임신 중 건강한 식단을 따르는 것은 아기의 성장과 발달에 중요하지만 아기가 태어난 후 올바른 영양소를 섭취하는 것은 자신의 건강을 위해 필수적입니다. 결국, 새로운 엄마로서 당신은 에너지를 유지하고 몸매를 되찾고 새로운 작은 기쁨을 최대한 즐겨야 합니다. 식단에 포함시켜야 할 중요한 영양소는 다음과 같습니다.
철
우는 아기를 달래기 위해 밤마다 수유를 하기 위해 일어나는 것은 새로운 엄마가 되기 위한 과정입니다. 수면 부족에도 불구하고 활력을 유지하려면 충분한 철분을 섭취해야 합니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발하여 피로를 유발할 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품에는 살코기 쇠고기, 칠면조, 참깨, 아몬드, 시금치 및 무화과가 포함됩니다. 살코기를 섭취하면 건강한 양의 단백질을 얻을 수 있습니다. 이 단백질은 출산 후 치유와 모유 수유에 필요한 충분한 에너지를 공급하는 데 필요합니다.
비타민 D
신체가 자체적으로 비타민 D를 생성할 수 있도록 하루에 15분 동안 햇볕을 쬐는 계획을 가지고 있더라도 "햇빛 비타민"이 풍부한 음식을 매일 식사에 포함시켜야 합니다. 비타민 D는 실제로 호르몬으로 작용하는 지용성 비타민입니다. 뼈와 치아 건강에 필수적일 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 근육을 지원하는 역할을 합니다. 기능을 수행하고 건강한 면역 체계를 촉진합니다. 그리고 새로운 엄마로서 감기, 독감 또는 더 나쁜. 비타민 D가 풍부한 식품에는 우유, 대구 간유, 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 비타민 D 강화 음료(두유, 쌀 우유, 오렌지 주스), 비타민 D가 강화된 아침 시리얼 등이 있습니다. 보충제 복용에 대해 의사와 상담할 수도 있습니다.
칼슘
뼈와 치아를 튼튼하게 하는 핵심 미네랄인 칼슘은 아기의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼슘은 근육 수축, 혈액 응고 및 신경 기능에 역할을 하며 연구에 따르면 칼슘은 심장 건강에 좋고 일부 암의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 요구르트, 치즈, 연어 통조림(뼈 포함), 칼슘 강화 음료, 두부 및 잎이 많은 채소가 있습니다.
항산화제
항산화제는 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있는 강력한 영양소입니다. 항산화제로 접시를 채우려는 경우 비타민, 미네랄, 식물 영양소, 섬유질 및 탄수화물로 몸에 연료를 공급하면서 일일 과일 및 야채 할당량을 쉽게 충족할 수 있습니다. "당신의 색깔을 먹으십시오" 규칙을 따르고 다양한 밝은 색조의 과일과 야채를 포함하십시오. 산화 방지제는 암과 심장병을 예방하고 피부와 모발 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유
이것은 정확히는 식탁의 주제가 아닐 수도 있지만, 산후 변비는 많은 여성들을 괴롭힙니다. 호르몬, 식이 요법, 운동 부족 및 스트레스로 인해 변비는 신생아의 요구 사항에주의하면서 처리해야 할 마지막 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹고 매일 최소 25g의 섬유질 섭취를 목표로 하는 것은 "일을 움직이게 하는" 데 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식만큼 중요한 것은 과일, 야채, 통곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 체중을 줄이고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식욕. 섬유질은 또한 심장병, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
지방
임신 9개월 이후에 빼려고 하는 것이 바로 지방이라고 생각할 수도 있지만, 식이 지방은 실제로 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 오메가-3(아마 및 연어에서 발견됨) 및 단일불포화 지방(올리브, 올리브 오일 및 아보카도에서 발견됨)과 같은 건강한 지방은 심장 건강, 포만감을 더 오래 유지하고 피부와 모발 건강에 도움이 됩니다. 호르몬. 산후 우울증이 있는 경우 오메가-3도 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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