우리가 팬데믹 생활의 3년차에 접어들었다는 깨달음은 누구에게나 절대적으로 위협이 될 수 있는 기초적인 생각입니다. 올해 3년차도 1년차만큼 파멸적일 수 있다고 본다. 사례 급증으로 이어진 오미크론 변종 특히 전국의 입원이 심상치 않다. 국가이자 글로벌 가족으로서 우리는 거의 3년 동안 대처해 왔습니다. 델타와 오미크론 변종이나 사회적, 정치적, 인종적 불안으로 인해 안도의 조짐은 빠르게 사라졌습니다.
치료사들은 모든 연령대와 배경을 가진 사람들이 이러한 감정을 이해하도록 돕는 일선에서 일하고 있습니다. 1,320명의 치료사를 대상으로 전국적으로 실시한 설문조사에서 뉴욕 타임즈와 함께 오늘날의 심리학 응답자들은 예약 요청이 급증하고 대기 시간이 길어지고 약이 필요한 사람들의 수도 증가했다고 자세히 설명했습니다. Times 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 치료사에게 자신의 치료에 대해 구체적으로 묻지 않았습니다. 정신 건강과 피로 및 소진감, “응답자의 10%가 자신의 소유하다."
반면 응답자들은 타임즈 다양한 인종 및 사회경제적 인구통계에 대한 설문조사에서 교차성에 대한 이해는 다음과 같은 사실을 알려줍니다. BIPOC 치료사들은 더 무거운 짐을 짊어지고 있습니다.. 인종은 전염병 전반에 걸쳐, 특히 병원에 입원하다 결국 사망하는 COVID-19 환자는 불균형적으로 흑인과 갈색입니다. 사람들. 이 사실은 재택근무, 자녀의 온라인 개학, 학교에서 쉬지 않는 것과 같은 일상적인 전염병 생활의 어려움과 결합되어 있습니다. 파트너뿐만 아니라 조지 플로이드의 살인이나 미국 국회의사당에서 일어난 폭동과 같은 인종적, 사회적 계산의 압력이 가중되었습니다. 같이 도움을 구하는 흑인과 갈색인 사람들에게 스트레스를 가중시킵니다., 그리고 그 격차를 메우기 위해 노력하는 Black and Brown 실무자들.
SheKnows는 이러한 스트레스를 받는 동안 환자를 돌볼 뿐만 아니라 어떻게 흑인 치료사에게 연락을 취했는지 알아냈습니다. 전염병 시대뿐만 아니라 그들이 자신을 돌보는 방법과 그들이 기대하는 것 또는 더 나은 관리 방법 2022.
제시카 M. 박사 스메들리, 공인 임상 심리학자, 워싱턴 D.C.
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제시카 M. 박사 Smedley는 15년 이상 운영되어 왔으며 Smedley 심리 서비스, LLC. 그녀는 주로 스트레스, 불안, 우울증 및 다양한 중독 행동을 관리하기 위한 건강한 방법을 찾는 유색인종 여성과 함께 일합니다. 그녀는 자신의 정신 건강과 관련하여 자신이 기꺼이 할 수 있는 것보다 더 많은 것을 고객에게 요구하고 기대할 수 없다는 신념을 고수합니다. Smedley 박사는 “정신 건강 제공자가 되는 데 있어 가장 힘든 점 중 하나는 자신의 삶에 불이 붙을 때입니다. 팬데믹(세계적 대유행) 속에서 우리의 모든 삶이 불타올랐습니다.” Smedley 박사는 대처하기 위해 고군분투하고 있음을 공개적으로 인정합니다. 고객에 대한 책임과 전문적인 리더십에 대한 압박감 때문에 자신을 위한 공간 역할. COVID-19 팬데믹 기간 동안 국가가 경험한 인종 계산으로 인해 압력이 가중되었습니다. “유색인종 치료사로서 우리는 우리와 같은 인종이 아닌 내담자에 의해 유발될 수 있습니다. 미국에서 흑인 시체에 대해 발생하는 폭력에 대한 다양한 경험이나 의견"이라고 Smedley 박사는 말했습니다. 말했다. "그래서 우리는 인간이 먼저고 칭호가 두 번째로 존재하는 것이 어렵습니다."
