COVID-19 팬데믹이 시작된 이후로 미국에서 급증한 숫자는 감염률만이 아닙니다. 우울증 그리고 불안은 당연하게도 상승에 또한. 관련된 데이터가 있다는 것도 비밀이 아닙니다. 정신 건강 어머니의 놀랍다.
같이 우울증과 불안과 싸우는 엄마, 특히 내가 몇 달 동안 내 치료 옵션을 복잡하게 만든 불행한 상황에 있었다는 점을 고려하면 이러한 수치에 영향을 받지 않았습니다. 3월에 팬데믹이 닥치기 전에 나는 실제로 정신 건강 제공자인 남성 정신과 의사에게서 멀어질 준비를 하고 있었습니다. 클릭. 우리는 그 시점에서 잠시 동안 함께 일했지만, 나는 깊이 알고 있었습니다. 그는 적성에 맞지 않았다. 그러나 일단 사업이 문을 닫기 시작하면(내가 외래 환자였던 정신 건강 클리닉을 포함하여), 그와 나는 전화 세션으로 전환했고 당분간 이 사람과 계속 붙어 있어야 한다는 것이 분명해졌습니다. 우선, 나는 약을 제공하기 위해 그가 필요했고 뉴욕 지역에 살고 있는 우리 중 폐쇄가 끝나지 않았기 때문에 심리 치료 세션 없이는 너무 오래 갈 수 없다는 것을 알았습니다.
한마디로 평범하다고 생각했는데 요법 치료를 하지 않는 것보다 나을 것입니다. 그리고 그것은 내가 틀렸던 곳입니다. 끔찍하게 잘못되었습니다.
이 정신과 의사는 팬데믹이 있다는 것을 인정했지만 모든 사람이 COVID의 결과로 삶이 크게 바뀌었고 나 같은 어머니는 가장 얇은 스레드. 경제적 여유와 연로하신 부모님의 건강과 안전에 대한 나의 모든 걱정에도 불구하고 그는 양육 판단을 내렸습니다. 두꺼운: 계속해서 내 딸을 유치원*에 보낸 것이 부끄럽고, 배변을 늦게 배운 탓으로 돌렸다. 감정적 해방의 시간으로 기대하기보다는 우리 세션을 두려워하는 지경에 이르렀습니다. 아마도 다른(읽기: 비-COVID) 세계에서는 그의 접근 방식이 건설적일 수 있습니다. 치료의 일부는 불편한 진실에 직면하는 것이기 때문입니다. 하지만 그 시대를 살아가는 엄마로서 코로나 바이러스, 정신 건강 제공자의 이해가 필요했습니다. 내 양육 결정에 대한 판단이 아닙니다.
참고로 저는 더 이상 쥬지 박사를 만나지 않습니다. 일단 봉쇄가 끝난 후 저는 제 상황에 훨씬 더 도움이 되는 치료 방법을 사용하는 두 명의 여성 정신 건강 전문가로 전환할 수 있었습니다. 그러나 폐쇄가 해제될 때까지 Judgy 박사와 계속 협력해야 했기 때문에 임시방편을 찾아야 한다는 것을 알았습니다. 주간 세션 후에 더 우울하고 불안해하는 것을 방지할 수 있는 것. 그때 나는 오랜 친구인 인스타그램으로 눈을 돌렸다.
아무도 팬데믹 기간 동안 부모는 고사하고 어떻게 살아야 하는지 알고 있습니다.
내가 "엄마 치료"라고 부르는 것을 전문으로 하는 정신 건강 전문가들이 운영하는 영감을 주는 계정 전체 커뮤니티를 찾는 데 오랜 시간이 걸리지 않았습니다. 몇 달을 보낸 후 어둠은 물론이고 정신과 의사가 나를 끔찍한 엄마라고 느끼게 만들었습니다. 이 인스타그램 계정을 발견한 것은 내가 필요로 하는 정확한 순간에 내 삶에 빛을 가져다 주었습니다. 그것.
