간헐적 단식 최근에 많은 관심을 받고 있으며 많은 사람들이 스트레스 관리를 강화하고 기억력을 향상시키며 과도한 체중을 줄이는 방법으로 이를 사용합니다. 하지만 초보 엄마가 되었을 때 가장 중요한 것은 영양물 섭취 당신의 몸은 매일 아기를 돌보는 동안 힘을 유지하기 위해 필요합니다. 특히 수유 중일 때 그렇습니다. 요즘 유행하는 다이어트를 시도하기 전에 모유 수유 중 간헐적 단식에 안전.
(물론, 식이 요법을 대대적으로 검토하고 있고 자신과 생활 방식에 무엇이 적합한지 확신이 서지 않는 경우에는 항상 의사나 영양사와 상담할 것을 권장합니다.)
불행히도, 간헐적 단식에 대한 몇 가지 오해가 있습니다. 그 이름이 단지 칼로리를 줄이는 것이라고 믿게 만들 수 있기 때문입니다. 이 경우 금식은 단순히 먹지 않는 기간이 있음을 의미합니다. 동안 ~이다일정 시간 동안 식사를 하지 않음으로써 칼로리 제한, 실제로 칼로리 섭취를 줄이는 것은 아닙니다. 칼로리 제한은 먹는 양을 제한하는 것이고 간헐적 단식은 먹지 않을 시간을 결정하는 것입니다.
간헐적 단식의 유형 — 빠른 알림
5:2 방법은 주 5일 규칙적인 식사를 할 수 있도록 하고, 주 2일에는 500-600칼로리만 허용합니다.
16/8 방법은 식사 시간을 매일 8-10시간으로 제한하고 14-16시간 동안 단식합니다. 예를 들어 오후 7시경에 식사를 중단했다면 오전 9시에서 오전 11시 사이에 다시 식사를 하지 않을 것입니다.
대체 날 단식은 그 이름 그대로입니다. 격일로 식사를 하지 않습니다. 그러나 이것은 두통과 피로를 유발할 수 있음을 명심하십시오.
Eat-Stop-Eat 일주일에 한두 번 음식을 섭취하지 않고 24시간 내내 식사를 해야 합니다. 따라서 어느 날 아침 8시에 아침을 먹는다면 다음 식사는 다음날 아침 아침 식사가 됩니다. 대체 날 단식과 유사하게 두통과 혼수 상태를 경험할 수 있습니다.
그러나 간헐적 단식은 실제로 건강합니까?
일반적으로 사람들은 과체중을 줄이는 방법으로 간헐적 단식을 사용해 왔습니다. 그리고 효과가 있는 것으로 나타났지만(
모유 수유 여성이 간헐적 단식을 시도하는 것이 안전합니까?
"간헐적 단식은 엄마가 섭취하는 음식의 양과 수분의 양을 제한할 수 있기 때문에 모유 수유 중인 여성에게 권장하지 않습니다."라고 말합니다. 휘트니 카사레스, MD, MPH, FAAP 및 저자 새로운 아기 청사진: 당신과 당신의 아기를 돌보는. “그 제한이 탈수로 이어진다면 특히 모유 공급과 산모의 건강에 위험할 수 있습니다. 모유 수유는 여성이 제한을 생각할 때가 아니라 몸에 영양을 공급하는 데 집중해야 할 때입니다.”
사실 에 따르면 질병 통제 예방 센터, 너는 필요할지도 모른다 더 필요한 영양을 충족시키기 위해 그 시간 동안의 칼로리.
카사레스는 “모유 수유를 하는 엄마로서 체중 감량에 집중하는 것이 유혹적일 수 있지만, 충분한 칼로리와 수분을 섭취하여 모유 공급을 원활하게 유지하는 것이 더 중요합니다.”라고 말합니다.