전염병과 빈번한 인종 차별적 폭력으로 인해 Smedley 박사는 자신과 거리를 두었습니다. 그녀는 이제 잠시 멈추고, 산책하고, 음식에서 미디어로 소비하는 것을 모니터링하여 재통합을 시도하고 있습니다. 그녀는 “제가 가장 힘이 되는 것이 무엇인지 생각해보고, 피곤할 때 실제로 쉬거나 '노'라고 말하면서 영광을 돌리려고 한다”고 말했다.
새해에 Dr. Smedley는 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내고, 참석하고, 침묵을 위한 가슴 공간을 가질 계획이라고 말했습니다. 그녀는 환자가 휴식을 취하는 방법에 대한 명확하고 구체적인 목표를 설정한 의도적인 대화를 나누도록 하는 유사한 계획을 가지고 있습니다. 그녀는 "우리가 항상 어떤 모습인지에 대한 명확한 비전이 없기 때문에 모호하고 "휴식"또는 "경계를 설정"이라고 말하는 것은 도움이되지 않습니다." Smedley 박사는 30분에서 60분 동안 잠자리에 드는 것과 같은 시간 제한을 설정하여 고객이 의도를 한 단계 더 발전시키도록 권장합니다. 더 일찍.
Smedley 박사는 자신과 그녀의 고객을 위해 재충전하고 다시 연결하기 위해 이러한 목표를 설정할 때 이것이 자기 및 지역사회 돌봄을 위한 필수 단계라는 점을 염두에 둡니다. 그녀는 “항상 대가가 있다. 당신이 지속적으로 피곤하고, 지치고, 짜증이 나고, 짜증 난." Smedley 박사는 사람들이 의도적으로 서로를 보고 우리 집단을 당연하게 여기지 말라고 촉구합니다. 회복력. 그녀는 "밀어내는 것"의 세대 개념을 계속하는 것은 건강하지 않다고 말했다. [대신 우리는]에 집중 건강하지 못한 사회 규범에 대한 저항 행위로서의 치유 우리 스스로.
냐 비, 미주리주 세인트루이스의 공인 정신 건강 임상의 및 국가 공인 위원회 카운슬러
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21년 동안, 냐 비 성적 학대 및 외상, 커플, 결혼, 가족 상담, 분노 관리 등을 전문으로 하는 정신 건강 전문가로 일했습니다. 그녀는 감기에 걸렸을 때 의사에게 달려갈 수 있다면 스트레스를 받을 때 치료를 받을 수 있다고 믿습니다. 지난 2년 동안 그녀는 환자의 정신 건강을 관리하는 동시에 자신의 정신 건강도 관리하여 큰 도전을 받았습니다. 그녀는 집에서 전담하는 것을 가상으로 전환했고, 스스로 코로나에 감염되었고, 그녀의 연습에서 휴식을 취했고, 다른 사람들에게 그들이 있는 한 어떤 위기도 이겨낼 수 있다고 안심시키려고 애쓰다가 어머니를 잃었습니다. 생활. 그녀는 "그만하면 반대편이 어떻게 생겼는지 알 수 없다는 것을 알고 있었다"고 말했다. 계속하기 위해 Nya B는 도구를 조사하고 조사했습니다. 그녀는 더 많은 시간, 더 많은 직원을 찾고, 더 많은 휴식을 취하거나 자신의 세션 수를 늘리는 등 새로운 기반을 구축해야 했습니다. 치료사. 그녀는 “나는 내가 느끼고 있는 것과 지원 시스템에서 필요한 것에 대해 투명하다”고 말했다. “저는 루틴이 있는지 확인합니다. 나는 내가 좋아하는 일을 의도적으로 하고 부정적인 감정을 느끼는 데 시간 제한을 둡니다.”
