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당신은 원했다 디지털 해독을 하다 영원히 그리고 지금 당신은 실제로 그것을하고 싶어합니다. 그러나 읽어야 할 이메일, 팔로우하고 싶은 Instagram 게시물, 어머니의 Facebook 게시물 등 관련된 물류를 생각하면 거의 불가능에 가깝습니다. 모든 것과 모든 사람이 온라인 상태입니다. 당신의 삶 전체가 온라인에 있습니다. 그래서 어떻게 할 것 뿐만 아니라 그것에 붙어 도?
먼저 에 따르면 코트니 E. 애커만, 저자 "소셜 미디어 해독 추적기," 디지털 생활이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 솔직하게 말하는 것이 도움이 됩니다. 디지털 디톡스 처음에는. 그녀는 "휴식 시간이라는 신호를 추적하는 것이 중요합니다."라고 말합니다.
Ackerman에 따르면 가장 일반적인 것 중 일부는 다음과 같습니다. 하루에 몇 번, (2) 사랑하는 사람과 함께 있는데도 여전히 전화기를 들고 확인하는 자신을 발견할 때 소셜 미디어 자주, (3) 수면 일정이 소셜 미디어 사용의 영향을 받을 때, (4) 외모에 대해 더욱 비판적으로 변하고 있다는 것을 깨달았을 때(둘 중 하나) 자신 또는 다른 사람의 것, 또는 둘 다), (5) 다른 사람이 소셜에 게시한 내용 때문에 다른 사람의 삶이 부러움을 자주 느끼는 경우 미디어."
Ackerman은 이러한 징후 중 하나라도 발생하면 잠시 뒤로 물러날 때라고 말합니다.”
이제 디지털 해독이 반드시 필요하다는 것을 알았으므로 이를 현실로 만드는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
디지털 해독은 정신 건강에 중요하다는 것을 기억하십시오
게시물과 이야기를 끊임없이 스크롤하고 뉴스에서 모든 것에 대한 지속적인 업데이트를 얻습니다. 당신의 가장 친한 친구가 그녀의 아침 스무디에 넣는 것에 대한 헤드라인, 그것은 압도적이고 영원히 느껴질 수 있습니다. 이유.
"우리의 두뇌는 디지털 시대에 손끝에 닿는 풍부한 정보로 인해 끊임없이 쏟아지는 모든 정보를 처리하고 적응하도록 연결되어 있지 않습니다."
레나 더할리, 면허를 소지한 심리 치료사, "페이스북 나르시시스트 .” “게다가, 우리의 뇌는 생존을 위해 (우리 주변의 잠재적인 위험을 평가하기 위해) 부정적인 정보에 주의를 기울이도록 되어 있습니다. 소셜 미디어, 뉴스 및 기타 형태의 디지털 콘텐츠에는 공포에 기반한 메시지와 헤드라인이 있는 경우가 많으며 이 콘텐츠를 소비하는 사람들은 압도되고 불안하고 우울해집니다.”또한 인간은 사회적 동물이기 때문에 Derhally는 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 인간 본성의 일부라고 말합니다. 그것은 단순히 우리가 우리 자신을 측정하는 방법이기 때문입니다. 아니다. "소셜 미디어는 비교의 궁극적인 형태이며, 심지어 무의식적으로 스크롤링은 우리가 비교 대상에 따라 충분하지 않다는 메시지를 우리에게 보낼 수 있습니다."
자신에 대해 더 나은 느낌을 받고 싶다면(누가 그렇지 않습니까?) 디지털 해독을 고수하는 것이 더 쉬울 것입니다.
어떤 유형의 디지털 해독이 효과가 있을지 결정하십시오.
어떤 사람들은 디지털 디톡스가 소셜 미디어 없이 완전히 진행되고 있다고 생각할 수 있지만, 디지털 해독의 다양한 예와 가장 잘 맞는 것을 찾는 것은 당신을 계속 집착하게 만들 수 있습니다 그것에.
"디톡스에는 앞서 말한 소셜 미디어가 완전히 포함될 수 있지만 반드시 소셜 미디어를 전혀 사용하지 않는 것은 아닙니다."라고 Ackerman은 말합니다. “우리 중 일부는 일을 위해 소셜 미디어를 사용해야 하거나 그것이 사랑하는 사람들에게 연락할 수 있는 유일한 방법일 수도 있습니다. 해독의 적어도 일부를 위해 소셜 미디어를 완전히 포기하는 것이 가장 좋은 방법이지만 요점은 사용량을 제한하고 삶에 미치는 영향을 줄이는 것입니다. 그렇게 하기 위해 완전히 포기할 필요는 없습니다.”
Ackerman은 해독의 좋은 방법은 점진적으로 단계를 낮추고, 잠시 동안 완전히 끊거나 소셜 미디어에 익숙해지는 지점에 도달합니다. 시각. “오락 이외의 이유로 소셜 미디어가 정말로 필요한지 자문해 보십시오. 그렇다면 제한된 해독이 더 나은 선택입니다. 그렇지 않다면 완전한 해독을 위해 가십시오.”
