놀랍도록 영양가가 높은 계란이 다시 부활하고 있습니다. 계란을 조금 더, 건강을 조금 더 얻는 세 가지 방법이 있습니다.
t 에그가 컴백한다. 높은 콜레스테롤 수치로 비난받다가 계란 섭취가 HDL 증가, "좋은" 심장 건강에 좋은 콜레스테롤. 휴.
여기에 계란을 조금 더, 건강을 조금 더 얻을 수 있는 세 가지 방법이 있습니다. 귀여운 작은 바구니에 완성하십시오.
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바구니에 담긴 오리지널 계란
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t 작은 프라이팬을 달구고 기름을 뿌린다. 비스킷 커터나 작은 유리 컵을 사용하여 통곡물 빵 조각에 작은 구멍을 만드십시오. 후라이팬에 식빵을 올린 후, 계란을 구멍에 깨주세요.
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t 노른자 약간 콧물 좋아? 약간의 디핑을 위해 여분의 빵을 사용하십시오!
t 추가 토핑에는 치즈, 스리라차 핫 칠리 소스, 소금과 후추, 아보카도, 토마토, 시금치 또는 햄이 포함될 수 있습니다.
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후추 바구니에 담긴 계란
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t 철판을 가열합니다. 요리용 스프레이로 뿌립니다. 빨강, 초록, 노랑, 오렌지 고추를 얇게 썬다. 철판이 뜨겁고 따뜻해지면 "바구니"에 후추를 넣고 계란을 깨십시오. 기호에 따라 소금과 후추로 간을 합니다.
t 아이가 좋아하는 알록달록한 고추는 예쁘기만 한 것이 아니라 영양도 풍부합니다.
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아보카도 바구니에 담긴 계란
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t 오븐을 화씨 425도로 예열합니다. 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거하십시오. 아보카도 구멍에 작은 달걀이 들어 있어야 하지만 그렇지 않은 경우 아보카도를 조금 떠내십시오. 구멍에 계란을 깨십시오. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 약 15-20분 동안 굽습니다.
t 이건 너무 아름답게 해 여기.
t 추가 토핑에는 베이컨, 햄, 치즈, 스리라차 핫 칠리 소스, 소금과 후추, 아보카도, 토마토 또는 시금치가 포함될 수 있습니다. 또는 이 맛있는 혼합물을 토스트에 뿌릴 수 있습니다.
t 바구니에 담긴 계란 혜택은? 각 "바구니"에는 지방, 단백질 및 탄수화물의 세 가지 필수 다량 영양소가 모두 들어 있습니다. 소비는 포만감을 더 오래 유지하고 설탕에 대한 갈망을 억제하며 포만감을 줍니다.
NS 아메리칸 에그 보드 “달걀은 각각 70칼로리밖에 되지 않는 영양소가 풍부합니다. 그들은 다양한 양의 인간에게 필요한 거의 모든 필수 비타민과 미네랄뿐만 아니라 몇 가지 다른 유익한 식품 성분을 함유하고 있습니다. 계란 단백질은 다른 단백질 공급원을 측정하는 기준입니다. 큰 달걀에는 6g 이상의 단백질이 들어 있습니다. 큰 달걀에는 4.5g의 지방이 있으며 이는 하루 섭취량의 7%에 불과합니다. 1/3(1.5)g만이 포화 지방이고 2g은 단일불포화 지방입니다.”
