어린이' 간식 가족 영양의 미로를 헤쳐 나가려고 애쓰는 많은 부모들의 편에 서는 가시 - 꾸준하고 끊임없는 가시 - 입니다. 아이들이 활동 중, 활동 사이, 심지어 (특별히 만들어 주세요!) 간식을 원하는 것처럼 보일 수 있습니다. ~이다 활동 없음.
그러나 아이들이 끊임없이 간식을 먹고 싶어한다는 것은 아이들이 당신을 괴롭히는 특별한 방법 이상입니다. (그것도 좋지만) 실제로 소화 및 생물학과 많은 관련이 있으며 전반적인 영양의 중요한 부분입니다. (게다가, 간식은 실제로 영양학적인 목적을 가지고 있습니다. 믿거나 말거나 간에 좋은 음식을 식단에 더 많이 포함시킬 수 있는 좋은 방법입니다.)
간식에 대해 알아야 할 사항과 긍정적인 힘을 극대화하는 방법은 다음과 같습니다.
아이들은 화상을 입습니다. 많은. NS. 에너지.
당신의 아이들은 생활과 호흡과 같은 일상 생활을 위해 연료가 필요할 뿐만 아니라 끊임없이 이동 중. 따라서 자녀가 곧 조직화된 스포츠를 재개하는지 여부에 관계없이 마당을 빙글빙글 돌거나 개를 쫓고 계단을 오르내리는 등 심각한 칼로리를 소모할 가능성이 있습니다. 그리고 운동 전이나 후에 하는 것처럼 간식, 특히 단백질이 풍부한 간식은 방금 소진된 공허함을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 저지방 치즈, 견과류 버터, 살코기(예: 존슨빌 스낵 미니 훈제 소시지(1인분에 8g의 단백질을 포장하고 세 가지 맛이 있음)는 반란 없이 오후 내내 해적선 놀이를 할 수 있습니다.
당신의 아이들은 성장하고 있으며 그에 맞는 영양이 필요합니다.
이것은 당연해 보일 수 있지만 반복할 가치가 있습니다. 자녀는 매일 성장하고 있으며 이를 위해서는 꾸준한 연료(그리고 많은 양)가 필요합니다. 필요한 칼로리를 계산하면 어린이는 성인보다 체중에 대해 1.5~4배의 칼로리가 필요합니다. (매우 활동적인 5세 소년은 하루 최대 2,000칼로리, 미국 보건복지부에 따르면. 아이들에게 산더미 같은 음식이 필요하다는 것은 아니지만 더 많은 음식이 필요할 수 있습니다. 더 자주, 예상보다.
그들의 배는 식욕보다 작습니다.
아이들은 또한 음식을 놓을 공간이 더 작습니다. 테네시 주 내슈빌에 등록된 영양사 그레이스 굿윈 드와이어(Grace Goodwin Dwyer)는 “아이의 나이에 따라 세 시간마다 식사를 하는 것이 완전히 합리적입니다. 어린 아이들(유아 및 미취학 아동)은 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 더 자주 먹고 더 나이가 많은 아이들은 덜 먹어야 합니다.
간식은 두뇌 발달에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
학교 공부, 과외 활동 또는 그들이 당신을 만들고 있는 핑거 페인팅 "걸작"에 상관없이 배가 덜거덕거리면 집중하기 어려울 수 있습니다. 그리고 직접 목격했다고 확신하는 것처럼, 굶주린 아이를 좌절시키는 상황과 함께 굶주림은 극적인 붕괴로 이어질 수도 있습니다. 아이에게 꾸준히 연료를 공급하면 아이가 고르게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나아가 전자레인지로 먹는 것과 같이 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 존슨빌 스낵, 집중력과 주의력에 도움이 될 수 있습니다.
간식을 통해 자녀의 전반적인 식단에 더 많은 영양을 공급할 수 있습니다.
간식을 먹는 아이들은 더 나은 품질의 식단을 가질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 대학교 미네소타, 식사 사이에 음식을 섭취하는 경향이 있기 때문에 전반적인 음식 구성을 향상시킵니다. (심지어 가장 열성적인 mac 'n' 치즈 팬조차도 일반적으로 간식을 먹지 않습니다). 더욱이 한 조사에서는 아이들이 간식 시간에 새로운 음식을 시도할 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 거대한 과일이나 채소 또는 뼈를 형성하는 칼슘이 함유된 요구르트와 같이 다양하게 미끄러지면 승리합니다. 그러나 계속적인 간식은 기본이 되어서는 안 됩니다. 하루 종일 풀을 뜯는 것은 아이들의 배고픔 신호를 무디게 할 수 있습니다. "우리는 또한 아이들이 배고픔을 충분히 느낄 수 있도록 하여 식사 시간이 되면 가족과 함께 앉아서 그 의식을 즐길 수 있기를 바랍니다."라고 Dwyer는 말합니다.
사실, Dwyer에 따르면 간식은 탄수화물, 지방 및 단백질의 다량 영양소가 포함된 미니 식사로 취급하는 것이 가장 좋습니다. Dwyer는 "탄수화물은 빠르고 쉽게 소화할 수 있는 에너지를 공급하여 즉시 기분이 좋아지는 데 도움이 되기 때문에 어린이 간식에 매우 좋습니다."라고 말합니다. "하지만 지방과 단백질은 더 오래 지속되는 에너지를 공급하고 오후 간식에서 저녁 식사까지 에너지를 전달합니다." 복합 탄수화물, 맛있는 치즈, 존슨빌 스낵 (Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple 또는 Pizza 맛) 저녁 식사까지 그들을 만족시킬 승리의 간식을 접시에 담아보세요. 그렇습니다.
이 기사는 Johnsonville Snackers를 위해 SheKnows가 작성했습니다.