Derhally는 점진적으로 물러나기로 결정하면 다른 앱보다 더 해롭다고 느끼는 특정 소셜 미디어 앱을 삭제하는 것을 선택할 수 있다고 말합니다. 당신은 또한 "소셜 미디어 휴식"을 취하고 하루 동안 시간 제한이 있는 휴식을 취하고 다시 돌아오거나 하루 중 특정 시간에 특정 앱을 확인하도록 선택할 수 있습니다.
“내가 언급한 것과 같은 다양한 유형의 디지털 해독을 실험함으로써 사람들이 가장 효과적인 것을 식별하는 데 도움이 됩니다. 그들을 위해..그리고 때로는 해독 후에 사람들은 소셜 미디어를 무기한 또는 심지어 비활성화하기로 결정할 것입니다. 영구적으로."
게임 계획을 결정하는 방법
디지털 해독을 어떻게 진행할지 결정하는 데 도움이 필요한 경우 – Instagram 또는 TikTok을 삭제하기로 결정했기 때문에 "Sophie's Choice"처럼 - Derhally는 가장 화나게 하는 앱을 일시적으로 비활성화하고 앱 없이는 어떻게 느끼는지 확인할 것을 권장합니다.
“이유를 불문하고 지속적으로 기분을 상하게 하는 계정을 뮤트하거나 언팔로우하세요. 며칠, 일주일 또는 한 달을 선택하여 완전히 해독하는 디지털 해독 시간이 되도록 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 사순절, 휴가 또는 해독에 중요한 다른 기간을 사용하기를 좋아합니다. 그들에게 더 중요하거나 더 중요하기 때문에 그들은 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다.”
Ackerman은 계획이 의도(예: 소셜 미디어 사용 줄이기), 측정 가능한 목표(예: “나는 어떤 소셜 미디어도 사용하지 않을 것입니다. 오늘”), 소셜 미디어 시간을 대체할 활동 또는 기타 작업에 대한 아이디어(예: 요리, 읽기, 공부), 비상 대처 전략(예: 너 진짜 소셜 미디어를 확인하고 싶음), 디톡스 후 목표(예: 디톡스 전보다 소셜 미디어를 75% 적게 사용).
"매일 일지를 작성하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며 해독 중에 경험을 기록하면 자신에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “소셜 미디어 해독 과정에서 책임을 질 수 있는 친구를 초대하는 것도 좋은 생각입니다. 친구가 동시에 하고 싶다면 더욱 좋습니다! 혼자가 아닐 때 더 쉽습니다.”
Instagram 가려움증을 긁고 싶다면 어떻게해야합니까?
하지만 스스로를 도울 수 없다면 – Jennifer Aniston의 최신 IG 스토리를 알고 있거나 TikTok에서 현재 운동 추세를 봐야 합니다. 그런 일이 일어나지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?
소셜 미디어로 돌아가는 것은 매우 쉽기 때문에 Ackerman은 휴대전화를 만지기 전에 몇 가지 전략을 세워야 한다고 말합니다. 친구에게 전화하기, 신체 활동에 참여하기, 게임이나 퍼즐에 몰입하기, 갈망에 대한 일기 쓰기 등 경험. "수많은 옵션이 있지만 가장 적합한 것이 무엇인지 파악해야 합니다. 갈망이 생겨서 다른 것에 마음이 끌리거나, 마음챙김을 연습하고 갈망이 끝날 때까지 갈망과 함께 앉아 있을 수도 있습니다. 다 쓴."
이러한 욕구를 억제하는 데 도움이 되도록 Derhally는 휴대전화에서 앱을 삭제하고 "할 수 있는 휴식을 통해 디지털 디톡스" 성취하다. 예를 들어, 1~2일 동안은 해독으로 시작하고 그 기간 동안에는 확인하지 않도록 합심하여 노력하십시오. 일시적으로 계정을 비활성화하면 그렇지 않다는 심리적 사고 방식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소셜 미디어를 확인하는 것만으로도 재활성화하고 다시 가입하는 것은 비교적 쉽습니다. 로그인 중입니다."
항상 디톡스를 할 필요가 없다고 느끼도록 디지털 디톡스를 재구성하는 방법
우리는 계속해서 전화를 하는 것이 우리에게 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우선 디톡스를 하고 싶은 것입니다. 그러나 소셜 미디어와 우리의 전화는 아무데도 가지 않습니다. 이것은 우리가 영원히 해독이 필요하다는 것을 의미합니까?
“소셜 미디어 해독의 목표는 반드시 소셜 미디어를 다시는 사용하지 않는 것이 아닙니다(자신이 정한 목표가 아닌 한). 목표는 소셜 미디어와 더 건강한 관계를 발전시키는 것입니다.”라고 Ackerman은 말합니다. "디톡스는 휴식을 취하고 관계를 재설정하는 데 좋지만 앞으로 소셜 미디어 사용에 대한 계획을 세워야 합니다."
지속적인 디지털 해독을 자제하기 위해 Ackerman은 소셜 미디어와 더 건강한 관계를 구축하고 사용에 집중할 것을 제안합니다. 신중하게. “소셜 미디어에는 잠재적인 장점이 많이 있지만 아무 생각 없이 스크롤할 때는 그러한 이점을 얻지 못합니다. 팔로우하는 내용, 공유하고 참여하는 콘텐츠, 사용 빈도에 대해 염두에 두고 의도적으로 행동하면 성공을 위한 준비를 갖추게 될 것입니다."
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