내가 좋아하는 부분 중 하나 여름 방학 게으름과 구조의 부재이다. 어떤 날은 아이들이 거의 해가 뜨고 있는 반면, 어떤 날은 거의 점심 시간이 되어 삶의 흔적이 보이기도 합니다. 17살, 14살, 13살, 10살은 밥도 안주도 나한테만 의지할 나이가 아니라서 배고플 때 먹는다. 그리고 나는 더 이상 할 필요가 없습니다 그들을 침대에 눕히다, 그래서 그들은 그냥 잠을 잘 때마다. 일반적으로 상당히 합리적인 시간이지만 때로는 그렇지 않으며 가장 "합리적인" 여름 취침 시간도 학기 중 취침 시간보다 훨씬 늦습니다.
여름 방학은 일시적으로 일상적인 의무 몇 가지를 내려놓고 아이들을 덜 세세하게 관리할 수 있는 기회입니다. 나는 그들이 옷을 입든 상관하지 않습니다. 더 많은 잠옷 적은 세탁을 의미합니다. 일반인이 안 볼 땐 손톱 길이나 청결도, 머리 빗어주는 건 별로 신경 쓰지 않는다. 뒤로 물러나는 것은 행복한 일이다.
그러나 모든 좋은 일들이 그렇듯이 여름 방학은 결국 끝나고 학기가 다시 돌아옵니다. 여름 내내 최소한의 엄마만 즐기는 부모로서 나는 (불행히도) 다음을 직접 배웠습니다. 평온한 여름날에서 엄격한 학교 일정으로 갑자기 전환하는 것은 실제로 끔찍한 일입니다. 아이디어. 여름 자유의 마지막 몇 주 동안 젖을 짜고 싶지만, 개학 훨씬 훨씬 전에 루틴을 실행하기 시작하면 우리 모두가 더 나아진다는 것을 마지못해 인정해야 합니다. 또는 적어도 "스케줄"로 알려진 버즈킬에 대해 다시 알기 시작할 만큼 충분히 길다.
그래서 10년이 넘는 여름부터 가을까지의 경험을 바탕으로 아이들을 가능한 한 원활하고 성공적으로 학년도 생활로 돌아가게 하기 위해 배운 최고의 팁입니다.
일찍 시작하십시오.
이런 말을 하는 나를 미워하지 마세요. 하지만 저는 개학 루틴으로 전환하는 가장 좋은 방법은 바로 다음과 같은 일을 하는 것임을 알게 되었습니다.
이행. 그리고 당신이 그것을 하기 위해 당신 자신을 더 오래 할애할수록 더 좋습니다. 늦은 취침 시간에서 이른 취침 시간으로 가서 기적적으로 해결되기를 기대할 수는 없습니다(스포일러 경고 - 그렇지 않습니다). 아픈 만큼 수면 일정을 조정하는 것이 가장 먼저 하는 일입니다. 개학 몇 주에서 한 달 전에 시작합니다. 처음에는 큰 전환이 아니라 프로세스에 대한 완화입니다. 나는 그들에게 공정한 경고를 먼저 주기도 한다. “다음 주부터 우리는 취침 시간 일정으로 돌아갈 것입니다.” 왜냐하면 만약 아이들에 대한 한 가지 보편적인 진실이 있습니다. 그것은 그들이 유아이든, 십대.나는 기본 여름 취침 시간으로 시작합니다. 이것은 분명히 자녀의 나이에 달려 있습니다. 그리고 15분에서 30분 단위로 학년도 취침 시간으로 이동합니다. 따라서 제 아이들의 기본 취침 시간이 오후 11시이고 학교 밤에 9시 30분까지 잠자리에 들기를 원하면 이틀에 한 번 더 올립니다. 처음 10:45, 다음 10:30, 10:15 등. 점진적인 15분 전환이 최적이지만 학교 시작 전에 시간이 부족하다면 시작하면 30분 단위로도 효과가 있습니다(또는 간격을 두지 않고 매일 15분 단위로 밖으로). 웨이크업 시간에도 동일한 전제가 적용됩니다. 점진적으로 더 일찍 깨우기만 하면 됩니다. 이상적으로는 이 모든 작업을 제 시간에 수행하여 목표 학년도 시간에 일관되게 약 1주일 동안 기상하고 잠자리에 들 수 있습니다. 하지만 우리 모두는 얼마나 자주 실제로 계획에 따라 일하므로 최선을 다하십시오. 그들은 결국 조정할 것입니다.
취침 전에 화면을 끕니다.
어, 알아요. 트윈이나 십대의 손에서 휴대폰이나 태블릿을 빼내려고 하면 가장 비인간적인 고문인 것처럼 행동할 것입니다. 그러나 그들이 화면에 접근할 수 있는 한 주의를 집중시키고 잠들지 못하게 할 무엇인가를 찾게 될 것입니다.