니야비는 2022년을 바라보며 남을 돌볼 수 있도록 자신을 돌보는 데 더 의도적이라고 말했다. Nya B는 "나는 자신을 우선시하는 것이 이기적인 것이 아니라 자기 관리임을 항상 가르칩니다."라고 말했습니다. "이제 나는 몇 가지에 대한 정의를 바꿔야 하고 휴식을 취하는 것이 게으름을 의미하지 않는다는 것을 배워야 한다고 말할 것입니다." 그녀에게 필요한 나머지를 얻으면서 Nya B는 또한 그녀의 도움을 받아 수행을 유지하는 방법을 재고하고 있습니다. 필요. 그녀는 "이것은 도움을 구하는 것에 대한 자부심을 줄이거나 낯선 사람이 내 진료를 내가 하는 방식으로 대할 것을 신뢰하는 것에 대한 불안을 줄이는 것처럼 보일 수 있습니다."라고 말했습니다.
새해를 맞아 Nya B는 서두르고 지치는 느낌이 들지 않도록 더 일찍 일어나 천천히 움직이고 싶다고 말했습니다. 그녀는 또한 노인들을 더 많이 돌볼 수 있도록 서비스를 확장하려고 합니다. 그녀의 환자들에게 Nya는 그녀가 가장 좋아하는 단어인 경계를 계속해서 강조할 계획이라고 말했습니다. 그녀는 환자들에게 하루의 마지막 두 시간이나 하루의 처음 두 시간(또는 둘 다)을 자신을 위해 남겨둘 것을 촉구합니다. 이러한 관행 외에도 Nya B는 환자뿐 아니라 모든 사람이 기억하기를 바라는 세 가지가 있습니다.
- 모든 사람이 무언가를 겪고 있으며 누구의 문제도 더 낫거나 더 나쁘거나 다른 것이 아님을 인식하십시오.
- "불편하다"는 생각은 버리십시오. 모든 사람은 받지 않은 전화가 자신을 귀찮게 하지 않는 것처럼 행동하기를 원합니다. 회피는 당신이 느끼기 위해 태어난 감정에 정면으로 맞서는 것이며, 그러한 도전에 다시 직면할 때 우리를 더 과민하게 만듭니다.
- 마음과 몸과 영에서 일어나는 일에 대해 더 많이 교육하십시오.
앰버 벤지거, 치료사, 공인 전문 상담사, 뉴저지
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지난 10년 동안 Amber Benziger는 그녀를 통해 불안 장애, 소진 및 트라우마를 겪고 있는 여성들을 도왔습니다. 활력 행동 건강 관행. 그녀는 또한 시작했다 불안 연구소 2020년에는 월간 동영상, 통합 문서 및 기타 독점 콘텐츠를 등록한 사람들에게 불안을 줄이는 동시에 대처하는 데 필요한 도구를 제공하는 멤버십 서비스가 있습니다. Benziger는 2020년과 2021년에 그녀에게 가장 큰 도전 중 하나는 그녀의 고객, 가족 및 친구들과 완전히 존재하려고 노력하는 동시에 그들과 똑같은 압력에 직면했다고 말했습니다. 벤지거는 “모든 것이 사방에서 무겁게 느껴졌다.
스스로 대처할 수 있도록 Benziger는 진료 시간을 줄이고 자신의 주간 치료 세션으로 돌아가 새로운 치료 방법을 찾았습니다. 자가 관리. 그녀는 “저널링 연습을 늘렸다. 나는 매일 밤 나를 짓누르는 모든 생각을 정리할 시간을 낸다.” 또한 Benziger는 정기적으로 계획된 시간을 쉬고 그녀와 연습에서 명확한 경계를 설정하는 데 중점을 둡니다. 클라이언트. 그녀는 "나는 휴식이 우선순위임을 옹호하고 그들이 우선순위 목록을 자신을 포함하도록 전환하도록 돕고 싶습니다."라고 말했습니다.
휴식을 옹호하고 자신을 우선시하면서 벤지거는 “허슬 문화는 사라져야 한다”고 말했다. 그녀는 "Rise & Grind"를 믿습니다. 소셜 미디어 생태계 내에서 우리가 공유하고 때로는 열망하는 밈은 비현실적일 뿐만 아니라 정신 건강에 해롭습니다. 건강.
