매년 스스로에게 말한다. 휴가 다를 것입니다.
올해 소녀들과 나는 집 전체를 꾸밀 것입니다. 올해 저는 Elf on the Shelf와 함께 더욱 창의적이 될 것입니다. 올해 우리는 새로운 명절 전통을 시작하고 어린 시절부터 가까이 있고 소중하게 여겼던 명절 전통을 이어갈 것입니다. 그런데 올해, 그리고 모든 해, 그것은 항상 말보다 쉽습니다. 나는 누가 뭐라고 하든 상관하지 않는다. 함께 생활 정신 건강 연휴 동안의 문제는 너무 어렵습니다.
소녀들은 가족과 친구들을 위해 쇼핑하러 가기를 기다릴 수 없습니다. 그들은 조명이 켜진 상점가와 쉬지 않고 흘러나오는 크리스마스 음악이 있는 쇼핑몰을 둘러보며 몇 시간을 보내고 싶어합니다. 그리고 솔직히 나는 그것을 얻는다. 그들은 세상이 어지러운 지난 2년 동안 이 시기에 모든 것을 홀리-즐리하게 포용할 수 있는 기회를 기다리고 있었습니다. 그러나 나는 축제 분위기가 아닐 뿐만 아니라 할 일 목록에 더 많은 것을 추가할 에너지도 없습니다.
연휴 동안 정신 건강이 마법처럼 좋아질 것이라는 기대에 얽매이기 쉽습니다. 솔직히 말해서 정말 압도적이고 솔직히 지쳤습니다. 예, 모든 축하 행사를 아이들을 위해 특별하게 만들고 싶지만 이 없이 그렇게 하고 실제로 행위 그것은 별개의 세계입니다.
내 인생에서 가장 힘든 것 중 하나는 우울증 내 주변의 모든 사람에게 분명하지 않다는 것입니다. 나는 여전히 교실에서 자원봉사를 하고, 여전히 트리를 장식한다. 설탕 쿠키가 구워지고 스타킹이 걸려 있습니다. 나는 기능한다. 그러나 전속력으로 하는 것도 아니고, 힘겨운 기쁨으로 하는 것도 아닙니다.
고기능 우울증에 걸리면 12월에 가능한 한 많은 휴가 마법을 쏟아 붓고 선물을 포장하는 동안 눈을 크게 뜨는 사이 어딘가에 갇히게 됩니다. 그것의 일부는 내가 압도당했다고 느끼기 때문입니다. 하지만 또 다른 부분은 너무 답답해서 다른 사람들처럼 즐길 수 없다는 것입니다.
아, 그리고 죄책감. 내가 어떻게 잊을 수 있니? 모두가 볼 수 있도록 시즌의 홀리 유쾌함을 속이는 것이 어렵지 않았다면 모든 것을 내 작은 아이들을 위한 완벽한 겨울 원더랜드로 만들지 못한 데서 오는 죄책감… 나.
솔직히 말해서, 나는 이 펑크에서 벗어나기 위해 무엇이든 할 것입니다. 그러나 우울증이나 정신 건강 문제를 안고 살아 본 적이 있다면 그것이 작동하는 방식이 아니라는 것을 알고 있습니다. 내 말은, 만약 그렇다면 누군가가 이런 식으로 고군분투하기를 선택할 것이라고 생각합니까?
내가 이번 휴가철에 하는 것 같으면 절망하지 마세요, 엄마. 입장이 불가능하다고 느껴져도 휴가를 즐길 수 있습니다. 크리스마스 분위기.
에이미 데블레이즈 테라피스트 LMHC 심리적 건강에 대해 이야기합시다, 단순히 우울증에서 벗어나는 것이 계획이 되어서는 안 된다는 데 동의합니다.
에이미는 “특히 연말연시와 같이 특별히 어려운 시기에는 우울증에서 벗어날 수 없습니다.”라고 말합니다. 대신 그녀는 당신이 헤쳐나가는 데 도움이 되는 다른 제안을 공유합니다. “자기 관리를 우선시하고 치료사, 사랑하는 사람 또는 헬프라인과 같은 지원을 활용하십시오. 그리고 내부적으로 할 수 있는 일을 찾고 있다면 자신이 느끼는 힘든 감정을 받아들이는 데 초점을 맞추는 동시에 작은 순간에서 기쁨을 찾으려고 노력하는 만트라를 개발해 보세요.”
나는 당신이 생각하는 것을 압니다. 그게 다 좋은데 매일 목욕할 시간이 없어서 기분이 우울해요. 그리고 마사지를 받거나 새로운 스킨케어에 투자하는 것은 지금 예산에 맞지 않습니다. 안녕하세요, 거의 크리스마스라는 것을 놓쳤습니까? 그러나 좋은 소식은 자기 관리에 돈을 쓸 필요가 없다는 것입니다. 또한 하루 중 많은 시간을 차지할 필요도 없습니다. 자기 관리를 실천하는 것은 가장 작은 방법으로 수행할 수 있습니다. 잠시 시간을 내어 일기를 쓰거나(어쩌면 그 진언에 몰래 빠져들 수도 있습니다) 단순히 도움을 요청하세요. 네, 당신은 원더우먼입니다. 하지만 그렇다고 해서 모든 일을 혼자 해야 한다는 의미는 아닙니다. 달성하려는 작업을 한 사람이 수행하는 것이 불가능할 때 실패한 것이 아님을 기억하십시오.
하지만 세상의 모든 자기 관리로 문제가 해결되지 않는다면 어떨까요? 사실 가끔 너무 슬퍼하면 모든 것이 산산조각이 날까 두렵습니다. (그래서 선물을 포장하는 동안 울고 있습니다.) 그러나 여기에 문제가 있습니다. 믿거 나 말거나 모든 것이 완전히 무너지지는 않을 것입니다. 감정을 처리하는 데 시간을 할애하고 덜 유쾌한 시간을 위한 공간을 만드는 것은 아무것도 파괴하지 않습니다. 반면에 건강한 배출구 없이 감정을 억누르는 것은 분명 당신에게 도움이 되지 않습니다.
따라서 지금이 환호와 논스톱 심부름 및 이벤트의 계절이더라도 속도를 늦출 수 있도록 허용하십시오. 완벽함을 염두에 두고 항상 모든 것을 하려고 하는 것은 특히 정신 건강의 균형을 유지하고 있을 때 재앙을 초래하는 비결입니다. 연휴 기간 동안 우울증을 앓고 있는 부모가 되는 것은 참으로 어려운 일이 될 수 있지만 그렇다고 해서 당신을 덜 힘들게 만들지는 않습니다. 그것은 당신 가족의 크리스마스 축하 행사가 덜 밝게 빛날 것이라는 의미가 아니며 당신이 충분히 하고 있지 않다는 것을 의미하지 않습니다.
이번 휴가철에 아이들에게 줄 수 있는 최고의 선물은 자신을 돌보는 엄마입니다. 존재하는 엄마. 그리고 그림처럼 완벽하지 않아도 가족과 함께 이 시간을 즐기는 엄마. 자녀가 어릴 때 자신과 감정적, 정신적, 신체적 안녕을 우선시하도록 가르치는 것은 진정으로 계속 주는 선물입니다.
