1분이 지났습니다 — 좋아요, 잠시만요. 마지막으로 체육관에 가본 이후로. 이제 당신은 흥분하고 다시 시작할 준비가 되었습니다. 연습 루틴. 축하합니다! 그러나 때때로 우리의 열정은 특히 잠재적인 부상과 관련하여 우리를 최대한 활용할 수 있습니다.
“운동을 하다 부상을 당하는 경우가 많습니다. 특히 운동을 쉬고 나면 몸을 너무 빨리 몰아붙이는 경향이 있기 때문입니다.” 앤드류 코넨 박사, 의사이자 통증 완화 전문가가 SheKnows에게 말합니다. “당신의 마음을 인식하는 것이 매우 중요합니다. 적합 항상 휴식을 취하고 가능한 한 조심해서 몸을 건강하고 부상 없이 유지하십시오.”
좋은 소식은 아래의 트레이너와 전문가의 조언을 따르면 부상을 피할 수 있다는 것입니다.
사람들이 운동으로 부상을 입는 일반적인 이유
사람들이 가장 흔히 겪는 부상은? 긴장과 염좌는 Dr. Konen이 말합니다. “이것은 육체 노동 중에 근육 조직이 늘어나거나 찢어지기 쉽고 이 부상은 경미한 외상으로도 발생할 수 있기 때문입니다. “
에 따르면 오닉스 트레이너 Kim DiLandro 부상의 일반적인 원인은 잘못된 형태, 과도한 운동, 적절한 회복 시간을 허용하지 않는 것입니다.
"나쁜 자세는 동작 방법에 대한 이해 부족, 너무 고급 동작 또는 너무 무거운 중량 사용으로 인해 발생할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “새로운 일과를 시작하든 쉬었다가 다시 일과를 시작하든 너무 빨리 하는 것은 부상으로 이어지는 흔한 실수입니다. 그리고 운동 사이에 신체가 회복할 시간을 주지 않으면 신체에 추가적인 긴장과 육체적 피로를 유발하여 부상으로 이어질 수 있습니다.
본질적으로 의 CEO이자 설립자인 Katia Pryce는 말합니다. 댄스바디, 사람들이 다치는 가장 흔한 이유는 자신의 몸에 귀를 기울이지 않기 때문입니다.
“힘들어서 그만두고 싶을 때 버티는 것과 실제적이고 날카로운 고통을 느낄 때 버티는 것은 큰 차이가 있습니다. 운동을 막 시작했거나 휴식을 취한 후 다시 시작하는 경우 느린 속도로 이동합니다. 우리는 DanceBody 클래스에서 항상 이것을 말합니다. 수정 권한이 있습니다!”
이제, 운동 중 부상을 피하는 방법에 대한 팁을 읽으십시오.
전문가에게 물어보세요
“운동은 사람마다 다르게 보입니다. 모든 사람에게 적용되는 접근 방식이 아닙니다.”라고 DiLandro는 말합니다. “전문가가 귀하의 현재 운동 패턴, 생활 방식 및 훈련 목표를 사용하여 맞춤형 프로그램을 만들 수 있습니다.”
냉정하게 시작하지 마십시오
Pryce는 각 운동을 역동적으로 시작할 것을 권장합니다. 움직임 기반 스트레칭 진정으로 참여를 시작하기 전에 근육을 워밍업하고 활성화하십시오.
Pryce는 "파티 전 칵테일 아워와 같습니다."라고 말합니다. "정말 재미있고 효과적인 운동을 하려면 워밍업이 필요합니다."
천천히 해
교육 프로그램을 처음 시작하거나 이제 막 일상으로 복귀하는 경우 DiLandro는 다음을 원합니다. 천천히하세요: "운동량이나 강도를 너무 빨리 과도하게 하면 신체에 불필요한 스트레스를 주어 부상을 입을 수 있습니다."
신발을 최신 상태로 유지하십시오
"너무 많은 사람들이 지지력이 전혀 없는 오래된 운동화를 신고 운동합니다."라고 Pryce는 말합니다. "발은 신체의 기초이며 계속 움직일 수 있는 최상의 구조가 필요합니다." 그녀는 또한 두 쌍의 훌륭한 지지 쌍 사이에서 순환할 것을 권장합니다.
근력 운동에 대한 집중도 높이기
"이유가있다 강도 훈련은 스타일에서 벗어나지 않았습니다"라고 DiLandro는 말합니다. "근력 훈련은 관절을 보호하고 자세를 개선하는 데 도움이 되며 몇 가지만 들자면 일상적인 작업에서 더 강해질 수 있습니다."
훈련을 다양화하라
DiLandro는 "'모션은 로션'이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 운동을 많이 할수록 전반적인 건강이 좋아집니다."라고 말합니다. "일과에 스트레칭과 가동성을 포함하면 관절과 근육의 문제를 예방하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다."
몸에 귀를 기울이고 자신에게 진실하라
의심스러울 때는 몸이 필요로 하는 것에 귀를 기울이고 존중해야 한다고 프라이스는 말합니다. "플랭크 운동을 10초 하고 나면 허리에 통증과 압박감을 느끼기 시작할 때와 비교할 때 언제 포기하고 싶은지 알게 될 것입니다."
운동을 시작하기 전에 우리가 가장 좋아하는 운동 회복 도구를 확인하여 운동 후 몸에 사랑을 더하십시오.