갑자기 인스타그램 스토리를 막히게 되면서 면허가 있는 치료사들의 글을 공개적으로 공유하면서 엄마 죄책감, 엄마를 부끄럽게 만드는 그리고 "보이지 않는 하중” 우리는 엄마로서 24/7을 가지고 다닙니다. 이 여성들은 Canva 일러스트 게시물을 통해 Dr. Judgy가 10피트 기둥을 건드리지 않을 것이라는 기본적인 사실을 가르쳐주었습니다. 나는 우리가 할 수 있는 한 최선을 다하고 있다는 것을 배웠고, 진부한 표현을 용서하고, 전례 없는 시간을 보냈습니다. ~이다 전례 없는 시간. 아무도 팬데믹 기간 동안 부모는 고사하고 어떻게 살아야 하는지 알고 있습니다.
전반적인 자기 혐오가 나 혼자만이 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 된 기록 중 하나는 다음과 같습니다. 획기적인 엄마, 에 의해 실행 아니세 바넷, 워싱턴 D.C. 기반 산모의 정신 건강 치료사. 그녀의 페이지를 통해 Barnett은 모성 자기 관리 및 자기 연민에 대한 마스터 클래스를 제공했으며, 후자는 그녀의 작업의 핵심 구성 요소입니다.
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엄마로서 자가격리 어떻게 하고 계신가요? 지난 수요일 저는 @swirlandsippodcast IG Live에서 격리에서 모성 관리에 대해 이야기할 기회를 얻었습니다. 우리는 몇 가지 시청자 질문에 답했지만 밖에 있는 엄마들에게 공유하고 싶은 것이 훨씬 더 많았습니다. _____________________ 여러분 모두 제가 이 영상을 만드는 것을 좋아한다는 것을 알고 있기 때문에 격리에서 모성 관리를 위한 몇 가지 팁과 함께 차에 또 다른 영상이 있습니다!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #정신건강 블로거 #정신건강치료사 #엄마코치 #엄마코치 #부모코칭 #엄마코칭 #부모코치 #mommybloggersofinstagram #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #엄마의선물 #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #육아 꿀팁 #육아 팁 #육아맞음
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Barnett은 SheKnows에 "[Breakthrough Mama의 사명]은 죄책감과 수치심이 곪아 터지도록 허용하는 모성애에 존재할 수 있는 침묵을 깨는 것입니다."라고 말합니다. "평범한 느낌을 주기 위함입니다."
자신의 고위험 임신과 아들의 NICU 입원 후 Barnett은 경력 초점을 돌렸습니다. 그녀는 임상 심리학 박사 학위를 취득함으로써 이를 기반으로 구축할 계획입니다. 그녀는 또한 1월에 고위험 임산부를 위한 새로운 마스터 클래스를 제공할 준비를 하고 있습니다. 산후조리의 가능성을 감소시킬 수 있는 시스템을 사전에 만드는 데 중점을 둡니다. 우울증."
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행복한 어머니 월요일 엄마, ⠀ 💗당신은 충분합니다. 당신은 최고로 충분합니다. 압도되고 확신이 서지 않고 연민이 필요하다고 느낄 때마다 오늘 이 말을 연습하십시오. ⠀ 💗자기연민이 불안을 덜어줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이것이 이번 주에 우리가 어머니로서의 자기 연민에 대해 이야기하는 이유입니다. ⠀ 💗자신에게 자비란 어떤 의미인가요? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mammybloggersofinstagram #미리 #홈맘블랙스테이 #니쿠 대학원 #마음챙김육아 #엄마의소년 #thebreakthroughmama #산후여행 #blackmomsblog #블랙 육아 #의식적인 양육
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Breakthrough Mama와 같은 Instagram 계정은 전문적인 정신 건강 치료를 대체하는 것으로 간주되어서는 안 되지만 필요한 도움을 받을 수 있는 훌륭한 발판이 됩니다. Barnett은 "치료사를 찾을 때까지 임시로 사람들을 붙잡아 둘 수 있습니다."라고 말합니다. “또한 사람들이 치료를 받도록 영감을 줄 수 있습니다. 어쩌면 그들은 게시물에서 자신을보고 '잠깐만, 나는 이것을 혼자 처리 할 필요가 없습니다. 전문가의 도움을 받아야 해요!'”
