때에 온다 정신 건강 보호, 아침에 하는 작은 선택이 모든 것을 바꿀 수 있습니다. 어떤 아침도 인스타그램에 올릴 수 있는 아름다운 장면처럼 보이지 않을 것입니다. 저널링, 커피, 침묵, 그리고 가족이 야간에 감사 운동이나 요가를 꾸준히 하게 할 가능성은 거의 없습니다., 자신에게 조금 더 친절하도록 일상을 조정하는 조치를 취할 수 있습니다.
SheKnows는 몇 명의 전문가와 정신 건강을 생각하는 데 도움이 되는 루틴 만들기 다음은 그들이 제공해야 하는 몇 가지 조언입니다.
긍정적인 마음으로 하루를 시작하세요
면허가 있는 임상 사회 복지사인 Stephanie Roth Goldberg는 SheKnows에게 건강한 아침 일과를 유지하여 긍정적인 기분으로 하루를 시작하는 것이 중요하다고 말합니다. 이것은 집을 떠나기 전에 몇 분 동안 커피와 함께 휴식을 취하거나 일하기 전에 신체 활동을 하는 것을 의미할 수 있습니다. 자신을 위해 좋은 일을 달성하는 데 얼마나 오래 걸리는지 확인하십시오(뇌가 아무 것도 하지 않는 3~5분 정도에 불과하더라도!) ~ 전에 화면을보고.
“일어나서 바로 일하러 간다는 느낌이 항상 들지 않는 것이 도움이 됩니다.”라고 Goldberg는 말합니다. "아침에 기분이 좋은 것을 선택하는 것은 하루를 시작하고 루틴을 실행하는 좋은 방법입니다."
스트레스 해소 아이템을 손에 들고
Goldberg는 또한 직장이나 가방에 손에 스트레스를 해소할 수 있는 것을 보관할 것을 권장합니다. "[그것은] 필요할 때 긴장을 푸는 데 도움이 되는 '도구'가 있다는 것을 기억하는 좋은 방법입니다."라고 그녀는 말합니다. 예를 들면 에센셜 오일 스틱, 좋아하는 종류의 차 또는 진정시키는 핸드 크림이 포함됩니다.
근무 중 휴식을 취하십시오
"근무 중 휴식을 취하는 것은 모든 사람의 정신 건강에 필수적입니다."라고 Goldberg는 설명합니다. 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가 컴퓨터 화면에서 벗어나십시오. 그러면 집중력과 전반적인 기분이 경이로울 수 있습니다. 휴식을 취할 기회가 많지 않은 경우 Goldberg는 짧은 산책을 하거나 책상에 있는 친구를 방문하여 하루를 마무리하는 데 도움을 줄 것을 권장합니다.
15분의 마음챙김을 하루에 통합하기
심리학자 Dr. 모니카존슨 SheKnows는 15분 동안의 마음챙김 "당신의 하루에 변화를 줄 수 있습니다.” Johnson은 하루에 세 번 5분 단위로 이 작업을 수행할 것을 권장합니다. 아침에 그녀는 환자들에게 5분 동안 심호흡을 하고 "긍정적인 하루를 보내기 위한 의도를 정하라"고 조언합니다.
그녀는 한낮에 5분만 더 시간을 내어 두뇌를 재설정하고 이미 쌓였을 수 있는 스트레스를 떨쳐 버리라고 제안합니다. “여기에는 음악을 들으면서 사무실 건물을 한 바퀴 돌고 있는 것이 포함될 수 있습니다. 앱에서 걷기 명상을 하거나 손에 향이 나는 로션을 문지르고 다시 중심을 잡기 위해 심호흡을 몇 번 하는 것입니다.”라고 Johnson이 덧붙입니다.
밤에는 마음을 편안하게 하기 위해 5분 더 마음챙김을 하십시오. 더 빨리 잠에 드는 데 도움이 될 것입니다. Johnson은 성인용 색칠하기 책을 사용하거나 야간 마음챙김 세션 동안 자연의 소리를 들을 것을 제안합니다.
하루 중 화면이 없는 시간 지정
Goldberg는 하루 중 화면에서 완전히 분리되는 시간을 지정하는 것이 "사람들이 활용하지 마세요." 취침 전에 연결을 끊는 것이 일반적으로 권장되지만 Goldberg는 일. “지출 스크린에서 떨어져 있는 시간은 창의성, 연결성 및 감정을 허용합니다.”라고 그녀는 말합니다.
취침 시간을 정하라
충분한 양질의 수면을 취하는 것은 정신적, 육체적 건강에 필수적이며, 면허가 있는 임상 사회 복지사인 Katie Leikam은 필요한 눈을 감을 수 있도록 야간 루틴을 설정할 것을 권장합니다. 매일 밤 같은 시간에 얼굴을 씻고 휴대폰을 내려놓고 불을 끄십시오. “이것은 정신 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나인 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.”라고 Leikam은 SheKnows에 말했습니다.
좋은 소식은 이러한 변화가 완전히 가능하지만 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 그들에게 기회를 줄 가치가 있습니다. 당신이 잃어야 할 유일한 것은 약간의 스트레스입니다.
이 이야기의 버전은 2018년 12월에 출판되었습니다.
정신 건강 부서에서 지원이 필요하십니까? 몇 가지 시도 우리가 가장 좋아하는 정신 건강 앱:
