COVID-19 전염병은 많은 것의 종말을 가져왔습니다. 우리가 알고 있는 사무실 생활의 종말, 예측 가능한 학교에서의 안전한 학습의 종말 미래, 먼저 줄을 서지 않고 상점에서 쇼핑하는 것, 그리고 거리에서 가족, 친구, 낯선 사람들과 일상적으로 교류하는 것의 끝.
우리가 일상 생활을 하는 방식을 바꾸는 것 외에도 전염병은 부끄러워하지 않았습니다. 우리 집단을 혼란에 빠뜨리는 정신 건강: 즉, 개인을 만들고 유지하면서 경계. 새로운 세상에서 집은 이제 사무실이다, 거실은 이제 교실이 되었고 친구의 친구 모임이 얼마나 컸는지 걱정하면서 개인의 경계가 더 크게 넘어지고 있습니다. 일과 삶의 균형이 이전에 임종을 맞이하지 않았다면 오후 8시에 슬랙의 종소리가 울려 퍼졌습니다. 관의 마지막 못이었다. 사랑하는 사람들이 붐비는 휴가 일에 참여하도록 압력을 가하는 것은 일상에 필요 이상으로 스트레스를 가중시킵니다. 개인적인 편안함과 사람들을 기쁘게 하는 선이 흐려집니다.
희망찬 소식에도 불구하고 코로나19 예방접종 비포 타임즈(Before Times)의 활동에 "안전하게" 참여할 계획이지만, 우리는 여전히 팬데믹 속에 살고 있으며 여러 면에서 우리 중 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 개인적인 경계를 만들고 유지하는 것은 우리의 개인적인 삶을 통제하는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러니 저와 함께 "아니요", "오늘은 쉬는 날입니다", "나는 참석하지 않을 것입니다."라고 말하십시오. 모든 것은 처음부터 경계가 필요한 이유를 정확히 지적하는 것으로 시작됩니다.
“우리의 일이든 개인의 삶이든 [경계는 중요합니다.] 우리를 심리적으로 유지하는 방식으로 우리 자신에게 옳고 최선의 것을 선택할 자유 건강한," 마리아나 보카로바 박사, 토론토 대학의 심리학자이자 심리학 교수는 SheKnows에 말했습니다. "경계를 넘으면 불편함을 느끼고 부정적인 영향을 미치며, 이는 스트레스, 부정적인 사고 패턴, 그리고 어떤 경우에는 위반되는 느낌을 유발할 수 있습니다."
우리가 격리하는 방법에 대한 비판, 사랑하는 사람들이 안전하지 않게 큰 그룹으로 모이고 9-5가 실제로는 절대 그렇지 않습니다. 재택근무로 끝나는 것은 독특하지만 일반적인 문제 중 일부일 뿐입니다. 감염병 세계적 유행. 우리가 이와 같은 문제에 참여하거나 참여하지 않기로 결정하는 방법은 설정에 대한 바로 그 정의로 바뀝니다. 경계: 우리는 이러한 문제가 우리의 에너지 가치가 있다고 결정하거나 스트레스를 피하고 우리를 보호할 수 있습니다. 평화.
“관계는 경계 없이 작동하지 않는다” 달린 랜서, 결혼 및 가족 치료사는 SheKnows에 추가로 설명하며 표준 경계가 장소, “사람들은 자신의 권리, 필요, 공간이 부족할 때 분개하고 관계가 악화됩니다. 존경한다.”
결과적으로 다른 사람들과 상호 작용할 때 개인적인 경계를 분명히 해야 합니다.
그렇다면 개인적인 경계를 만드는 방법은 무엇입니까?
보카로바 박사는 “인생에서 불편함을 느꼈던 순간을 되돌아보고 그 이유를 생각해 보십시오”라고 조언합니다. “시간을 되돌릴 수 있다면 무엇을 바꾸고 싶습니까? 달리 무엇을 할 수 있었습니까? 그리고 미래에 이런 상황이 발생한다면 어떻게 예방하시겠습니까?”