일하는 치료사로서 Barnett은 또한 이러한 설명이 감정적으로 어려움을 겪고 있는 어머니에게 호소할 뿐만 아니라 필요한 첫 번째 단계를 제공하는 이유에 대한 통찰력을 제공할 수 있었습니다. 치유를 향해: “치료사가 [학교에서] 그룹 상담 수업을 들을 때 배우는 핵심 원칙 중 하나는 보편주의입니다. 그리고 저는 [맘 테라피] Instagram 계정이 저것. 보편주의는 '나 혼자가 아니다'라는 뜻입니다. '나에게 본질적으로 잘못된 것은 없습니다. 이것은 인간의 경험의 일부이기 때문에 부끄러워할 필요가 없습니다.'"
체크 아웃할 가치가 있는 다른 "엄마 치료" 계정
엄마로서 행복하다
심리치료사가 운영 에리카 조사, Happy as the Mother 인스타그램 및 해당 팟캐스트 "보이지 않는 짐"(즉, 작은 어린이 진료 예약과 같은 세부 사항, 집에 용품, 식료품 목록, 등.).
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더 많은 콘텐츠를 확인하려면 @_happyasamother를 팔로우하세요. 모든. 것들. 격리되는 동안. 너와 하고 있는 모든 것이 보인다 🖤 #happyasamother
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엄마 뇌 치료사
테라피스트가 직접 그린 일러스트가 돋보이는 포스트 브라이스 레디 즉시 눈길을 끄는 사람이지만 실제로 당신을 끌어들이는 것은 팬데믹 엄마로서 경험한 모든 감정을 그녀가 정확히 지적했다는 깨달음입니다. 소셜 미디어의 벽을 통해라도 당신을 "얻는" 누군가가 있다는 것을 아는 것은 압도된 엄마들의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
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👋안녕하세요. 저는 엄마와 일상의 정신 건강에 대해 공유하는 Bryce @mombrain.therapy입니다. 이 시간이 계속되는 당신의 기분은 어떻습니까? #엄마윈 #팬데믹 육아 #재택엄마 #sahm #sahmlife #무서운엄마 #걱정하는엄마 #엄마진실 #엄마는휴식 #엄마는술 #육아원 #육아 팁 #육아 밈 #엄마 #엄마 #워킹맘 #교사엄마 #간호사 #의사엄마 #엄마의둘 #엄마4 #플로리다엄마 #홈스쿨엄마 #집에서일하는엄마 #워킹맘 #워킹맘 #mamasofinstagram #피곤한엄마
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엄마처럼 당신
나는 달라스 지역 치료사를 읽는 것을 좋아합니다. 체이시 홀컴의 게시물은 "엄마 죄책감"으로 매우 빨리 정의 될 수있는 감정을 정상화하는 데 도움이되는 전문가이기 때문입니다. 그녀 덕분에 내용, 나는 여전히 한 번에 많은 일을 하려고 하는 실수하기 쉬운 인간이라는 것을 상기시켜줍니다. 시간.
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네, 여전히 좋은 엄마이십니다.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 재편성. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 매일매일이 제시간에 준비되는 따끈따끈한 pinterest 가치 있는 식사로 이어지지 않는 것은 지극히 정상적인 일입니다. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 이러한 일을 하는 것이 잘못되었습니다. 전혀 틀리지 않았습니다. ♡
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작가노트: NS 뉴욕 웨스트체스터 카운티에 살고 있다. 내 딸의 유치원은 주정부에서 필수적인 것으로 간주되었으며 엄격한 안전 프로토콜을 준수하면서 폐쇄 기간 동안 계속 열려 있었습니다. 이 글을 쓰는 시점에 학교와 연결된 COVID 사례는 0건입니다. 제 남편과 저는 수백만 명의 다른 가족의 경우가 그렇지 않다는 것을 알고 이 옵션을 갖게 된 것을 매우 운이 좋다고 생각합니다.
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