간헐적 단식 최근에 많은 관심을 받고 있으며 많은 사람들이 스트레스 관리를 강화하고 기억력을 향상시키며 과도한 체중을 줄이는 방법으로 이를 사용합니다. 하지만 초보 엄마가 되었을 때 가장 중요한 것은 영양물 섭취 당신의 몸은 매일 아기를 돌보는 동안 힘을 유지하기 위해 필요합니다. 특히 수유 중일 때 그렇습니다. 요즘 유행하는 다이어트를 시도하기 전에 모유 수유 중 간헐적 단식에 안전.
(물론, 식이 요법을 대대적으로 검토하고 있고 자신과 생활 방식에 무엇이 적합한지 확신이 서지 않는 경우에는 항상 의사나 영양사와 상담할 것을 권장합니다.)
불행히도, 간헐적 단식에 대한 몇 가지 오해가 있습니다. 그 이름이 단지 칼로리를 줄이는 것이라고 믿게 만들 수 있기 때문입니다. 이 경우 금식은 단순히 먹지 않는 기간이 있음을 의미합니다. 동안 ~이다일정 시간 동안 식사를 하지 않음으로써 칼로리 제한, 실제로 칼로리 섭취를 줄이는 것은 아닙니다. 칼로리 제한은 먹는 양을 제한하는 것이고 간헐적 단식은 먹지 않을 시간을 결정하는 것입니다.
간헐적 단식의 유형 — 빠른 알림
5:2 방법은 주 5일 규칙적인 식사를 할 수 있도록 하고, 주 2일에는 500-600칼로리만 허용합니다.
16/8 방법은 식사 시간을 매일 8-10시간으로 제한하고 14-16시간 동안 단식합니다. 예를 들어 오후 7시경에 식사를 중단했다면 오전 9시에서 오전 11시 사이에 다시 식사를 하지 않을 것입니다.
대체 날 단식은 그 이름 그대로입니다. 격일로 식사를 하지 않습니다. 그러나 이것은 두통과 피로를 유발할 수 있음을 명심하십시오.
Eat-Stop-Eat 일주일에 한두 번 음식을 섭취하지 않고 24시간 내내 식사를 해야 합니다. 따라서 어느 날 아침 8시에 아침을 먹는다면 다음 식사는 다음날 아침 아침 식사가 됩니다. 대체 날 단식과 유사하게 두통과 혼수 상태를 경험할 수 있습니다.
그러나 간헐적 단식은 실제로 건강합니까?
일반적으로 사람들은 과체중을 줄이는 방법으로 간헐적 단식을 사용해 왔습니다. 그리고 효과가 있는 것으로 나타났지만(
특히 단기적으로), 더 많이 발견되지 않았습니다. 당신의 건강에 유익한 다른 전통적인 체중 감량 다이어트보다.모유 수유 여성이 간헐적 단식을 시도하는 것이 안전합니까?
"간헐적 단식은 엄마가 섭취하는 음식의 양과 수분의 양을 제한할 수 있기 때문에 모유 수유 중인 여성에게 권장하지 않습니다."라고 말합니다. 휘트니 카사레스, MD, MPH, FAAP 및 저자 새로운 아기 청사진: 당신과 당신의 아기를 돌보는. “그 제한이 탈수로 이어진다면 특히 모유 공급과 산모의 건강에 위험할 수 있습니다. 모유 수유는 여성이 제한을 생각할 때가 아니라 몸에 영양을 공급하는 데 집중해야 할 때입니다.”
사실 에 따르면 질병 통제 예방 센터, 너는 필요할지도 모른다 더 필요한 영양을 충족시키기 위해 그 시간 동안의 칼로리.
카사레스는 “모유 수유를 하는 엄마로서 체중 감량에 집중하는 것이 유혹적일 수 있지만, 충분한 칼로리와 수분을 섭취하여 모유 공급을 원활하게 유지하는 것이 더 중요합니다.”라고 말합니다.