라이넬 슈니버그, 싸이. 디., 코네티컷 아동 전문 그룹의 행동 수면 의학 프로그램 책임자에 따르면 어린이와 성인 모두 잠들도록 도와주는 "수면 목발": 가야 할 시간을 뇌에 알리기 위해 사용하는 특정 물체 또는 행동 잠. 이것은 완전히 괜찮지 만 화면은 훌륭한 수면 목발이 아닙니다. “아이가 침대에서 책을 읽거나, 그림책을 보거나, 그림을 그리거나 조용히 놀게 하세요. 독립적으로 잠들 수 있을 정도로 졸릴 때까지 부드러운 침대 옆 램프를 켜십시오.”라고 Schneeburg 박사는 조언합니다.
또한, 2020 연구 발견 불을 끈 후 30분 이상 휴대전화를 사용하는 것(베개 근처에 두는 것도)은 수면의 질을 떨어뜨립니다. 그리고 우리 모두는 잠을 잘수록 아침에 덜 우울하다는 것을 압니다.
전날 밤에 하는 일에 익숙해지도록 하십시오.
전날 밤 약간의 준비가 다음날 아침에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 뒤처지고 깨끗한 양말도 없고 신발도 찾을 수 없는 초조하고 광란의 순간을 경험하지 못한 사람이 어디 있겠습니까? 무엇이든 준비하는 습관을 들이십시오! — 전날 밤은 학년도에 이월되어 등교 전 시간을 훨씬 더 원활하게 보낼 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 다음날 입을 옷을 정리하거나 아침 식사로 무엇을 먹을지 선택하게 하십시오. 예, 그들에게 상기시키는 것은 귀하의 입장에서 조금 더 많은 노력이 필요하지만 지금 하는 것은 엄청나게 모든 사람을 문밖으로 내보내려고 애쓰는 아침에 고군분투하는 것보다 낫습니다.
그리고 어디에서나 듣게 되는 습관을 형성하는 3주라는 마법의 숫자는? 그것은 hooey, 그래서 그것에 대해 걱정하지 마십시오. ㅏ 공부하다 에서 유럽 사회 심리학 저널 습관이 18일 만에 형성될 수 있다는 것을 발견했습니다.
시운전을 해보세요.
당신이 정말로 엑스트라가 되고 싶다면, 아침에 준비하기 위해 며칠 또는 일주일의 "시운전"을 하십시오. 연극을 위한 리허설처럼 생각하세요. 그것은 이미 제자리에 있는 루틴을 확고히 하기 위해 약간의 "움직임"을 제공합니다. 통학 시간을 결정하고 그 시간까지 자녀가 준비하는 연습을 하도록 하십시오. 이는 프로세스의 어느 부분이 더 오래 걸릴지 결정할 수 있으므로 그에 따라 일정을 조정할 수 있기 때문에 가치가 있습니다. 결국, 등교 첫날은 자녀 중 한 명이 새 신발을 신는 데 어려움을 겪거나 양치질하는 데 유난히 오랜 시간이 걸린다는 사실을 알 시간이 아닙니다.
걱정을 새싹에 갉아 먹습니다.
당신의 아이들이 어릴수록 이것은 더 쉽습니다. 왜냐하면 나이가 많은 아이들은 이유를 확장하지 않고 "학교가 싫고 짜증납니다"라고 말할 것이기 때문입니다. (십대들은 너무 재미있다!) 나이에 관계없이 자녀가 다가오는 학년도의 어떤 측면에 대해 두려워한다면 발을 질질 끌 것입니다. 학교 가기 전에 최선을 다해 아이들이 학교에 어떻게 가는지, 언제 데리러 가는지, 하루 일정이 어떻게 될지 등 예상되는 일을 알려주십시오. 지루한 오픈 하우스로 이동하여 교실을 살펴보십시오. 특히 새 학교이거나 교실이 다른 동이나 복도에 있는 경우 욕실, 사물함 및 카페테리아가 있는 곳을 보십시오. 그들이 새로운 상황을 헤쳐나갈 수 있는 능력에 대해 더 자신감을 가질수록 더 잘 준비되어 있다고 느끼게 될 것이며, 계산할 때 망설임이 훨씬 줄어들 것입니다. 아침).
잘 들어, 개학 일과를 맞추는 것은 가장 화목한 부모조차도 불완전한 과학입니다. ~ 아니다 나). 적절한 시간 내에 모든 단계에 도달하지 못하거나 아침에 잠시 동안 여전히 어려움을 겪고 있다고 자책하지 마십시오. 하지만 아이들이 학교에 갈 준비를 하는 과정에서 해마다 배운 것처럼 일관성과 엄청난 인내심이 결실을 맺을 것이며 …
