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아슈와간다, 무독성 허브, 또 다른 TikTok 트렌드 그것은 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 되는 능력으로 미국에서 주목을 받고 있습니다. 그리고 이 2년 후에는 신경계를 진정시키기 위해 얻을 수 있는 모든 도움이 필요합니다.
호르몬 영양사에 따르면 마리차 워싱턴, FDN-P, CHNC, ashwagandha라고도 함 위타니아 솜니페라 (WS), "인도 겨울 체리" 또는 "인도 인삼", ashwagandha의 뿌리, 잎 및 씨앗은 역사적으로 도움을 주는 강장제로 사용되었습니다. 스트레스, 신경 보호, 관절염, 통증 및 염증과 함께 가장 높이 평가되는 아유르베다 및 대안 중 하나입니다. 약.
"여성이 부신 피로(번아웃)와 호르몬 불균형으로부터 회복하도록 돕는 호르몬 영양사로서 ashwagandha는 제가 가장 좋아하는 항스트레스 허브 중 하나입니다."라고 SheKnows는 말합니다.
그렇다면 이 허브의 효능은 무엇이며 어떻게 당신의 라이프스타일에 통합할 수 있을까요? ashwagandha가 귀하에게 적합한지 결정하기 위해 전문가의 통찰력을 읽으십시오.
아슈와간다란?
Ashwagandha는 인도에서 온 아유르베다 강장성 허브입니다.
"Adaptogens는 감소 및 조절(균형/조절)하는 것으로 나타난 허브의 한 종류입니다. 더 나은 기분, 에너지, 집중력 및 면역력을 지원하는 동시에 스트레스 반응" 영양사 제나 볼페. "대부분이 일반적으로 '상부' 또는 '하강제' 효과가 있는 의약품에 비해 신체와 함께 시너지 효과를 발휘하기 때문에 특별합니다."
Worthington은 전체 신경내분비계에 대한 치료 및 균형 효과 때문에 건강한 내분비계(호르몬) 계통을 지원하기 위해 무리를 추천하는 것을 좋아한다고 말합니다.
“Adaptogens는 스트레스가 많은 환경과 온도에서 생존하도록 설계된 허브로 더 탄력적으로 만듭니다. 아답토젠이 인간에게 회복력을 전달하는 방식은 매우 흥미롭고 우리 모두가 얼마나 상호 연결되어 있는지를 보여줍니다.”라고 그녀는 말합니다. “ashwagandha의 힘은 시상하부와 부신 사이의 의사 소통을 개선하여 신체가 보다 탄력적이고 적응력 있는 스트레스 반응을 개발하도록 돕는 능력에 있습니다. 이 모든 것이 에너지 절약과 휴식을 향상시키는 데 놀랍습니다.”
Ashwagandha와 스트레스의 관계는 무엇입니까?
스트레스를 받을 때 스트레스와 낮은 혈당 수치에 대한 반응으로 호르몬 코르티솔이 방출됩니다. 많은 연구에서 Ashwagandha가 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 하나를 포함하여 그 결과 두 달 동안 매일 ashwagandha 뿌리를 섭취하면 스트레스 호르몬 코르티솔이 거의 25% 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
많은 강장제가 자극하는 경향이 있지만 Worthington은 ashwagandha가 내분비 기능을 향상시키고 갑상선(갑상선 기능 저하증), 고환 및 부신을 조절할 수 있다고 말합니다. "이 허브는 갑상선을 긍정적으로 자극할 수 있으므로 갑상선 기능 저하증 지원에 권장됩니다. 게다가 이 신경성 허브는 불안, 피로, 흐릿한 생각, 스트레스로 인한 불면증에도 매우 효과적입니다.”
ashwagandha를 복용하는 가장 좋은 방법
"Ashwagandha는 다른 많은 허브와 마찬가지로 의학적 이점을 얻기 위해 적절하게 추출해야 합니다."라고 Volpe는 말합니다.
ashwagandha를 차로 섭취하는 경우 Volpe는 티백으로 담그지 않고 달인(20분 동안 끓임)으로 만들 것을 권장합니다.
그녀는 "이 길을 간다면 매우 쓴 맛이 나기 때문에 기호성을 위해 우유/우유 대용품과 천연 감미료를 첨가한 차이티에 ashwagandha를 포함하는 것이 좋습니다."라고 말합니다.
ashwagandha 뿌리는 지용성으로 버터 기름이나 코코넛 오일과 같은 지방에 용해될 수 있기 때문에 Volpe는 다음을 사용할 것을 권장합니다. 기 인퓨즈드 아슈와간다 오일 정기적으로 요리하는 것은 이 아유르베다 강장제의 이점을 쉽게 얻을 수 있는 방법입니다.
Ashwagandha는 식물의 알코올 추출물인 팅크로도 사용할 수 있습니다. 의학적 이점을 추출하기 위해 Volpe는 말린 ashwagandha 뿌리를 브랜디와 같은 알코올에 약 15-30일 이상 담가야 한다고 말합니다. 알코올에 대한 말린 식물 재료의 비율은 1oz여야 합니다. 5온스당 허브 중량 기준. 양으로 알코올. 아슈와간다 팅크 s는 매일 여러 번 복용할 수 있습니다. ashwagandha 팅크의 표준 복용량은 하루에 세 번 ~30방울입니다.”
캡슐에 Ashwagandha가 있는 동안 분말 작동할 수 있지만, Volpe는 ashwagandha가 레이블에 지정되어 있는 사전 추출이 되지 않는 한 효과적이지 않다고 말합니다.
스트레스 완화 요법으로 사용하는 경우 Worthington은 8주 동안 최소 125-130mg에서 최상의 결과를 볼 수 있다고 말합니다. "고용량은 위장 장애를 유발할 수 있으므로 복용량은 체질량에 따라 다릅니다! ashwagandha를 천연 허브 치료로 사용하는 것을 고려할 때 항상 먼저 의료 제공자와 상의하십시오.”
ashwagandha를 복용하지 말아야 할 때
Worthington에 따르면 밤색 야채에 민감한 경우 ashwagandha 약초를 피하는 것이 가장 좋습니다. 허브는 밤색) 또는 혈색소 침착증, 갑상선 기능 항진증 또는 저혈압 진단을 받은 경우 압력. "또한 이 약초는 어린이와 함께 사용하는 안전성에 대한 연구가 없기 때문에 임신 중에는 피해야 합니다."
Volpe는 갑상선 질환이나 호르몬 불균형이 있는 사람들은 의료 서비스 제공자와 상의해야 한다고 덧붙입니다. ashwagandha를 복용하기 전에 갑상선 기능과 테스토스테론 수치를 일부 증가시킬 수 있기 때문에 사람들.
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