를 향상시키며, 물질에 관여할 가능성이 적습니다. 남용.
하지만 상상할 수 있듯이 대부분의 십대들은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. CDC 연구 고등학생 10명 중 7명(72%)이 권장 수면량을 취하지 못하고 있는 것으로 나타났습니다. 이 수면 부족이 언제 발생할 가능성이 가장 높은지 알고 싶습니까? 학창시절! 과외 활동과 숙제 사이에 모든 일을 끝내고 적당한 시간에 잠을 잘 수 있을 만큼 긴장을 푸는 것은 어렵습니다.
그래서 고등학생들이 실제보다 훨씬 더 일찍 잠을 잘 수 없다면, 왜 오 왜 우리는 그들이 학교에 가기 위해 새벽에 일어나게 만들고 있습니까? 당신이 사는 곳이 어떨지 모르겠지만 초등학생의 학교는 오전 9시까지 시작하지 않지만 고등학생은 시작할 것으로 예상됩니다 오전 7시 59분 수업. 초등학생은 매일 아침 6시 30분에 일어나는 데 문제가 없지만 고등학생은 7시 15분까지 간신히 집에서 나올 수 있습니다.
도대체 고등학교는 왜 늦게 시작하지? 말이 되세요!
이런 식으로 느끼는 사람은 나만이 아닙니다. 둘 다 질병통제예방센터 그리고 AAP 고등학교는 늦게 시작하는 것이 수년 동안 권장되었습니다. 그들의 추천은 고등학교가 오전 8시 30분 이전에 시작하는 것입니다. 일부 고등학교는 그 방향으로 나아가고 있으며 2019년에는 캘리포니아 고등학교가 오전 8시 30분 이후에 등교하도록 하는 법을 통과시킨 최초의 주가 되었습니다. 그럼에도 불구하고 대다수의 고등학교는 여전히 더 일찍 시작합니다.
연구 및 권장 사항이 있으므로 더 많은 고등학교가 십대를 위한 늦은 시작 시간을 채택하지 않은 이유를 정확히 모르겠습니다. 그만큼 논쟁 가장 많이 들었던 말은 시작 시간이 늦어지면 10대들이 과외 활동과 방과 후 일을 할 시간을 갖기가 더 어려워진다는 것입니다. 출퇴근 시간에 자녀를 학교에 데려다 주어야 하는 맞벌이 부모에게는 더 늦은 시작 시간이 더 복잡할 수도 있습니다.
그래도 이점이 단점보다 더 중요한 것 같습니다. 예, 일부 일정 변경이 필요합니다. 그러나 십 대들이 더 잘 쉬면 더 건강해지고, 학업도 더 잘하고, 위험한 활동에 덜 참여하게 됩니다. 그들이 더 많은 에너지를 가지고 있고 더 친근하고 덜 변덕스러운 인간이라는 것은 말할 것도 없습니다. 부모, 교사, 청소년 자신 모두에게 도움이 되지 않을까요?
어떤 사람들은 십대 수면에 대한 사실을 모르고 있고, 십대들이 밤새 휴대폰에 붙어있거나 그냥 게으르기 때문에 늦게 잠을 잔다고 가정하는지 궁금합니다. 예, 잠자리에 들기 전에 화면을 너무 많이 보는 것과 같은 관행은 도움이 되지 않으며, 우리는 십대들에게 좋은 수면 위생 습관과 그 모든 것을 가르쳐야 합니다.
그러나 궁극적으로 그들이 아침에 투덜거리고 밤에 적당한 시간에 잠들지 못하는 것은 십대들의 잘못이 아닙니다. 그것은 생물학입니다. 십대들을 우리 자신의 필요에 맞는 일정으로 밀어 넣으려고 하기보다는 변화하는 신체와 증가하는 필요에 가장 적합한 것이 무엇인지 고려해야 합니다.