2022년을 준비하면서 Benziger는 자신에게 친절하고 연민과 자기 수용을 실천하는 목표를 세웠습니다. 그녀는 이런 식으로 정신 건강상의 필요를 우선시함으로써 그녀의 몸이 그녀를 위해 그것을 하도록 강요받지 않을 것이라고 말합니다. “두통, 공황 발작, 불안이 증가하기 시작할 것입니다. 정신 건강은 건강이므로 정신 건강을 최우선으로 하지 않으면 원하는 대로 계속 기능할 수 없습니다.”
제 아자이 박사, 보드 공인 정신과 의사, 애틀랜타
페이스북: @jeajayi
Je Ajayi 박사는 지난 5년 동안 정신과 의사로 일해 왔습니다. 그는 현재 연결된 마음 그룹 실습이 불안과 우울증, 양극성 장애 및 정신 분열증, PTSD 및 ADHD 등 모든 것을 전문으로 하는 메트로 애틀랜타에서. 정신 건강 전문의이자 전임 응급실 정신과 의사인 Dr. Ajayi는 COVID-19 대유행의 최악의 상황을 경험했습니다. 그는 “정신 건강 관리를 제공하는 우리를 포함해 모두가 발을 헛디뎠다”고 말했다. “응급실이 200% 수용되고, 병원 직원이 최하위까지 늘었고, 사망률이 치솟는 것을 보았습니다. 통제의." 이러한 조건으로 인해 Ajayi 박사의 기존 조건이 있는 많은 환자들은 나선. 그는 항상 즉시 그들에게 이야기할 수 없었습니다. 그는 “사실 무기력, 불안, 미래에 대한 절망감을 호소하는 고객에게 적절한 말을 찾는 데 어려움을 겪던 순간이 있었다”고 말했다.
Ajayi 박사는 환자의 정신적 부담을 짊어지며 자신의 정신 상태가 쇠퇴하고 있음을 발견했습니다. 그는 직장에서 짜증을 내고, 부주의한 실수를 하고, 직장 생활이나 개인 생활을 즐기지 못한다고 말했습니다. 교정하기 위해 그는 치료사를 만나기 시작했습니다. 그는 “내가 내린 최고의 결정이었다. Ajayi 박사는 또한 명상과 요가 연습을 포함하여 스트레스를 줄이기 위해 전체적인 생활 방식 수정을 연습하고 있습니다. Ajayi 박사는 “요가는 스트레스 해소에 가장 좋아하는 활동으로 매일 운동하기 전에 연습합니다. 명상과 요가가 몸과 마음을 고요하게 만든다는 것을 알게 되었습니다.”
이 고요함을 지속적으로 찾는 것이 새해에 Dr. Ajayi의 목표입니다. 그는 새해 결심을 하는 사람은 아니지만 2022년에는 자신의 전통을 깨고 재충전을 위해 직장에서 많이 쉬어야 하는 것을 우선시합니다. 그는 “가끔 쉬는 시간에 느끼는 죄책감을 나 자신을 위한 시간 없이는 효과적으로 일을 할 수 없고 고객에게 마땅한 것을 줄 수 없다는 사실을 받아들이고 싶다”고 말했다.
Ajayi 박사는 환자들에게 정신적 건강뿐 아니라 육체적 건강도 보살피도록 격려할 것이라고 말했습니다. Ajayi 박사는 “신체 건강이 좋을수록 정신 건강이 향상되고 우울증, 불안, 소진 및 기타 다양한 정신 장애를 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 그는 전국의 사람들이 자기 관리를 개선하기 위해 신체 건강에 더 많은 관심을 기울여야 한다고 믿습니다. Ajayi 박사는 자기 관리의 신체적 측면 외에도 사람들이 걱정이나 스트레스를 받지 않고 미소 짓게 하는 좋아하는 일을 매일 기억하기를 바랍니다. “작은 이기심이 큰 도움이 됩니다.”
