진정으로 아기를 갖기 위해 준비할 수 있는 것은 없습니다. 당신은 읽을 수있다 당신이 기대할 때 무엇을 기대해야 매일 모든 육아 전문가가 하는 말에 귀를 기울이면 아직 준비되지 않은 프로세스에 들어가십시오. 당신의 몸은 아프고 다칠 것이고, 당신의 마음은 방심할 것입니다.
내가 어떻게 알아? 출산을 했기 때문입니다. 두 배. 그리고 두 번째 임신은 다소 쉬웠지만 - 어떤 옷을 입어야 하는지, 어떤 태아기를 사야 하는지, 위산 역류를 관리하는 방법을 알고 있었습니다. 산후 기간은 나를 흔들었다. 그것은 나를 불구로 만들고 뼛속까지 뒤흔들었고 나는 매우 불안해졌습니다. 사실, 내 두려움은 남편과 딸과의 관계에서부터 일하는 능력에 이르기까지 내 삶의 모든 측면에 영향을 미치기 시작했습니다.
하지만 그렇지 않다 불안, 새로운 부모로서 코스에 적합합니까? 예, 아니요. 우리는 의사와 이야기하고 연구를 참조하여 당신의 새 엄마 불안이 정상인지 여부. 전문가와 과학에 따르면 여기에 도움을 요청해야 할 수 있는 명백한 징후가 있습니다.
레이싱 생각
경주에 대한 생각은 특히 부모에게 일반적입니다. 과로하고, 압도당하고, 일정이 과도하고 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 사실, 그것들은 너무나 흔해서 정신과 의사이자 Elocin Psychiatric Services, PLLC의 최고 의료 책임자인 Dr. Nicole Washington이 말했습니다. 소동 "이따금 경주에 대한 생각이 드는 것은 합리적인 걱정과 관련이 있을 수 있으므로 크게 걱정할 필요가 없습니다." 그러나 다른 증상(안절부절, 과민성 및/또는 집중력 부족)과 함께 이러한 생각은 더 심각한 신호를 보낼 수 있습니다. 문제. "심박수가 올라가고 지속적인 공황 상태에 있는 것 같은 느낌, 그러면 불안이나 불안 장애가 있을 수 있으며 전문가의 평가를 받아야 합니다.”라고 중독 아카데미의 설립자이자 치료사인 Cali Estes 박사는 Bustle에 말했습니다.
비전 및/또는 방해가 되는 생각을 가짐
우리 중 많은 사람들이 비전을 가지고 있습니다. 우리는 상상하고, 꿈꾸고, 상상합니다. 하지만 불안에 대한 비전은 다릅니다. 그들은 두려움에 이끌려 위험, 피해 및/또는 인지된 위험을 중심으로 합니다. 당연하지 매우 초보 엄마가 불안하거나 두려워하는 것은 정상입니다. 제가 아는 모든 부모는 아기가 충분히 먹고 있는지 걱정합니다. 충분한 수면 및/또는 너무 많은 침을 뱉는 경우 — 그러나 이러한 비전이 일상 생활에 영향을 미치는 경우 돕다.
침입적인 생각은 또한 무언가가 잘못되었다는 신호입니다. 예를 들어, 나는 파란색이고 생명이 없는 내 아기가 아기 침대에 있는 모습을 상상했습니다. 나는 그의 포대기로 그를 질식시키는 것을 보았다. 의도적으로가 아니라 내가 포대기를 빨기 때문이다. 그것은 내가 완전히 그리고 완전히 부족한 기술입니다. 그리고 버스가 출근길에 허드슨 강 아래 터널 벽에 충돌하여 콘크리트가 부서지고 수천 명의 통근자들(저를 포함하여)이 익사하는 것을 상상했습니다.
이러한 비전은 나를 무력화시켰습니다. 나는 잠자는 것을 멈추고 포대기를 멈추고 여행을 멈췄다. 직장에 갈 수 없었습니다. 그리고 모든 불안 환자가 그러한 폭력적인 환상이나 거슬리는 생각을 견디는 것은 아니지만 Dr. Stephanie Mihalas는 SheKnows에게 이것이 실제로 일반적인 징후라고 말합니다. "엘리베이터에 타거나 절대 나오지 않을 거라는 확신과 같은 두려움은 현실과 비례하지 않습니다."라고 그녀는 설명합니다. "만약에 두려움이 압도적이고 파괴적이다 그리고 관련된 실제 위험에 비례하지 않고 불안 장애의 일종인 공포증의 명백한 징후입니다.”
짜증이 나거나 성질이 급하거나 화를 낸다.
