연구에 따르면 미국 어린이의 70%는 지능이 낮거나 결핍되어 있습니다. 비타민 D. 가족의 건강에 적절한 D가 왜 중요한지 알아보십시오.
비타민 D 중요 호르몬
햇빛 비타민은 연구자들이 수많은 중요한 신체 과정에서 비타민 D의 역할을 발견했을 때 그리고 많은 사람들이 낮았기 때문에 건강 스포트라이트를 받았습니다. Aurora Sinai Medical Center의 John Whitcomb 박사는 “[비타민 D]는 지난 20년 동안 의학 분야에서 최고의 공중 보건 발전이라고 믿습니다.
비타민 D의 대사산물인 칼시트리올은 유기체의 DNA에 암호화된 유전 정보를 푸는 세코스테로이드 호르몬입니다. 존 J. 박사 Cannell 전무이사 비타민 D 위원회, 그의 웹사이트에 "인간 게놈에는 칼시트리올에 대한 2,700개 이상의 결합 부위가 있습니다. 그 결합 부위는 거의 모든 알려진 인간의 주요 질병과 관련된 유전자 근처에 있습니다."
비타민 D는 다음과 관련이 있습니다.
- 장내 칼슘 흡수
- 뼈의 성장과 재형성
- 세포 성장 조절
- 면역 및 신경근 기능
- 염증 감소
비타민 D를 충분히 섭취하는 방법
비타민 D는 많은 식품에서 자연적으로 발생하지 않지만 다음을 통해 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 해. 태양의 UVB 광선에 노출되면 몇 분 안에 약 10,000 국제 단위의 D3가 생성됩니다. 일광화상이 걱정된다면? 하루에 필요한 D의 양은 피부가 분홍색으로 변하는 데 걸리는 시간의 약 절반에 해당합니다.
- 보충제. 비타민 D3(콜레칼시페롤)와 D2(에르고칼시페롤)가 있습니다. 의사들은 종종 비타민 D2를 처방하지만 대부분의 전문가들은 D3가 태양에서 생성되는 것과 유사하기 때문에 선호합니다.
어린이와 비타민 D
어린이의 낮은 비타민 D는 구루병을 일으켜 골절과 기형을 유발할 수 있습니다. 또한, 2009년 연구 에 출판 소아과1세에서 25세 사이의 어린이 중 9%가 비타민 D가 부족하고 61%가 부족하다는 사실을 발견했습니다. 연구자들은 그들의 발견을 심혈관 위험 증가와 연관시켰습니다.
인종에 따라 비타민 D 수치에 차이가 있었습니다. 그러나 수치가 30ng/mL 미만인 어린이는 혈청 칼슘 및 HDL(좋은 콜레스테롤)이 낮고 혈압이 높을 가능성이 더 높습니다.
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존스 홉킨스 아동 센터의 소아과 의사 연결된 낮은 D와 빈혈 어린이. 수치가 20ng/mL 미만인 어린이는 빈혈 위험이 50% 더 높았습니다. D가 1ng/ml 증가할 때마다 위험이 3% 감소했습니다.
비타민 D 투여 논란
대부분의 전문가들은 성인과 어린이에게 더 많은 비타민 D가 필요하다고 생각하지만 모든 사람이 그 양에 동의하는 것은 아닙니다. 2010년 식품영양위원회(FNB)는 다음과 같은 새로운 권장 사항을 발표했습니다.
- 70세 이하의 어린이 및 성인: 600 IU
- 70세 이상: 800IU
패널은 인구의 97%가 20ng/ml에 도달하는 것으로 충분하다고 결론지었지만, 몇몇 의료 그룹에서는 최적의 뼈 건강을 위해 30ng/ml가 필요하다고 제안합니다.
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비타민 D 위원회의 전무이사인 Dr. John Cannell은 성인과 어린이에게 일년 내내 50~80ng/ml의 더 높은 최적 수준을 권장합니다. 정확한 복용량은 연령, 체중, 전반적인 건강 및 태양 노출에 따라 다릅니다.
비타민 D 위원회는 다음과 같이 제안합니다.
- 1세 미만의 건강한 어린이: 1,000IU
- 1세 이상의 건강한 어린이: 1,000IU/체중 25파운드
- 건강한 성인 및 청소년: 최소 5,000IU
- 임산부 및 수유부: 최소 6,000 IU
Cannell은 "자폐증, 다발성 경화증, 암, 심장병 또는 비만과 같은 만성 건강 상태를 가진 어린이와 성인은 이 양의 두 배가 필요할 수 있습니다."라고 말합니다.
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