마이샤 잭슨, 면허가 있는 전문 상담사, Monroe, LA
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인스 타 그램: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson은 5년 이상 정신 건강 분야에서 일해 왔습니다. 그녀는 자신의 연습을 열었고, 힐링여행상담센터, 2019년 7월, 그녀는 주로 불안, 우울증 및 관계 문제로 고생하는 흑인 밀레니얼 여성과 십대 소녀들과 함께 일합니다. COVID-19 전염병이 전 세계를 휩쓴 지 몇 달 후 잭슨은 자신의 지역에서 자신의 서비스에 대한 필요성이 그녀가 단독으로 충족할 수 있는 것보다 크다는 것을 발견했습니다. 잭슨은 "내 전화는 쉬지 않고 울리고 음성 메일과 이메일은 서비스를 요청하는 사람들로 가득 찼다"고 말했다. 그녀는 하루와 일주일에 얼마나 많은 사람들을 실제로 볼 수 있는지 알고 있기 때문에 많은 잠재 고객과 환자를 추천해야 한다고 말했습니다. 잭슨은 “사람들을 외면하는 것이 마음이 아팠지만 현재 고객과 가족, 물론 나 자신을 위해 건강해야 했다”고 말했다.
자신이 지치는 것을 극복하기 위해 잭슨은 그녀의 진료에 두 번째 임상의를 추가했습니다. 그녀는 2022년에 1/4분기에 새로운 환자를 받지 않을 것이라고 말했습니다. 그래야 새로운 치료사가 케이스 로드를 늘리는 데 집중하는 데 시간을 할애할 수 있기 때문입니다. 또한 잭슨은 금요일에 근무하지 않습니다. 그녀는 머리와 손톱을 손질하기 위해 자기 관리를 위해 그날을 예약합니다. "나는 나 자신을 유지합니다." 잭슨이 말했습니다. “외부적으로나 내부적으로나 기분이 좋습니다. 컵이 넘치지 않게 하려고 내가 좋아하는 일을 많이 하려고 한다"고 말했다.
자신의 자기 관리를 우선시하고 새해에 휴가를 가면서 그녀는 고객이 삶의 경계를 만들 수 있도록 돕고 싶다고 말했습니다. 그녀는 “저는 주로 자신을 최우선으로 생각하는 여성들과 함께 일합니다. 그들은 일, 학교, 모성, 그리고/또는 관계 사이의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪습니다. 그 분야에서 어려움을 겪고 있는 여성들을 위해 더 많은 콘텐츠와 리소스를 만들고 싶습니다. 자신을 먼저 생각하는 것이 좋고 이기적인 것이 아니라는 것을 가르치고 싶습니다.”
잭슨은 여성이 먼저 자신을 돌보는 것이 필수적이라고 말했습니다. 파트너나 자녀(들)의 필요뿐만 아니라 자신의 필요가 무엇인지 알 수 있도록 먼저 자신의 우선 순위를 정합니다.
비앙카 휴즈, 공인 전문 상담사, 애틀랜타
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Bianca Hughes는 6년 동안 면허가 있는 전문 상담사로 일했으며 진정한 너가 되어라 상담과 웰빙 애틀랜타에서. 그녀의 연습에서 Bianca는 완벽주의로 고군분투하는 여성들과 함께 그들의 불완전함을 포용하고 진정으로 자신이 되도록 돕습니다. 대유행이 닥쳤을 때 비앙카는 자신이 잘 대처하지 못했다고 인정합니다. 그녀는 “감정으로 인해 1~2주 동안 매일 집에 와서 울기도 했다”고 말했다. 이 감정적 대가가 나타났습니다. 비앙카는 대면 실습을 선호하기 때문에 전환이 어려웠습니다. 세션. 그녀는 또한 전염병에 대한 훈련을 받은 적이 없기 때문에 고객을 도우려는 무력감을 느꼈습니다. 인종 폭력과 결합된 그 무력감은 비앙카를 개인적으로나 직업적으로 압도했습니다.