접근 검역 관행 가족 및 친구와는 다르게 팬데믹 기간 동안 일부 사람들에게는 반복되는 불편함이 있었습니다. 2020년 3월 자택대피가 시작되면서 세계가 처음에는 둔화된 반면, Cleveland Clinic은 2020년에 설명했습니다., 집에서 보낸 초기 2주가 거의 1년으로 바뀌었습니다.
검역 피로와 함께 짜증, 스트레스, 불안이 찾아왔습니다. 이러한 감정을 정치적 논쟁과 혼합하십시오. 마스크의 유용성, 전국적인 개인주의와 안절부절, 그리고 곧 큰 파티와 결혼식이 깨지고 휴가가 아무렇지도 않게 재개되었습니다. 오늘날에는 격리 및 정기적인 COVID-19 검사를 무시하는 친구나 가족이 있는 것이 일반적입니다. 그리고 그 사람과 상호 작용할지 여부를 결정하는 것이 개인적인 경계가 가장 유용한 곳입니다.
"경계를 설정하는 것은 쉽지 않습니다."라고 Lancer는 인정합니다. 그녀는 경계를 설정하려는 사람은 먼저 자신의 필요와 감정을 확인하고 가치를 평가할 것을 제안합니다. 그들이 있는 그대로를 표현하는 용기를 갖고 주변에서 그들과 단호한 태도를 취하는 법을 배우십시오. 다른 사람.
다른 사람과 상호 작용할 때 개인적인 경계를 명확히 하는 것이 특히 필요합니다. 개인 생활에서 경계를 설정하기로 결정하면 자유로워지지만, 직면해야 하는 동료 및 사랑하는 사람들로부터 항상 긍정적인 반응을 받는 것은 아닙니다. "어떤 사람들은 당신의 경계에 대해 분노나 상처로 반응합니다."라고 Lancer는 말합니다. "주의가 필요한 관계 및 의사 소통 문제를 나타냅니다."
게슈탈트 치료사 케이틀린 칸토어 이것을 반향합니다. 그녀는 SheKnows에게 "경계 협상에 저항하십시오. “당신이 누군가에게 당신의 경계가 무엇인지 말할 때, 그들은 당신에게 그 이유를 묻거나 당신에게 당신의 경계를 바꾸라고 제안할 것입니다. 그 협상에 참여하는 대신 반복하십시오. 경계는 협상의 대상이 아닙니다.”
이러한 경계를 설정해야 하는 위치와 방법을 결정한 후 유지 관리해야 합니다. 보카로바 박사는 “우리가 만든 경계를 유지한다는 것은 그 경계를 스스로 넘지 않는다는 것을 의미합니다. “우리가 만든 경계를 유지한다는 것은 다른 사람들이 계속해서 경계를 넘을 경우 경계를 강화한다는 의미이기도 합니다. 우리의 경계를 넘었을 때 그것이 무엇인지 다시 말하고 그것을 유지하기 위해 그 패턴을 계속 따라가는 것이 중요합니다.”
의료기관 노스웨스턴 메디슨 2020년에도 제안 당신의 경계를 타협하려는 사람의 회사에서 자신을 제거, 경계 설정자의 강점은 "가서 [자신을] 보호하는 자"임을 강조합니다.
우리 자신을 위해 만든 개인적인 경계를 유지하는 것은 궁극적으로 우리의 마음의 평화로 이어지며, 이는 팬데믹 기간 동안 절실히 필요한 상태입니다. 칸토어에 따르면 마음의 평화는 우리의 정신적, 관계,전반적인 건강.
자택 격리가 궁극적으로 지나갈수록 불확실한 미래가 도래하고 있습니다. 개인 및 직장 관계에서 마음의 평화를 보호하는 것이 더 중요해집니다. 필요성.
Cantor는 "물리적이든 감정적이든 사람의 경계가 무엇이든 모두 중요합니다."라고 말합니다. 그녀는 경계가 우리의 개인적인 가치와 유사하기 때문에 다른 사람들을 위해 경계를 구부리는 것은 삶의 질을 떨어뜨리는 것이라고 설명합니다. 그리고 2021년에 단 한 가지만 얻는다면 삶의 질이 향상될 것입니다.
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