우리는 모두 거기에있었습니다. 뒤죽박죽 밤을 보낸 후 잠에서 깨어나면 잠을 전혀 자지 않은 것 같습니다. 그러면 아이들을 학교에 보낼 준비를 시키거나 조기 직장 회의에 참석해야 하기 때문에 다시 잠자리에 들고 싶은 충동과 싸우게 됩니다. 많은 사람들이 아침에 졸음으로 고통받고 있으며, 이로 인해 하루 종일 피로감을 느낄 수 있습니다. 그리고 때로는 잠에서 깨어난 첫 순간에 지속되지만 아침의 졸음은 더 오래 지속될 수 있습니다. 하루 종일 오랜 시간 동안 피곤하다고 느낀다면, 이는 잠 전날 밤 Dr. Meredith Broderick은 말합니다. 숙면 전문가. Broderick 박사는 SheKnows에 "사람들은 수많은 가능성에 지쳐서 잠에서 깨어날 수 있습니다."라고 말합니다. "한 가지 이유는 충분한 수면을 취하지 못할 수 있기 때문입니다."
이것은 스트레스, 시차로 인한 피로 또는 일반적으로 좋지 않은 수면 습관 때문일 수 있지만, 수많은 임상 연구에 따르면 이유와 상관없이 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 Dr. Broderick은 건강한 생활. “운동하고, 건강하게 먹고, 이상적인 체중을 유지하고, 일관된 수면 일정 피곤함을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Broderick 박사는 말합니다. 상쾌하게 일어나 하루를 보낼 준비를 할 수 있도록 숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 아래를 읽으십시오.
수면을 위해 몸을 준비하십시오
Kogan 박사는 "자기 전에 휴식과 이완에 도움이 되는 활동에 참여하고 몸이 잠을 잘 준비를 하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 이러한 활동에는 다음 날 준비(예: 옷 정리, 조명 어둡게 하기, 전자 제품 끄기)가 포함될 수 있습니다.
과도하게 자극하는 활동을 피하십시오
육체적으로 잠자리에 들기 위해 몸을 준비하는 것의 일부는 운동, 폭력적/무서운 영화 보기, 작업 또는 회의 준비와 같이 심장이 뛰는 활동을 피하는 것을 의미합니다. 자기 전에 마음을 자극하고 싶지 않으므로 컴퓨터 작업을 하거나 스트레스가 많은 문제를 해결하려고 하지 않는 것이 가장 좋습니다. “우리는 또한 취침 30~60분 전에 TV, 휴대폰, 태블릿과 같은 블루라이트 기기를 피하고 싶습니다. 뇌는 잘 때 경고하고 깨어나라는 상충되는 메시지를 받지 못합니다.”라고 Dr. 코간.
보충제 사용
가끔 불면증으로 고통받는 사람들을 위해, 다음과 같은 일반의약품 보충제 Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha with 멜라토닌 캡슐 도움이 될 수 있습니다. "수면은 사람에 따라 다르지만 대부분의 사람들은 7~8시간이 필요합니다." 줄리아 코건 박사 SheKnows에게 말합니다. “하지만, 수면의 양보다 수면의 질이 더 중요합니다.” Sleep & Shine의 캡슐은 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상적으로 테스트된 Ashwagandha 형태인 Shoden® Ashwagandha로 만들어졌기 때문에 회복 수면, 캡슐은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되며 결과적으로 더 활력이 넘치는 느낌으로 잠에서 깨도록 도와줍니다*.
혜택은 여기서 끝나지 않습니다. Sleep & Shine의 캡슐은 또한 다른 보충제에서 흔히 볼 수 있는 것보다 적은 양의 멜라토닌으로 만들어집니다. 멜라토닌은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주지만 수면의 질을 향상시키지 않으며 사용자가 다음날 피곤함을 느끼게 할 수도 있습니다. 그래서 슬립앤샤인은 멜라토닌이 1mg밖에 없기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 멜라토닌 숙취 당신의 하루를 망치고 있습니다. 신중하게 제작된 멜라토닌과 임상 테스트를 거친 Shoden(R) Ashwagandha의 조합이 낙상을 돕습니다. 더 빨리 자고, 더 나은 수면을 취하며, 결과적으로 상쾌한 기분으로 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 복원*.
카페인이나 알코올을 섭취하지 마십시오
잠드는 데 도움이 되도록 와인이나 기타 알코올 음료를 마시고 싶은 유혹을 받을 수 있지만, 수많은 연구에 따르면 각성과 각성을 유발하기 때문에 연구원들은 이에 대해 강력히 권장하지 않습니다. 임상 연구. 결과적으로 자고 일어났을 때 상쾌함을 느끼지 못할 수 있습니다. 카페인도 마찬가지입니다. 낮에는 깨어 있고 각성하는 데 도움이 될 수 있지만 자기 전에는 반대 효과를 원하므로 가능하면 커피, 에너지 음료 및 기타 카페인이 많이 든 음료를 멀리하십시오.
진정시키는 활동을 하라
연구에 따르면 명상은 밤에 잠들기 힘든 사람들에게 효과적인 도구입니다. 명상을 하면 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 천연 멜라토닌 수치를 증가시켜 보다 편안한 수면을 돕습니다. 당신이 참여할 수 있는 더 많은 진정 활동이 있습니다. Kogan 박사는 "심호흡, 점진적 근육 이완 및 기타 심신 이완 운동을 권장하여 몸과 마음을 진정시킵니다"라고 말합니다. "음악을 듣고 책을 읽는 것도 자기 전에 할 수 있는 마음을 진정시키는 활동입니다."
이 기사는 SheKnows for Sleep & Shine에서 작성했습니다.
*이 진술은 FDA의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
