새해 결심을 할 때, 적합 다음 해의 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 일상적인 식단과 식단 계획. 매트와 5파운드 덤벨 2개만 있으면 됩니다.
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골반 올리기/스컬 크러셔 조합은 엉덩이, 삼두근 및 가슴을 강화하는 데 좋은 복합 운동입니다. 이 운동은 또한 등 및 코어 근육을 강화하여 집에서 하는 피트니스 루틴에 추가할 수 있는 훌륭한 전반적인 운동이 됩니다.
1단계: 해골 분쇄기
무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 무게를 들고 머리 위로 곧은 팔로 무게를 잡습니다. 천천히 무게를 내립니다. 팔꿈치가 고정되어 있고 팔꿈치에서 구부리고 있는지 확인하십시오. 움직임이 삼두근에 작용하는 것을 느껴야 합니다. 덤벨을 머리 쪽으로 가져올 때 숨을 들이쉬고 팔꿈치를 뒤로 뻗을 때 내쉬세요.
2단계: 골반 올리기
팔을 머리 위로 곧게 뻗은 상태에서 발을 밀고 복부를 사용하여 코어를 안정시켜 엉덩이를 들어 올립니다. 바닥을 다시 내리고 또 다른 스컬 크러셔를 수행하십시오.
운동에 10회씩 3세트를 포함합니다. 규칙적인 연습을 하면 놀라울 정도로 날씬한 몸매를 갖게 될 것입니다.
행복한 결단!
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