새해의 시작은 종종 "마지막 10파운드를 잃기" 위해 식단을 변경하려는 것을 포함하여 피트니스 결심을 가져옵니다. 케토와 팔레오의 인기가 높아짐에 따라 다이어트, 당신도 고려할 수 있습니다 유행 다이어트 유행에 뛰어들다. 결국, 당신은 아마도 사진을 본 적이 있을 것입니다. 작동하는 것 같죠? 아마도. 그러나 비용은 얼마입니까?
“많은 유행 다이어트는 단기간에 체중 감소를 일으킬 수 있기 때문에 인기가 있습니다. 그러나 현실적으로는 체중 감량에 대한 장기적인 성공을 거두지 못합니다. 그들은 종종 건강에 해롭고 일부는 건강을 심각하게 위험에 빠뜨릴 수 있습니다." 등록된 영양사 Carol Aguirre, SheKnows에 알려줍니다.
그래서 정확히 어떻게 유행하는 다이어트는 도움이 되는 것보다 더 해로울 수 있습니다? 우리는 일부 전문가들에게 이러한 트렌디한 식사 계획의 현실에 무게를 싣도록 요청했습니다.
그들은 영양 결핍
우선, 모든 식단이 평등하게 만들어지는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 먹는 것을 크게 제한하면 몇 가지 주요 영양소가 부족할 수 있습니다.
의사 겸 연구원은 “식이 요법에 따라 다르지만, 정화 및 단식 다이어트는 영양 결핍을 유발할 수 있어 에너지 수준과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있다”고 말했다. 시마 마르와하 박사 SheKnows에게 말합니다. “당신도 영양이 부족하거나 칼로리가 부족할 수 있습니다. 전체 식품군을 제거해야 하는 식단의 주요 관심사는 해당 식품의 주요 영양소를 놓치고 있다는 것입니다.”
케토 다이어트를 하세요, 예를 들어 초저탄수화물 및 고지방입니다. Marwaha에 따르면 곡물, 과일 및 채소를 건너뛰어 탄수화물 섭취를 줄이면 섬유질, 항산화제, 그리고 A와 C와 같은 비타민과 마그네슘과 같은 미네랄이 부족할 수 있습니다. 칼륨. 당신은 그것들을 원할 것입니다.
그들은 불규칙한 섭식을 유발할 수 있습니다
유행 다이어트는 종종 단기 결과와 건강에 해로운 식습관을 조장하기 때문에(예를 들어 특정 식품군을 먹을 수 없거나 하루 중 특정 시간에만 먹을 수 있음), 그들은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
“종종 유행 다이어트에는 '좋은 음식 vs. 나쁜 음식', 엄격한 일상, 동기를 부여할 수 있지만 '성공'하거나 따르지 않는 사람들에게 당혹감을 키울 수 있는 사회적 요소”라고 Aguirre는 말합니다. "많은 경우에 유행하는 다이어트를 지지하는 사람들은 신체적, 정서적 건강 향상, 자신감과 자존감 향상, 신체 이미지 향상을 연결합니다."
Aguirre는 이러한 약속이 매력적이지만 비현실적이며 이러한 목표를 달성하지 못하면 실망할 수 있다고 말합니다. 그녀는 유행 다이어트를 시도하는 모든 사람이 섭식 장애를 앓는 것은 아니며 많은 사람들이 이러한 경향이 없는 상태에서 섭식 장애를 일으키기도 하지만 “만드는 것이 중요합니다. 생활 방식 변화에 대한 사려 깊은 결정, 취약성과 위험 요소를 고려하고 [당신이] 섭식으로 향하고 있을 수 있는 경고 신호를 인식합니다. 무질서."
그것들은 당신의 신진대사를 엉망으로 만든다
Marwaha는 장과 신진대사가 새로운 음식에 적응하는 데 약 3주가 걸린다고 말합니다. 매달 새로운 식단을 시도하면 몸이 계속 따라잡기 시작하고 체계.
그녀는 "한 다이어트에서 다른 다이어트로 넘어가면 일일 섭취량이 흔들리기 시작할 수 있습니다."라고 말합니다. “몇 달 동안 한 가지 식단을 유지하더라도 한 주에는 2,000칼로리, 다음에는 1,200칼로리를 자기도 모르는 사이에 소비하게 될 수 있습니다.
그 변동성이 문제다. 에너지 소비가 일정하지 않으면 그것은 당신의 신진 대사를 늦출 수 있습니다, 그래서 결국 살이 찐다.” 또한 배고픔 신호를 변경하여 짜증을 유발할 수 있습니다.
그들은 당신을 너무 피곤하게 만듭니다.
유행하는 다이어트는 하루 종일 집중하는 데 필요한 적절한 영양소를 스스로에게 제공하지 않으면 확실히 피곤할 수 있습니다. "당신의 몸은 필요한 연료에 관한 한 자동차와 같아서 잘못된 것을 넣거나 전혀 넣지 않으면 빈 상태로 달릴 것입니다." 젠 코헨, 개인 트레이너 및 저자 나쁜 신체 목표, SheKnows에 알려줍니다.
이것은 신체의 신진대사를 늦출 뿐만 아니라 적은 연료를 절약하기 위한 노력하지만 코헨은 “운동을 하면 몸을 보충해야 하고, 몸에 무엇을 넣는 것만큼이나 운동도 중요하다. 문제는 몸에 물건을 넣고 있는지 확인해야 한다는 것입니다.” 저칼로리 다이어트를 하고 있다면 운동을 통해서도 다이어트를 할 수 없을 것입니다.
그들은 장기적인 건강 효과가 있습니다
건강한 체중 범위에 있는 동안에도 체중 변동은 심혈관 건강과 수명에 부정적인 영향을 미칩니다., New England Journal of Medicine의 2017년 연구에 따르면
“최근 한국의 연구 '정상 체중'을 가진 사람들의 체중 변동성을 조사한 결과 체중 변동성뿐만 아니라 당뇨병, 혈압 및 콜레스테롤은 심혈관 사건과 사망을 증가시키는 데 기여했습니다."라고 말합니다. 마르와하. "이 연구는 체중, 혈압, 혈당 및 콜레스테롤의 시간 경과에 따른 경향이 위험에 관한 숫자 자체만큼 중요하다는 것을 시사합니다."
Marwaha는 이것이 사람들과 의사들이 숫자의 안정성이 숫자 자체만큼 중요할 수 있음을 명심해야 함을 의미한다고 말합니다. 요요 다이어트를 하는 사람은 범위가 불안정하여 심장 마비 또는 뇌졸중.
기본적으로 건강한 체중 감량과 관련하여 전문가들은 다음과 같이 동의합니다. 점진적 변화가 가장 효과적입니다.
Aguirre는 "체중 감량과 건강 개선이 걱정된다면 등록된 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단과 운동 계획을 세우십시오."라고 말합니다. "건강한 체중 감량을 위해서는 유행하는 다이어트의 빠르고 쉬운 수정이 아니라 장기적인 생활 방식의 변화가 필요합니다."
