건강한 식단의 일환으로 자녀는 하루에 3번의 주요 식사와 2-3번의 간식을 먹어야 합니다. 간식은 특히 어린이에게 매일 음식을 섭취하는 데 중요한 부분입니다. 영양가 있고 맛있고 빠르고 쉽게 준비할 수 있어야 합니다. 모든 식품군에서 소량의 규칙적인 식사와 간식을 선택하여(지방 섭취를 관찰하면서) 식사를 건너뛰고 배고플 때 "폭식"하는 것보다 더 나은 방법입니다. 다음 간식 아이디어는 학교를 위해 또는 집에서 메인 식사 사이에 무엇을 준비해야 하는지에 대한 제안입니다.
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건강한 학교 간식 아이디어
- 통밀과 버터밀크 팬케이크(변경을 위해 혼합물에 으깬 바나나와 견과류를 추가)
- 과일 머핀 또는 플레인 스콘
- 작은 피타 빵(치즈나 땅콩 버터를 얇게 펴 바르고 강판에 간 당근이나 콩나물을 넣고 말아서 서빙)
- 쌀과자 또는 구운 프레즐 소량
- 저지방 치즈 조각을 곁들인 통밀 크래커
- 얇게 긁힌 저지방 크림치즈 떡
- 팝콘 한 컵(전자레인지에 데우기), 다양한 용도로 말린 과일 소량 추가
- 수제 피타 칩 한 줌(피타 빵을 삼각형으로 자르고 올리브 오일과 약간의 파마산 치즈를 뿌리고 180도에서 바삭해질 때까지 15~20분 굽는다)
- 작은 캔 구운 콩 또는 크림 옥수수
- 땅콩 버터를 얇게 펴서 건포도를 얹은 셀러리 스틱
- 당근 한 묶음과 셀러리 스틱을 곁들인 저지방 치즈 조각
- 저지방 과일 요구르트 통(따뜻한 달에는 전날 밤에 얼림)
- 일년 내내 다양한 품종으로 제공되는 신선한 과일
- 신선한 과일을 찾을 수 없는 경우 용기 또는 통조림 과일 스낵 팩(자체 주스, 설탕 무첨가)에 담긴 과일 샐러드 1컵
- 소량의 말린 과일 또는 견과류
- 모듬 샐러드(타불리, 파스타, 쌀)가 담긴 작은 용기
- 가벼운 비네그레트에 담근 완두콩, 오이, 토마토, 죽은 태아, 씨를 넣은 올리브
- 수제 피자
- 채식 토르티야 또는 프리타타
- 닭고기와 눈 완두콩 국수
- 레드 소스를 곁들인 미트볼과 파스타
- 저지방 치즈 큐브 또는 스틱
- 찐 딤섬, 여전히 맛있는 냉면
- 아보카도, 당근, 오이를 곁들인 스시 롤
- 닭다리
- 치킨 타말레 또는 타키토
아이들은 성장 패턴에 따라 다른 양의 음식을 먹습니다. 더 작은 식욕을 위해서는 더 적은 양을 포장하십시오. 샌드위치를 4등분하고 과일을 잘게 썰어서 놀 시간이 남도록 합니다.
