버지니아주 페어팩스의 개인 트레일러이자 웰빙 코치인 Sarah Machacek의 간단한 전략으로 더 길고 날씬한 다리를 만드십시오.
구부리기 금지!
다리를 늘리는 가장 쉬운 방법은 간단합니다. 똑바로 서십시오! 어깨를 뒤로 당기고 둔근과 골반을 안정시키며 척추를 정렬합니다. 좋은 자세는 몸을 길게 하고 다리를 더 길고 날씬하게 보이게 하며, Machacek은 아직 언급합니다. 똑바로 서 있을 때의 또 다른 이점은 다음과 같습니다. 당신 자신."
자세 개선 >>
직장에서 일하세요.
하루 종일 다리 운동을 몰래 하십시오. "하루 종일 책상에 앉아 있으면 전화를 받기 위해 일어서십시오."라고 Machacek은 말합니다. 큰 프로젝트를 작은 단계로 나누는 것처럼, 작은 운동은 날씬한 다리를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. Machacek은 업무 시간에 간격을 두도록 제안합니다. 이메일을 10통 읽을 때마다 스쿼트를 몇 번 하십시오. 점핑 잭 10개나 팔굽혀펴기 몇 개를 해보세요. 계단을 오르거나 점심 시간에 산책을 하거나 안정 공에 앉으십시오.
책상 옆 운동 >>
운동 루틴의 균형을 유지하십시오.
Machacek은 "신체의 경우 체중을 상반부 또는 하반부로 옮깁니다."라고 말합니다. 다리를 더 길고 날씬하게 만들려면 먼저 몸 전체를 살펴보십시오. 불균형은 어디에 있습니까? 예를 들어 다리가 두꺼운 사람은 어깨를 넓게 하고 허리를 슬림하게 만들어 비례하는 실루엣을 만들어야 합니다. 균형 잡힌 운동 루틴을 유지하는 가장 좋은 방법은 혼합하는 것입니다. 점프 잭, 줄넘기, 민첩성 셔플, 스프린트, 프리 웨이트 및 기계를 결합하십시오.
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영양이 중요합니다.
“당신이 몸에 쓰레기를 넣으면 어떻게 될까요? 트렁크에 쓰레기가 있을 것입니다.”라고 Machacek은 말합니다. Machacek에 따르면 신체의 80%는 먹는 것으로 좌우됩니다(10%는 운동, 10%는 유전). 전체의 신선한 음식을 먹고 가공된 인스턴트 식품을 제거하는 것을 목표로 하십시오. 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 길고 마른 다리에서 과도한 체중을 유지할 수 있습니다.
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당신이 그것을 할 때까지 그것을 속이십시오.
누드톤의 힐을 신으면 다리가 길어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 정강이 아래로 브론저를 가볍게 발라 날씬한 다리를 만드십시오. 가장 중요한 것은 자신감을 나타내는 것입니다. 그러면 다리가 그 어느 때보다 더 사랑스러워 보일 것입니다!
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