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책상에서 일하는 우리 중 많은 사람들이 고통과 고통을 잘 알고 있습니다. 나쁜 자세 그것은 매일 많은 양의 앉아 있는 일에서 비롯됩니다. 그리고 우리가 일어서면 우리 몸에 도움이 될 것이라는 것을 알면서도 빠른 요가 스트레칭 Zoom 통화와 마감 시간 사이에 우리 대부분은 그렇지 않습니다. 그러면 놀라운 일이 아니다. 빠른 솔루션, 처럼 이 등 들것, 에 인기를 얻었습니다. Tik의 톡 – 위로 쌓기 조회수 2억 1700만.
기본적으로 곡선형 장치를 놓고 등의 아치 또는 허리에 가로질러 눕습니다. 목을 펴고 침술에 플라스틱 핀을 사용하여 몸에 좋은 것 같습니다. 효과. 비디오를 통해 이러한 장치가 아픈 등과 목에 빠르고 효과적인 치료법처럼 보이지만 안전한가요?
우선, 우리가 처음부터 움직이지 못하는 문제로 고통받는 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
"우리는 우리의 중력이 한 방향, 곧장 아래로 우리를 밀어내는 삶을 살고 있습니다."라고 보드 인증 정형외과 임상 전문가이자 생활물리치료, 샌디에고 지역의 외래 환자 이동 물리 치료 클리닉. “인간(대부분)으로서 우리는 요추와 경추에는 자연적인 전만 만곡이 있고 흉추에는 후만 만곡이 있습니다. 이것은 중력이 우리의 허리를 신전으로, 후만 척추를 굴곡으로 밀어낸다는 것을 의미합니다(경추는 앞으로 머리라고 불리는 것으로 밀려납니다 자세 이는 경추의 굴곡과 목 위쪽의 머리의 신전입니다.)
Burris에 따르면, 우리의 흉추와 경추는 척추의 힘에 굴복할 위험이 더 높습니다. 요추에 비해 상대적 이동성이 증가하고 안정에서 멀어지기 때문에 중력 골반.
“대부분의 사람들은 자신의 끝 범위 흉부 신전에 도전하는 활동, 즉 중등을 뒤로 구부리는 활동을 하는 자신을 발견하지 못합니다. 중력 승리의 과정을 통해 우리는 확장 위치에서 점차적으로 가동 범위를 잃습니다. 우리가 일반적으로 구부정한 자세를 취하는 많은 노인들을 볼 때 중력이 게임에서 승리하는 결과를 낳습니다.”
그는 생각합니까 등 들것 공장?
"확신하는! 곡선을 평평하게 하거나 깊게 하여 강도를 조정할 수 있는 추가 이점이 있는 폼 롤러와 비슷하고 아마도 더 편안할 것입니다. 장기적으로 사용하면 흉부 신전 운동 범위를 개선하고 유지할 가능성이 있습니다.”
그러나 그는 이 제품이 중력에 맞서 싸우는 데 도움이 되는 신근 근육을 강화하는 데 도움이 되지 않는다고 덧붙였습니다. “흉부 강화 운동을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 물리 치료사와 협력하여 머리가 앞으로 향하는 자세에 맞서 싸우기 위해 깊은 목 굴곡 근육을 다루기 위한 최적의 프로그램을 설계할 수 있습니다.”
스포츠 침술사 리자나 셰스토팔 장치가 일부 자세에서 작동할 수 있지만 모든 자세에서 작동하지는 않을 것이라고 말합니다.
“어깨가 둥근 사람이라면 등 상부에 사용하여 흉부 상부가 늘어나도록 하는 것이 좋은 기구입니다. 허리는 뒤쪽으로 기울어진 사람에게만 좋습니다.” 그녀는 SheKnows에 말했습니다. "그러나 전방 경사(요추 부위의 전만 증가)가 있는 사람의 경우 이 장치는 요통 및 후관절 통증과 같은 더 많은 문제(통증에서 약 1인치 떨어진 척추)."
Shestopal에 따르면 전방 또는 후방 경사는 허리 통증뿐만 아니라 목 통증을 유발할 수 있습니다. 영향을 받으면 다른 사람들도 영향을 받습니다(요추 전만 만곡이 영향을 받으면 경추 전만 만곡도 영향을 받습니다)" 말한다. “이것도 고통을 넘어선다. 생식 능력 문제를 일으킬 수도 있습니다. 골반 부위의 근육이 잘 작동하지 않으면 혈액순환도 잘 되지 않아 생식능력에 영향을 미칠 수 있다”고 말했다.
이것이 Shestopal이 자세 불균형을 알기 위해 그러한 장치를 구입하려는 사람에게 권장하는 이유입니다.
“이러한 불균형을 기반으로 환자는 특정 사례에 도움이 되는 교정 운동이나 다양한 도구를 선택할 수 있습니다. 어떤 자세 불균형이 있는지 판단하려면 정형외과 전문의 침술사, 카이로프랙틱 의사 또는 PT를 받아야 합니다.”
전방 경사가 있는 경우(햄스트링이 길어지고 대퇴사두근이 팽팽한 경우) 그녀는 폼 롤러를 사용하여 롤링할 것을 제안합니다. 다리를 연습하는 것처럼 대퇴사두근을 풀고 PSOAS 근육을 스트레칭하고 둔근과 햄스트링을 강화합니다. 움직임.
후방 경사는 햄스트링이 팽팽해지고 대퇴사두근이 길어지는 것을 의미합니다.
"이 경우 중요한 것은 폼 롤 햄스트링"이라고 Shestopal은 말합니다. “이 자세는 후방경사 자세와 같이 좌골 통증이 발생하기 쉬운 자세이며, 척추체는 뒤쪽으로 움직여 신경을 꼬집을 수 있습니다." 햄스트링 스트레칭은 필수이므로 다운 도그와 같은 요가 자세가 도움이 됩니다.
전방 또는 후방 경사가 있고 재택 장치를 사용하고자 하는 사람들을 위해 Shestopal은 구매를 제안합니다. 요가 튠업 볼 .
“(볼이 메쉬 백에 있는 동안) 척추의 양쪽에 놓고 20초 정도마다 각 척추 높이로 이동하는 것이 좋습니다. 등을 대고 누워 척추의 양쪽에 두 개의 공을 놓고 약 20 초 동안 누워 있습니다. 20초 후에 다음 척추 높이로 이동합니다(L5에서 시작하여 L4로 이동하는 식으로 계속).”