이를 극복하기 위해 비앙카는 자신의 믿음을 굳건히 했습니다. 그녀는 “하나님과의 관계에서 연결을 유지하는 것이 나의 기초입니다. 이것은 기도, 예배, 성경 읽기, 자연 속에 있거나 친구와 대화하는 것일 수 있습니다. 나는 내가 나의 도구라는 것을 배웠고 그래서 나는 나를 돌보아야 합니다.” 자신을 돌보면서 비앙카는 새로운 취미를 발견하고 많이 쉬었습니다. 그녀의 진료에서 그녀는 하루에 최대 6명의 고객을 위해 일주일에 3일만 고객을 만나는 경계를 설정했습니다. 그녀가 이 수치를 초과하면 Bianca는 자신을 부드럽게 하려고 노력하고 더 많은 시간을 쉬려고 한다고 말했습니다. 그리고 휴식은 잠자는 것을 의미하지 않습니다. 그녀의 휴식 및 회복 관행에는 직소 퍼즐을 하거나 그녀의 지역에서 강가 산책을 포함합니다.
새해가 되면서 Bianca는 여행에 더 많은 시간을 할애하고 가족 및 친구들과 소통하며 웃을 수 있도록 더 많은 시간을 할애할 계획이라고 말했습니다. 그녀는 고객에게도 웃음을 처방합니다. 그녀는 아이들이 자기 관리에 집중하고 있는지 확인하고 더 똑똑하게 일하고 시간을 내기 위해 스스로 확인하고 싶어합니다.
Bianca가 2022년에 갖고 있는 한 가지 목표는 현재 도움이 되지 않을 수 있는 치료를 제공하는 방법을 살펴본 다음 다른 치료 방식을 제공하여 그녀의 진료를 탈식민화하는 것입니다. 이와 동일한 유형의 특정 의도가 Bianca가 자신의 고객에게 설교하는 것입니다. 그녀는 사람들이 자신의 가장 친한 친구가 되는 것에 대해 의도적으로 되기를 원한다고 말했습니다. “시간을 내서 자신에게 좋은 말을 하고 친절하게 대해주는 것 같다. 자신에게 더 자주 친절하게 대하는 연습을 하면 지역 사회 돌봄으로 흘러 들어갑니다.”
안젤라 톰슨, 면허가 있는 독립 임상 사회 복지사 및 약물 남용 전문가
인스 타 그램: @travelsocialworkcoach
안젤라 톰슨은 여행 사회 복지사. 7년 이상 동안 그녀는 우울증과 불안을 겪고 있는 고객을 돕고 인지 행동 치료를 통해 치료하는 전국 곳곳에서 일했습니다. 팬데믹이 닥쳤을 때 Thompson은 감정적으로 고갈되고 무력감을 느꼈다고 인정합니다. 그러나 그녀는 원격 치료가 고객과 다른 수준의 친밀감을 제공했다고 말했습니다. 그녀는 또한 자신의 감정을 인정하고 왜 그런 감정을 겪고 있는지 이해함으로써 고갈되고 무력한 감정을 극복할 수 있었습니다. 그녀는 “내가 보고, 듣고, 참여할 수 있는 걸 걸러내며 마음을 지켰다”고 말했다.
이 기간 동안 Thompson은 고객에게 강조하는 내용을 적용하여 정신 건강을 우선시했습니다. 자가 관리. Thompson은 "나는 건강한 경계를 만들고 불편하더라도 그 경계를 고수하는 것에 대해 의도적입니다."라고 말했습니다. “나는 내 시간의 중요성을 더 잘 알고 있습니다. 나는 종종 내 다운타임이 할 일 목록에 더 많은 작업을 추가하라는 초대가 아니라고 스스로에게 말합니다. 난 쉴 자격이 있어!" 새해를 준비하면서 Thompson은 자기 관리를 위한 필수 단계를 고려하기 위해 따라야 할 6단계 계획을 세웁니다.
- 감사를 실천합니다.
- 순간에 존재하는 것. 이것은 제가 개선해야 할 부분입니다. 나는 회사가있을 때 휴대 전화를 치워두고 이것을 할 계획입니다.
- 휴식 중!
