데이트와 관계에 관해서는 아마도 들어본 적이 있을 것입니다. 다섯 가지 사랑의 언어 게리 채프먼(Gary Chapman)이 1992년 저서에서 다섯 가지 사랑의 언어. 이것들 다섯 가지 사랑의 언어 – 긍정의 말, 좋은 시간, 선물 받기, 봉사 및 신체 접촉 – 우리 자신과 파트너, 그리고 사람이 사랑받는다고 느끼기 위해 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
그러나 깊은 사랑과 자양분에 관해서는 너무 자주 우리 자신을 사랑할 때 파트너와 관계를 바라보고, 우리 자신의 자기관리에 대해 생각하기 우선해야 합니다.
"자기 관리는 마음과 몸과 영혼 전체의 웰빙을 유지하는 데 중요합니다." 에밀리 마르티네즈, LMSW는 SheKnows에 알려줍니다. “자기 관리는 자신의 웰빙을 스스로 관리할 수 있는 기회를 제공합니다. 자기 관리를 조정이라고 생각하십시오. 자신의 필요를 충족시키지 않으면 일반적으로 인생의 여러 영역에서 쇠퇴의 시작입니다.
이것이 자기 관리를 연습하고 그것을 사랑의 언어와 결합하는 것이 매우 중요한 이유라고 Martinez는 말합니다.
“당신의 사랑의 언어를 아는 것이 중요한 이유는 그것이 당신의 감정적 필요를 충족시키는 데 가장 중요한 것을 전달할 수 있는 지식을 주기 때문입니다. 자기 관리에 관해서는 매우 개인화된 것이어야 하며 자기 관리는 만병통치약이 아닙니다. 당신의 사랑의 언어를 확인하고 이해함으로써 당신의 필요에 부합하고 충족시키는 효과적인 고유한 자기 관리 루틴을 개발할 기회를 만듭니다.”
아래에서 지금 당장 실행할 수 있는 자기 관리를 연습하기 위해 사랑의 언어를 사용하는 방법에 대한 예를 보여줍니다.
서비스 행위
옷장 정리와 같은 몇 가지 성가신 프로젝트가 숨어 있다면 임상 심리학자 칼라 마리 맨리 박사 의 저자 데이트 스마트, 자기 관리의 재미 있고 사랑스러운 행위로 작업을 재구성 제안합니다. 그녀는 이렇게 말합니다. 봉사의 가장 큰 자기 돌봄 행위는 “아무것도 하지 않도록 자신에게 완전하고 비판단적인 허가를 주는 것입니다. 모두."
확인의 말
Martinez는 긍정적인 혼잣말을 사용하고 긍정적인 확언을 스스로에게 말하면서 일기를 쓸 것을 권장합니다.
“이것은 자신에게 관대하게 대하도록 가르치는 훌륭한 자기 관리 기술입니다. 그래서 종종 우리는 가장 가혹한 비판을 하고 때로는 스스로를 더 친절하게 가르쳐야 하므로 궁극적으로 스트레스, 불안 및 우울한 기분을 더 잘 관리할 수 있습니다. 긍정은 우리가 자기애와 수용에 대한 사고방식을 만드는 데 도움이 됩니다.”
선물
선물로 자신을 탐닉하는 것과 관련하여 Dr. Manly는 영양가 있고 회복력이 있으며 물론 기분이 좋아지는 선물을 추천합니다. “자신의 내면의 빛과 아름다움을 생각나게 하는 고요하고 감미로운 향의 봉헌 양초를 선물하세요. 라벤더와 같은 진정 효과가 있는 유기농 에센셜 오일을 마음껏 사용하세요.” 다른 예로는 자신에게 전문 마사지, 매니큐어 또는 페디큐어를 선물하는 경우가 있습니다.
양질의 시간
당신의 사랑의 언어는 양질의 시간입니까? Martinez의 최고의 선택은 명상, 데이트, 감각 자극과 함께 거품 목욕을 포함합니다.
“가장 힘든 것 중 하나는 자신을 위한 시간을 갖고 그 시간을 받을 자격이 있다는 것을 받아들이는 것입니다. 숙고하고 긴장을 푸는 시간을 갖는 것은 당신의 웰빙에 필수적입니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신은 자동 조종 장치에 있고 싶지 않습니다. 양질의 시간은 우리 모두가 마음챙김에 대해 자주 논의하지만 많은 사람들이 실천하는 데 어려움을 겪는 것을 인식하고 참석하는 데 도움이 됩니다. 이 시간을 갖는 것은 자신을 중심에 두는 데 도움이 될 수 있고 인생이 당신의 길을 던질 때 새로움을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.”
만지다
당신의 사랑의 언어가 터치라면 이것이 나머지 언어보다 더 어렵다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그것은 확실히 사실이 아닙니다. 맨리 박사는 "자기 관리를 강화하기 위해 불안을 줄이는 담요로 몸을 감싸라"고 제안합니다. “진정하는 바디 스크럽이나 상쾌한 바디 스크럽과 같은 감각적인 장신구로 셀프 케어 샤워나 목욕을 즐기십시오. 수세미 스펀지.” 다른 예로는 자위 행위와 같은 자기 쾌락이나 자신에게 거대한 곰을 주는 행위가 포함될 수 있습니다. 껴안다.
맨리 박사는 "이 종종 도전적인 시기에 많은 사람들이 지속적인 피로, 불안, 스트레스를 경험하고 있습니다"라고 말합니다. “결과적으로 지금은 건강에 꼭 필요한 자기 관리를 꾸준히 하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 다섯 사랑의 언어—선물, 양질의 시간, 봉사의 행위, 감동, 그리고 긍정의 말—당신이 필요로 하고 받을 자격이 있는 자기 관리에 탐닉하는 간단한 방법에 대한 완벽한 지침을 제공합니다.”
Martinez는 다음과 같이 덧붙입니다. “전반적으로 요구 사항을 더 잘 이해할수록 더 효과적으로 자신에게 맞는 자가 관리 루틴 만들기. 모든 사람들이 자신의 사랑의 언어가 무엇인지 진정으로 반성하고 발견하고 자신의 자기 관리 루틴에서 사용하도록 시간을 가졌으면 합니다.”
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