NS 휴가 (추수감사절부터 슈퍼볼 선데이까지) 최고죠? 친구, 가족, 따뜻함, 행복 그리고 물론 음식. 하지만 마지막 부분은 약간 문제가 될 수 있습니다. 특히 식사를 과도하게 하고 나른하고 단호한 느낌이 들 때 별로 과식했기 때문입니다.
우리 모두는 절제가 행복과 편안함의 열쇠라는 것을 알고 있지만(배가 있는 한), 너무 쉽게 정신이 팔려 휴가철 흥청망청에서 대식가가 될 수 있습니다. 하는 동안 당신이하고 싶을 때 탐닉하는 것이 좋습니다., 때로는 눈이 배보다 훨씬 크고 너무 과도하게 사용하여 나른하고 졸린 오후를 보내며 며칠 동안 출혈이 생길 수 있습니다. 여기 그것이 당신에게 일어날 경우 당신이해야 할 일.
과식하면 어떻게 되나요?
과식은 어떤 느낌인지 아시죠? 속이 더부룩하고 불편함을 느끼며 소화 기술이 앞으로의 일에 도움이 되기를 바라는 나머지 하루를 보냅니다. SheKnows는 다음과 같은 가정의인 Dr. Susan Besser와 이야기했습니다. 자비로운 개인 의사 미국 비만의학회(American Board of Obesity Medicine)의 외교관이기도 한 메릴랜드주 볼티모어에 있습니다. 우리는 햄과 디저트로 배를 가득 채웠을 때 뱃속에 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 알고 싶었습니다.
"순전히 기계적인 수준에서 과식하면 위가 팽창합니다."라고 그녀는 말했습니다. "그 안에 공간이 한정되어 있고, 정상적인 용량 이상으로 늘어나는 것을 좋아하지 않습니다."
물론 위장은 최대한 빨리 음식을 이동하여 문제를 해결하려고 하므로 더 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 일부 사람들(특히 역류 문제가 있는 사람들)의 경우 위가 내용물을 식도로 밀어 올리려고 할 수 있으며 이는 끔찍할 수 있습니다. 위는 또한 그것을 다른 방향(뒷문 밖으로)으로 빠르게 밀어내려고 할 수 있으며, 이는 설사와 경련을 유발할 수 있습니다.
과식에 대한 첫 번째 방어선은 무엇입니까?
베서는 무엇을 하든지 등을 대고 눕지 말라고 말합니다. 그것은 당신이 가질 수있는 역류 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 너무 비참하여 움직일 수 없다면 안락 의자를 고려하십시오. 활발한 운동도 금물입니다.
"운동은 몸이 장이 아니라 근육에 집중하도록 신호를 보내므로 장의 활동이 느려지고 모든 음식이 거기에 남아 경련을 일으키게 됩니다."라고 그녀는 설명합니다.
그러나 할 수 있는 일은 천천히 걷는 것입니다. 물론 과식하지 마세요. 하지만 이리저리 움직이면 신진대사가 조금 향상되고 과식 후 궁극적인 목표인 엄청난 양의 식사를 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과식 후 무엇을 먹거나 마셔야합니까?
뻔할 수도 있지만 식사하면서 몸에 귀를 기울이십시오. 명절이 접시에 담긴 음식이 전부인 것처럼 느껴지더라도 불편함이 걱정된다면 자신의 속도로 가십시오. 용량이 충분하고 더 이상 배고프지 않다고 느끼면 계속 먹지 마십시오. “기본적으로 나머지 하루는 가볍게 먹습니다. 탈수를 방지하기 위해 나중에 물을 마셔야 합니다.”라고 Besser는 말합니다. "하지만 아마, 당신은 하루 종일 식사를 건너뛸 수 있습니다."
결국, 당신은 위가 소화에 작용하기를 원하며, 작업량에 더 많은 것을 추가하고 싶지 않습니다.
아마 다음 날에는 기분이 나아질 것입니다. 정말 좋습니다. 그러나 확실히 시간을 내어 무엇이 만족스럽게 느껴지고 무엇이 기분이 나빴는지 기억하려고 노력하십시오. 또한 물은 생명이므로 수분을 유지하십시오.
과식으로 약을 먹을 수 있습니까?
한마디로, 아니, 정말로. Besser는 제산제 또는 가스 방지제와 같은 일부 OTC 약물이 도움이 될 수 있지만 때로는 기다릴 수 있다고 말합니다. 불행히도 빠른 수정은 카드에 없습니다
그녀는 "과식하는 우울함을 없애는 데는 정말 좋은 약이 없습니다."라고 말합니다. 대신, 그녀는 음식 중심의 큰 휴가를 천천히 접근하여 위장을 상하게 하지 않고 식사를 최대한 즐길 수 있도록 하는 것이 더 낫다고 말합니다.
Besser는 "좋아하는 것을 계속 즐길 수 있습니다."라고 설명합니다. “영양이 아니라 갈망을 위해 먹는 것이 대부분이라는 것을 이해하십시오. 갈망 해소는 몇 입이면 됩니다. 천천히 먹고 음미하세요.”
하지만 치즈케이크와 치즈가 들어간 감자를 잔뜩 먹고도 기분이 좋지 않다면, 불편함은 일시적이라는 것을 기억하세요. 물을 계속 마시고 몸에 맞는 속도로 음식을 즐기십시오.
이 이야기의 버전은 2017년 12월에 출판되었습니다.
이미지: 홀리 해리스/게티 이미지. 디자인: Ashley Britton/SheKnows.
