우리 모두는 때때로 논쟁하지만 항상 건설적인 것은 아닙니다. 새로운 연구에 따르면 논쟁을 더 많이 하는 부부는 중년에 사망할 위험이 증가합니다. 관계의 차이점을 해결하는 것도 중요하지만 끊임없는 싸움이나 말다툼으로 인한 스트레스가 신체 건강에 영향을 미치는 것 같습니다.
스트레스가 건강에 좋지 않다는 것은 알지만, 잦은 말다툼으로 인한 지속적인 스트레스가 몸에 영향을 미치고 조기 사망 가능성을 높이는 것 같습니다. 일상적인 스트레스를 다루는 것은 간단한 이완 전략으로 줄일 수 있지만 논쟁으로 인한 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 조금 더 까다로울 수 있습니다.
감정적인 얽힘은 정말 무시하기 어렵고, 관계가 불화할 때 집중할 수 있는 유일한 대상처럼 느껴질 때가 있습니다. 큰 말다툼을 하고 해결 방법이 없는 것 같을 때, 무슨 말을 하고 행동을 하던지 머리속으로 반복되는 자신을 발견하게 될 것입니다. 이러한 순간에 갇히는 것은 흔한 일이지만 불안을 완화하고 건설적으로 대처하는 방법을 찾는 것이 건강과 관계 모두에 더 나은 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 관계 스트레스를 다루는 방식을 어떻게 바꿀 수 있습니까?
편지 쓰기
글쓰기는 압도적인 감정을 관리하는 진정한 치료 방법이 될 수 있습니다. 파트너에게 보내는 편지나 일지의 형식일 수 있지만 종이로 전달하는 것은 아닙니다. 상황을 보는 방식을 바꿀 뿐, 주변에서 느끼는 감정을 일부 풀어줍니다. 갇힌. 글쓰기를 통해 뇌는 문제가 있는 문제를 다른 관점을 만들고 신경계를 진정시키는 방식으로 처리할 수 있습니다. 자신이 한 말에 대해 곰곰이 생각하고 있다면 그것에 대해 글을 쓰고 그것이 논쟁에 대해 느끼는 방식이 바뀌는지 확인하십시오.
시간을 내다
상황이 뜨거워지고 큰 논쟁이 벌어지면 나무 때문에 숲을 볼 수 없습니다. 후회하거나 관계에 영구적인 손상을 줄 수 있는 말을 할 수 있는 중요한 시기입니다. 이 시점에서 파트너를 무너뜨리는 것이 더 나을 수도 있지만 싸움에서 파트너에 대한 약점을 사용하면 더 많은 파괴를 초래할 것입니다. 질책하는 대신, 둘 중 한 명이 벨트 아래로 떨어지기 시작할 수 있다고 생각되면 타임아웃을 하기로 합의하십시오. 단 15분이면 관계를 파괴하거나 건설적인 토론을 할 수 있습니다.
옳고 싶니, 행복하고 싶니?
논쟁을 할 때 승패의 틀에 갇히기 쉽지만 때때로 요점을 잃기 시작하고 단순히 옳고 싶어한다는 것을 알고 있습니다. 사랑하는 사람과의 싸움에서 이러한 태도를 취하는 것은 건설적이지 않으며 분개하는 결과를 초래할 수 있습니다. 주장을 펼치기 전에 왜 논쟁을 벌이고 있는지, 어떤 결과를 얻기를 원하는지 파악하십시오. 때로는 "내가 그렇게 말했잖아"라고 말할 수 있다는 것이 기분이 좋을 때도 있지만, 그것이 항상 조화로운 관계를 만드는 것은 아닙니다. 옳고 그름에 대한 욕구를 버리고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 좀 더 정직하게 살펴보십시오.
당신이 사랑하는 것들을 기억하십시오
가장 어려운 부분은 당신이 이 사람을 사랑하는 이유에 대해 계속 연락하는 것일 수 있지만, 그렇게 하면 논쟁의 관점이 실제로 바뀝니다. 그 순간에는 파트너가 정말 싫다고 느끼더라도, 그들과 사랑과 유대감을 느꼈던 순간을 기억하십시오. 관계 중에 모든 위반 사항을 제기할 가치가 있는지 또는 이 싸움을 가까운 순간만큼 건설적으로 만들고 싶은지 자문해 보십시오.
모든 관계는 갈등을 겪으며 이는 관계의 자연스러운 부분입니다. 논쟁을 하는 것이 관계를 개선할 것인지 또는 그것이 손상을 입힐 것인지 여부를 아는 것은 좋은 기술입니다. 다음 번에 파트너와 다툼을 벌이기 전에 이를 통해 얻고자 하는 것이 무엇인지, 그리고 그것이 관계를 개선할 수 있는지 자문해 보십시오. 정직과 비판 사이의 균형은 좋은 것이므로 싸움을 선택하기 전에 동기를 확인하십시오.
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