- 내 몸을 들어라!
- 요법
- 신체 건강을 돌보는
Angela는 고객도 이와 동일한 6단계를 따르기를 원합니다. 이러한 단계 외에도 그녀는 자신을 우선 순위로 삼을 수 있도록 경계를 만들어 재충전할 수 있도록 도울 것이라고 말했습니다. “제 목표는 고객이 자기 사랑이 무엇인지 인식하고 재충전할 수 있도록 돕는 것입니다. 나는 그들이 언제 고갈되고 있는지 인식하기 위해 특정 운동을 사용하므로 그들이 재충전을 위해 무엇을 해야 하는지 알게 될 것입니다.” 안젤라 사람들이 자발적으로 정신 건강을 우선 순위에 두면 무의식적으로 전반적인 웰빙을 방해하지 않을 것이라고 믿습니다.
Candace Southall 박사, 면허 있는 전문 상담사, Baytown, TX
인스 타 그램: @샬롬상담_cs
Candace Southall 박사는 지난 6년 동안 면허가 있는 전문 상담사로 활동했습니다. 그녀는 직원 CRM 상담 및 웰빙 텍사스주 베이타운의 샬롬 상담 및 상담에서 계약한 내용입니다. Southall 박사는 불안, 우울증, 슬픔 및 관계를 전문으로 하며 그녀의 작업을 스포츠 심리학으로 확장하기를 기대하고 있습니다. 다른 기관과 계약하고 군인이 미국에 다시 동화되도록 도와서 정신 건강을 미국 기업에 적용합니다. 문명. 그러나 그녀가 이러한 새로운 목표를 달성하기 시작하기 전에 그녀는 먼저 지난 2년의 도전을 극복해야 했습니다. COVID-19의 재앙 때문에 Southall 박사는 자신의 정신 건강 검사를 수행해야 합니다. 그녀는 "나는 다른 사람들을 도우려고 자동 조종 장치를 하고 있는 자신을 발견했다"고 말했다. 자동 조종 장치에서 나와 다시 운전하기 위해 Southall 박사가 혼자 추가되었습니다. 아침에 그녀의 기분이 어떤지 알아내고, 몸을 스캔하여 기분이 어떤지 확인하고, 감사의 편지를 쓰는 시간 신문. 이러한 마음챙김 실천을 통합하는 것에 대해 Southall 박사는 다음과 같이 말했습니다. 그것은 선택 사항이 아니 었습니다. 제 정신을 위해 필요했습니다.”
이러한 마음챙김 수련을 그녀의 매일과 밤의 일과에 통합하고 그 이점을 확인함으로써 Southall 박사는 이제 그녀의 고객들이 같은 수련을 하도록 격려할 것이라고 말했습니다. 이러한 관행에는 자기 확인하기, 혼자 있는 시간과 좋아하는 것 찾기, 심호흡 연습, 감사 항아리 만들기 또는 감사 일기 쓰기가 포함됩니다. Southall 박사는 또한 다음을 식별해야 하는 접지 기술을 권장합니다.
- 볼 수 있는 5가지
- 몸으로 느낄 수 있는 4가지
- 들을 수 있는 3가지
- 냄새 맡을 수 있는 것 2가지
- 맛볼 수 있는 것 1가지
Southall 박사는 "단조로운 삶에 휩쓸리기가 너무 쉽습니다."라고 말했습니다. "이러한 관행은 속도를 늦추고 자신과 조화를 이루며 삶에 대한 관점에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 감사하는 일에 대해 의도적으로 행동하는 데 도움이 될 것입니다."
Southall 박사는 또한 새해에 해야할 일을 하지 않고 휴가를 보내기를 고대하고 있습니다. 그녀는 고객에게 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 묻기를 기다리지 말고 계속 유지하라고 촉구합니다. 자기 또는 치료사와의 확인은 일관적이어서 부정적인 의미가 정신적 추구에 첨부되지 않습니다. 건강 도움. Southall 박사는 또한 목표 설정을 권장합니다. 특히 정신 건강 목표. 그녀는 "여기에는 과거의 트라우마를 촉발하거나 포장을 풀 때 보다 적절한 방식으로 대응하는 것이 포함될 수 있습니다. 또한 일이 계획대로 진행되지 않을 경우 목표를 달성하기 위한 계획을 포함하는 것이 필수적이라고 생각합니다. 시간을 이기고 필요할 때마다 다시 시작하십시오. 삶의 불필요한 압박을 벗어던지고 살아라!”
