그럴 수도 있지만 임신 중에 완전히 차가워지고 싶은 유혹, 전문가 추천 임신 한 사람들은 규칙적인 운동을 일과에 통합합니다. 아기와 엄마 모두가 모든 것을 움직이고 행복하게 유지하는 것이 좋습니다. 건강하고 정상적인 임신을 경험하고 의사의 승인을 받은 사람들을 위해 질병 통제 예방 센터 매주 약 150분의 유산소 활동을 권장합니다.
연구에 따르면 임신 중 운동을 하면 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다. 허리 통증 감소, 근력 향상 및 위험 감소 제왕절개술(C-섹션).
“당신이 할 일을 위해 몸을 준비함으로써 - 일어날 변화뿐만 아니라 임신 중 — 많은 고통과 고통에서 벗어날 수 있습니다.”라고 설립자이자 CEO인 Caitlin Ritt가 말했습니다. NS 로터스 방식 그리고 산전/산후 운동 전문가가 SheKnows에 알려줍니다. "[모성]에 대한 힘과 지구력이 있다면 산후 회복이 훨씬 좋아질 것입니다."
이제 막 시작했든 2인용 운동에 이제 막 익숙해진 피트니스 여왕이든 임산부에게 권장되는 최고의 운동. 아주 새로운 것을 소개하기 전에 항상 의사와 이야기하고 변경 사항을 발견하면 체크인하십시오!
수영
일반적으로 엄마들은 충격이 적은 운동으로 전환하기를 원합니다. 그래서 수영이 좋은 선택입니다. “수영, 수중 에어로빅, 수중 달리기는 몸에 무리가 가지 않기 때문에 최고의 운동 옵션입니다. 특히 임신 중 부상에 민감한 관절입니다." 심리학자.
체력 훈련
역도는 많은 이점이 있는 전신 운동입니다. 임산부에게 이러한 혜택은 두 가지입니다. "생각해보면 임신은 체중 부하 운동이기 때문에 우리는 근력 운동의 열렬한 팬입니다."라고 Ritt는 말합니다. "계속해서 체중이 증가하고 있으며 복부 앞쪽에 체중이 증가하고 있습니다." 모성은 모든 것에 관한 것입니다. 기쁨의 꾸러미를 들고 결국 집 주변에서 그를 쫓습니다. 그래서 힘이 많을수록 좋습니다, Ritt 덧붙인다.
사이클링
자전거가 체중을 지탱할 것이기 때문에 임신 중에 고정식 자전거를 사용하여 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 관절에 미치는 영향을 완화하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과열을 피하기 위해 필요한 조정을 하고, 물을 많이 마시고, 임신 기간이 더 길어지면 서 있는 자세를 피하는 것을 잊지 마십시오.
걷기/달리기
걷기는 가장 쉽게 움직일 수 있는 방법 중 하나입니다. 정말 필요한 것은 좋은 운동화 한 켤레뿐입니다. 달리기는 임신 전에 주자였거나 시도해 볼 수 있을 만큼 편안함을 느끼는 경우에도 선택할 수 있습니다. “달리기는 짧은 시간에 훌륭한 유산소 운동을 제공하기 때문에 괜찮고 아마도 매우 바쁠 것입니다.”라고 Pinto는 말합니다.
바레
Barre 클래스는 임산부에게 좋은 또 다른 낮은 영향 옵션입니다. 필요할 때 수정하는 것을 잊지 마십시오. 에리카 지엘, CPT, 학사, 코어운동전문가, 산전/산후운동전문가, 필라테스 강사, 영양코치, Core Athletica의 소유주, Core Rehab Program의 창시자, Knocked-Up Fitness Pre+Postnatal 멤버십. 예를 들어, Ziel은 일반적으로 많은 무례한 움직임으로 수행되는 것처럼 엉덩이를 당기지 말 것을 권장합니다.
필라테스
필라테스를 연습하면 임신 중에 사람들이 직면하는 여러 가지 일반적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 필라테스는 임신과 출산에 필요한 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Ziel은 특정 일반적인 코어 운동을 조심하라고 말합니다. Ziel은 "모든 수업에서 크런치 스타일 운동 외에 다른 복부 운동을 수정하고 수행하고 있는지 확인하십시오."라고 말합니다. "그것은 실제로 요통, 골반저 기능 장애 및 직근 확장으로 이어질 수 있습니다."
요가
요가는 스트레스를 줄이고 불안을 줄이는 능력으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 심장 건강을 개선하고 통증을 줄이며 힘을 증가시킬 수 있습니다. 이 모든 것이 임산부에게 매우 유익할 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 등을 대고 움직이는 것을 피하는 것과 같은 변형을 의식하십시오. Ziel은 산전 요가 수업이 주변에 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 이 강사는 임산부와 함께 일하도록 특별히 훈련을 받았기 때문입니다. “전반적으로 어떤 수업을 듣고 있든 가장 중요한 것은 강사가 임산부에게 맞춤식으로 수업을 조정하는 방법을 알고 있다는 것입니다.”
이 이야기의 버전은 2019년 6월에 출판되었습니다.
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