많은 사람들이 분노를 불안과 연관시키지 않습니다. 나는하지 않았다. 하지만 아들을 낳고 얼마 지나지 않아 태도가 바뀌는 것을 느꼈습니다. 짜증이 나고 성질이 급해 소리를 지르기 시작했습니다. (내 M.O. 아님) 어느 날 저녁, 딸아이가 웃으면서 엉뚱한 짓을 하는 바람에 나는 딸의 몸을 벽에 붙였다. 6살짜리가 연기를 하고 있었기 때문에 아이처럼.
얼마 후 나는 정신과 의사에게 전화를 걸었습니다. 나는 뭔가 잘못되었다는 것을 알고 있었다. 그리고 그 때 나는 화를 잘 내는 사람이 실제로 정신 질환의 증상일 수 있다는 것을 배웠습니다. “[분노]는 두려움에 뿌리를 두고 있으며, 두려움은 불안의 다른 말일 뿐입니다."라고 LPC는 Bustle에 치료사 Kayce Hodos를 말했습니다. “위협을 느낄 때 우리는 자연스러운 스트레스 반응(투쟁 또는 도피)으로 반응합니다. 결국 싸우게 된 사람들은 일이 뜻대로 되지 않을 때 종종 화를 냅니다. 화를 다스리는 방법을 알아내려면 두려움에 이름을 붙이고 그 밑에 깔려 있는 불안을 통제하는 법을 배워야 합니다.”
식사 및/또는 잠을 잘 수 없음
불명 증 식욕 감소는 수많은 건강 문제를 나타낼 수 있지만 앞서 언급한 증상 중 하나와 함께 나타날 경우 불안 및/또는 다른 정신 건강 상태의 징후가 될 수 있습니다.
집중하기 어렵거나 가만히 앉아 있는 것
물론 많은 사람들이 적어도 가끔은 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 정기적으로 흩어져 일상적인 주의를 산만하게 하거나 스트레스 요인. 만약에 불안은 "기능을 방해하는 (예: 집, 직장, 학교 또는 관계에서) 또는 장기간에 걸쳐 귀하의 삶에 극심한 고통이나 장애를 야기하는 경우 시간이 지나면 장애 범주로 이동했을 수 있으며 정신 건강에 도움을 구하는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 전문가”라고 말했습니다. 요크는 SheKnows에게 말했습니다.
신체 증상
걱정은 불안의 가장 잘 알려진 증상일 수 있지만 불안의 신체적 징후도 매우 일반적입니다. 예를 들어, 나는 턱을 꽉 깨물고 이를 갈며 극도로 안절부절 못합니다. 손이 떨리고 다리가 요동치고 심장이 뛰기 시작합니다. 그리고 저는 혼자가 아닙니다. 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 많은 사람들이 불안 환자는 두통, 근육통, 통증, 메스꺼움, 피로를 경험합니다., 얕은 호흡, 빠른 호흡, 발한 및/또는 과열 또는 홍조를 나타냅니다.
PSI는 여러분 자신의 옹호자가 되겠다는 굳건한 믿음을 갖고 있으며 여러분이 그렇게 할 수 있도록 힘을 실어드리고 싶습니다!
그렇기 때문에 시스템을 추적하고 의료 제공자와 논의하는 데 사용할 수 있는 주산기 정신 건강 토론 도구를 만들었습니다! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— 산후 지원 인터내셔널(PSI)(@PostpartumHelp) 2019년 5월 31일
좋은 소식: 산후 불안(그리고 일반화된 불안) 장애는 치료 가능성이 높습니다.. 인지 행동 치료는 다음과 같이 매우 효과적입니다. 지원 그룹 - Postpartum Support International의 이와 같은 지원 그룹. 명상은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 약물로 증상을 관리할 수 있습니다.
하지만 진정으로 불안을 극복하려면 행동을 바꿔야 합니다. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC는 SheKnows에게 특히 엄마는 잘 먹고 잘 자고, 친구, 가족에게 도움을 요청하다 그리고 사랑하는 사람들. "자신을 돌보십시오."라고 Caldwell은 말합니다. "도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 그리고 다른 사람들이 당신을 돕도록 해야 합니다."
주산기 기분 장애가 의심되는 경우 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사와 상담하십시오. 없는 경우 산부인과 전문의나 일반 개업의에게 연락하여 Postpartum Support International을 방문하십시오. 비영리 단체에는 헬프라인이 있으며 각 상태에 대한 심층 정보가 있으며 헌신적인 자원 봉사자가 도움을 줄 것입니다. 귀하의 지역에서 지원 찾기.