나타샤 엘리스, 정신 건강 및 중독 전문가, L캘리포니아주 오스엔젤레스
16년 동안 Natasha Ellis는 정신 건강 및 중독 전문가로 일해 왔습니다. 소유자 평온을 위한 노력, Ellis는 고객이 정신 건강과 중독 회복을 탐색하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 인증된 웃음 요가 종사자입니다.
COVID-19 대유행 초기에 엘리스는 바이러스로 아버지를 잃었습니다. 그녀는 폐쇄 때문에 전화로 그에게 마지막 말을 해야 했다. Ellis는 “거의 너무 많이 버텼습니다. 심각한 개인적 손실 외에도 Ellis는 소득 감소에 직면했습니다. 위기에 처한 십대와 노인에게 정신 건강 서비스를 제공하는 동안 이 두 가지 인구를 모두 필요로 하는 그녀가 일하고 있던 기관이 심각하게 줄어들었고 어떤 경우에는 중단되었습니다. 작업. 이러한 어려움으로 인해 Ellis는 고객이 증상에 대처하고 관리하는 데 도움이 되는 새롭고 독창적인 방법을 찾아야 했습니다. 그녀는 “정신건강 및 중독 전문가로서 제 역할은 진단을 받으며 살아가고 회복기에 접어들어 회복을 유지하고 있는 사람”이라고 말했다. 엘리스 정신 건강 또는 중독 문제를 겪고 있는 사람들에게 지원을 제공하고 그들이 웰빙.
Ellis는 자신의 웰빙 여정을 계속 유지하기 위해 자신의 치료사와 계속 협력하여 회의를 지원하고, 약을 복용하고, 자신의 모든 것을 느끼는 충만함을 허용합니다. 감정. 그녀는 또한 사랑하는 사람들과 연결되어 믿음과 영적 실천을 확실히 실천하고 참여했습니다. 엘리스는 “내가 살아 있는 본보기인 회복, 희망, 치유." 여전히 어려움을 겪고 있는 다른 사람들을 위해 이러한 속성을 모델링할 때 Ellis는 정신 건강을 우선 순위에 두려고 노력한다고 말했습니다. 우선 순위를 지정합니다.
이런 식으로 그녀는 고객이 어려움을 겪었던 방식으로 도전하도록 요청하여 고객을 지원합니다. 그녀는 “안식과 회복의 차이에 대해 배운 지혜를 전하고 싶다. 중요한 차이입니다." Ellis는 또한 기쁨과 회복력을 기르는 데 어려움을 겪는 사람들을 돕고 싶습니다. 그녀는 가족 및 사랑하는 사람들과 정기적으로 확인하고, 공감하고, 사교하고(가상인 경우에도) 휴식과 회복을 우선시하도록 권장합니다. "휴식은 우리의 육체를 재생시키고 회복은 정신적, 정서적으로 회복되고 활력을 주는 활동에 참여합니다."
달력 페이지가 2022년으로 바뀌면서 Ellis는 그녀가 거의 하지 않는 일을 하고 있다고 말했습니다. 휴가를 보내고 자신의 노력을 재평가하는 것과 같은 자기 관리 목적.
휴식, 자기 관리 및 경계 설정의 주제는 이 치료사들의 각 이야기에 울려 퍼집니다. 그들은 모두 2022년에 정신 건강이 모든 사람의 우선 순위가 되어야 하고 심신과 정신 사이의 연결이 우선되어야 한다는 데 동의합니다. 나타샤 엘리스(Natasha Ellis)는 "건강을 위한 시간을 내십시오. 그렇지 않으면 질병을 위해 시간을 내야 할 것입니다."
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